Як використовувати обладнання тренажерного залу
Фітнес-центри мають широкий спектр обладнання, від вагових тренажерів до медичних куль. Якщо, до цього, ви не використали подібне обладнання, думка про те, що ви зробите щось не так, особливо, коли інші люди дивляться, лякає. Може статися, що ви не зможете знайти інструктора, щоб вам підказати, і вам доведеться вирішувати, чи використовувати незнайоме обладнання або покинути тренування, не завершивши її.
Кроки
1
Подивіться на інструкції. На більшості тренажерів наклеєні малюнки, з коротким опис ваших дій.
2
Знайдіть елементи коригування. Сидіння на машинах і лавки можуть змінюватися в висоту, а також, ви можете пересунути деякі деталі, щоб звільнити місце під ваші ноги або руки.
3
Відрегулюйте машину, щоб ваші суглоби збігалися з поворотними точками тренажера, ноги (якщо сидите) стояли на підлозі, і колодки, комфортно перебували під вашими кінцівками.
4
Якщо ви розумієте, що не можете повторити вправу, то не ризикуйте і виберіть вага легше. Якщо ви робите до 10 разів за один підхід, то трохи збільште вагу.
5
Піднімайте ваги повільно, фокусуючись на утримання потрібної форми і вдихаючи, під час вправи. Не міняйте позицію так, щоб підняти обраний вагу, ви не отримаєте потрібний ефект, і можливо, отримаєте травму.
6
Постарайтеся не вдаряти планки ваг про один одного - це доставляє незручність іншим.
7
Витріть ваш піт з тренажера до того, як перейдете на інший.
Метод 1 з 2: Вправи з гантелями
1
Дивіться на себе в дзеркало. Так як ви не використовуєте тренажер, щоб підтримувати правильну форму вашого тіла, ви повинні уважно стежити тим, як піднімаєте гантелі.
2
Не піддавайтеся бажанням "рвонути вагу", щоб "швидше почати."Якщо ви не можете піднімати і опускати вагу повільно і плавно, виберіть більш легку вагу.
3
Працюйте з напарником, якщо збираєтеся піднімати важкі ваги. Якщо ви не можете зробити останні вправи, то можливо, ви опинитеся під штангою або розтягніть ваші м`язи, намагаючись утримати контроль. Напарник допоможе безпечно закінчити ваше вправу. Ви можете попросити іншу людину вам допомогти, і в результаті, потім ви допоможете йому / їй.
4
Додаючи вагу на штангу або гантелі, постарайтеся не вдаряти планки один об одного. Переконайтеся, що використовуєте однакову вагу на кожну сторону і, що вони закріплені.
5
Поставте обладнання на своє місце, коли закінчите. Гантелі і пластини укладаються за вагою.
6
Витріть ваш піт з лавки, коли закінчите.
Метод 2 з 2: Аеробіка на тренажерах
1
Уважно прочитайте інструкцію.
2
Переконайтеся, що знаєте, як швидко вимкнути тренажер, якщо з`явиться така необхідність. Більшість тренажерів зупиняться після завершення вправи, але деякі, такі як бігова доріжка - потребують ручного відключення.
3
Почніть з повільного темпу і плавно збільшуйте швидкість так, щоб вам було комфортно.
4
Постарайтеся утриматися від розмови з людиною, що знаходиться поруч з вами. Більшість людей слухають музику, дивляться телевізор або просто слухають власне дихання. Розмова відволікає.
5
Зменшуйте швидкість в перебігу декількох хвилин в кінці вашого вправи, що дозволить вашому тілу охолонути. Під час різкої зупинки, ви можете втратити баланс, коли будете сходити з тренажера.
6
Використовуйте рушник, щоб витерти піт з тренажера.
7
Обмежте ваше вправу до 30 хвилин, якщо всі машини зайняті і інші люди чекають, поки одна з них звільнитися або, якщо фітнес центр переповнений.
Поради
- Запитайте, якщо ви можете запланувати час з тренером, щоб навчитися використовувати тренажери. Тренер розповість вам про суть кожного тренажера, і покаже, як налаштувати їх належним чином і працювати на них так, що ви зможете отримати максимальну віддачу від кожного з них. А також, ви дізнаєтеся про інші тренажерах, таких як бігові доріжки та інші.
Попередження
- Чи не змагайтеся з іншими членами фітнес залу, намагаючись підняти більше ваги або бігти з більш високою швидкістю. Ви не тільки зіпсуєте своє вправу, але й, можливо, отримаєте травму. А також, ви будете дратувати інших.
