Як качати прес в стилі йоги

Ця вправа середнього рівня складності поєднує в собі ефективну тренування м`язів живота з Віньяс (дихально-руховою системою вправ) йоги.




Метод 1 з 3: Початкове положення

  1. 1

    Ляжте на спину. Зчепите пальці за головою. Зігніть коліна і притягну їх до грудей.

  2. 2

    Злегка підніміть торс. Це позиція вдиху.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Зробіть видих. Під час видиху доторкніться ліктем правої руки лівого коліна, одночасно випрямити праву ногу.

  2. 2

    Зробіть вдих. Під час вдиху випрямити торс і знову притягну коліна до грудей.

  3. 3

    Зробіть видих. Повторіть з іншого боку.



  4. 4

    Продовжуйте. Виконуйте цю вправу принаймні одну хвилину.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Виконуйте цю вправу, поки м`язи не втомляться, 1 - 5 хвилин.

  2. 2

    Для того, щоб побачити / відчути результати, поставте метою виконувати 1 комплекс вправ 4 - 7 днів на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб побачити результати швидше, займайтеся частіше.

Поради

  • Користь цієї вправи полягає в збільшенні сили і гнучкості м`язів кора, а також у підвищенні загального рівня енергії.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги