Як перекидатися
Перекид - це базове гімнастичну вправу. Техніка виконання перекиду досить проста, але все ж і вона потребує особливої уваги, оскільки перекид є базовим елементом, завдяки якому ви зможете удосконалювати свої акробатичні навички, наприклад, навчитися робити сальто вперед. Якщо ви хочете навчитися перекидатися, прочитайте цю статтю.
Кроки
1
Переконайтеся, що знаходитеся на поверхні, придатної для виконання перекидів. Вона не повинна бути занадто твердої, але неодмінно повинна бути плоскою. Ви можете використовувати зручний килимок, гімнастичний мат або невелику подушку, щоб зробити перекид. Якщо ви будете робити перекид на твердій поверхні, наприклад, на дерев`яній підлозі, то ви можете отримати травму голови і шиї.
2
Перед виконанням перекиду зробіть розтяжку. Вправи на розтяжку відіграють важливу роль, без них ви можете отримати розтягнення м`язів. Перед виконанням будь-яких гімнастичних вправ завжди робіть вправи на розтяжку. Якщо ви хочете виконати перекид, вам необхідно звернути особливу увагу на розігрів певних груп м`язів. Ось приклади розтяжки деяких частин тіла:- Виконайте вправу на розтяжку м`язів спини і стегон. Сядьте на підлогу, ноги випрямлені, спину тримайте рівно. Потягніться до пальців ніг і опустіть корпус якомога ближче до підлоги.
- Розігрійте голеностоп. Сядьте і покладіть голеностоп однієї ноги на коліно іншої і перейдіть голеностоп вільної ноги. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
- Розімніть зап`ястя. Щоб розтягнути зап`ястя, встаньте на коліна і покладіть руки долонями вгору, щоб пальці вказували на вас. Потім потягніться назад, поки не будете відчувати невелике розтягнення в зап`ястях.
- Зробіть вправи на розтяжку шиї. Робіть нахили голови зліва направо, а потім вгору і вниз, як ніби ви киваєте. Зробіть кругові рухи головою за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.
3
Станьте прямо. Підніміть руки вгору, долоні повинні бути звернені назовні. Поставте ноги разом, трохи зігнувши спину. Це - класична початкова позиція для перекиду в гімнастиці. Ви можете пропустити це початкове положення і зробити перекид з положення сидячи. Зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах і трохи присядьте. Поставте руки на землю перед собою і трохи зігніть лікті.
4
Нахиліть голову між рук. Поставте руки на підлогу по сторонах і підігніть голову до грудей. Пам`ятайте, що ваша голова не повинна торкатися до підлоги під час кувирка- прийміть таке положення, щоб голова не торкалася до підлоги. Якщо це відбувається, то притискайте підборіддя до грудей сильніше.
5
Відштовхніться ногами. Нахиліться вперед, і в той час як ваші руки спираються об підлогу, обережно відштовхніться ногами від підлоги. Ваші руки і ноги повинні бути все ще зігнуті, коли ви виконуєте перекид.
6
Зробіть перекид. Пам`ятайте, голова не повинна стосуватися підлоги, тому що ви можете вдаритися головою- переверніться, переносячи вагу вперед. Підігніть голову і «скруглите» спину. Чи не завалюється на одну сторону - прокотіться рівно по лінії хребта. Інакше, ви впадете на бік. Крім того виконуючи перекид не використовуйте стрибок, це може призвести до травми - все, що вам потрібно, це добре відштовхнутися ногами.- Закінчите перекид. Ви повинні приземлитися на ноги, руки витягнувши перед собою.
7
Піднімайтеся. Коли ви закінчите перекид, поставте ступні на підлогу і розігніть ноги. Випряміть руки над головою, коли встанете на ноги.
Поради
- Завжди притискайте голову до грудей, щоб не пошкодити шию.
- Перекидатися на м`яких поверхнях (на килимі або матраці), а не на твердих, як наприклад, на дерев`яній підлозі, щоб уникнути синців, які можуть завдавати вам дискомфорт протягом декількох днів.
- Чи не перекидатися у спідниці.
- Одягайте еластичну м`яку одежу.
- Для перекиду потрібна швидкість, тому практикуйтеся спочатку на батуті.
Попередження
- Не їжте і не пийте перед тим, як робити перекиди.
- Якщо ви будете занадто багато перекидатися, це може стати причиною поганого самопочуття. Якщо ви не звикли виконувати цю вправу, вас може «заколисати», тому не варто занадто багато перекидатися в перший раз.
