Як качати прес в стилі йоги
Ця вправа середнього рівня складності поєднує в собі ефективну тренування м`язів живота з Віньяс (дихально-руховою системою вправ) йоги.
Кроки
Метод 1 з 3: Початкове положення
1
Ляжте на спину. Зчепите пальці за головою. Зігніть коліна і притягну їх до грудей.2
Злегка підніміть торс. Це позиція вдиху.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Зробіть видих. Під час видиху доторкніться ліктем правої руки лівого коліна, одночасно випрямити праву ногу.2
Зробіть вдих. Під час вдиху випрямити торс і знову притягну коліна до грудей.3
Зробіть видих. Повторіть з іншого боку.4
Продовжуйте. Виконуйте цю вправу принаймні одну хвилину.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте цю вправу, поки м`язи не втомляться, 1 - 5 хвилин.2
Для того, щоб побачити / відчути результати, поставте метою виконувати 1 комплекс вправ 4 - 7 днів на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб побачити результати швидше, займайтеся частіше.
Поради
- Користь цієї вправи полягає в збільшенні сили і гнучкості м`язів кора, а також у підвищенні загального рівня енергії.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги