Як використовувати ролик для преса

Цей спортивний снаряд відмінно зміцнює м`язи черевного преса.




Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Стати на карачки. Покладіть під коліна подушку або складену ковдру.

  2. 2

    Візьміть ролик обома руками.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Напружте свої м`язи живота. Почніть котити ролик вперед до тих пір, поки не навісних над підлогою. Ваші коліна в цей час не повинні стосуватися підлоги. Тримайте м`язи живота напруженими.

  2. 2

    Утримуйте цю позицію 2-3 секунди.

  3. 3

    Поверніться у вихідне положення. Для цього обов`язково використовуйте м`язи живота, а не стегон.

Метод 3 з 4: Ускладните вправа

  1. 1

    Для того, щоб зробити цю вправу більш складним, довше утримуйте позицію.

Метод 4 з 4: Кількість повторень



  1. 1

    Робіть за один підхід до 20 повторень. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

  2. 2

    Для того, щоб побачити результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб домогтися результатів ще швидше, збільште кількість підходів або повторень.


Поради

  • Виконуйте вправу на рівній горизонтальній поверхні, на якому колесо буде котитися плавно.
  • Перевага цієї вправи в тому, що воно також збільшує силу і гнучкість основних м`язів вашого корпусу.

Попередження

  • Якщо це вправа виконується неправильно, то існує ризик отримати травму.