Як лікувати спортивні травми

Спортивні травми зазвичай є результатом якої-небудь спортивної діяльності. Більшість з цих травм виникають з причини невірної методики тренувань, недотримання правил безпеки, недостатньою розминки і розтяжки, а також поганого обладнання. Деякі спортивні травми проходять самі по собі, але потім повертаються в майбутньому, іноді навіть через багато років. Будь область тіла може бути піддана травмі, однак найбільш уразливими частинами тіла є зв`язки і сухожилля, а також кістки і м`язи. Найпоширенішими спортивними травмами є розтягнення зв`язок і м`язів, травми колін, переломи, зміщення, синдром здавлювання і розколота гомілка.


Спортивні травми можуть бути або гострими, або хронічними. Гострі травми відбуваються несподівано під час фізичної роботи. Ознаками гострої травми є: несподівана гострий біль, нездатність перенести вагу на постраждалу область, пухлина, сильна чутливість, слабкість, почервоніння, пульсуючий біль, відкритий перелом чи очевидне зміщення і обмежена амплітуда руху. Хронічні травми виникають унаслідок надмірного використання однієї і тієї ж області тіла протягом довгого періоду часу. Ознаками хронічної травми є: тупий біль під час відпочинку, періодична або постійна пухлина, біль під час навантаження і скутість в пошкодженій області, яка проходить після початку фізичної роботи.




Метод 1 з 2: Лікування гострих спортивних травм

  1. 1

    Зверніться за медичною допомогою. Деякі травми вимагають негайної медичної допомоги з причини складності травми. Медичне лікування може включати прийом медичних препаратів, кортикостероидную ін`єкцію, накладення гіпсу на зламану кістку або навіть операцію. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте одні з наступних симптомів:
    • Гострий біль, пухлина і оніміння
    • Нездатність переносити вагу на постраждалу область
    • На місці старої травми з`явилася пухлина
    • Якщо щось явно не так зі зв`язкою або кісткою
    • Якщо ви отримали відкрите поранення або якщо травма супроводжується надмірним кровотечею

  2. 2

    Спробуйте вилікувати травму будинку. Якщо ви не відчуваєте вищевказаних симптомів, то почніть домашній курс самолікування відразу ж після отримання травми.
    • Відпочивайте. Навіть не намагайтеся займатися спортивною діяльністю, так як ви ризикуєте тільки ще більше посилити травму. Вам знадобиться відпочити від декількох днів до декількох тижнів залежно від серйозності вашої травми. Намагайтеся не навантажувати пошкоджену область, поки ви повністю не відновився після травми.
    • Прикладайте лід до травми. Прикладайте лід на 20 хвилин від 4 до 8 разів на день. Не залишайте лід на тілі довше 20 хвилин за раз, щоб не призвести до обмороження шкіри. Чи не прикладайте лід на голу шкіру. Обмотайте лід в рушник, формуючи своєрідний компрес, а потім прикладіть його до пошкодженої області. Лід охолодить опухлий ділянку, що звузить кровоносні судини, обмежуючи таким чином кількість поступаемой крові в травмовану ділянку. Це посприяє процесу зцілення і зниженню больових відчуттів.
    • Скоротіть кровотік в пошкоджену ділянку. У разі пухлини вам слід докласти джгут.
    • Тримайте травмовану ділянку на висоті. Якщо ви пошкодили щиколотку, коліно, лікоть або зап`ясті, то підійміть відповідну частину тіла вгору для зниження кровотоку в пошкоджену область.
    • Чи не ворушите пошкодженої областю. Вам знадобиться припинити будь-які рухи пошкодженої областю. Як тільки ви почали лікувати травмовану частину тіла, під час вашого пересування використовуйте ремінь, лангету або знімний наколенник для запобігання посилення травми.
    • Приймайте лікарські препарати. Безрецептурні нестероїдні засоби можуть дуже навіть добре допомогти. Вони не тільки полегшать біль, але і посприяють процесу одужання. Прикладами таких засобів служать: Ібупрофен, Аспірин, Напроксен Содіум і Ацетамінофен.
    • Прикладайте тепло через 48 годин після отримання травми. Як тільки пухлина стихне, зазвичай через 48 годин після отримання травми, ви можете докласти тепло для створення комфорту, що посприяє процесу одужання. Тепло збільшить кровотік, усуваючи мертві клітини пошкоджених тканин, таким чином покращуючи процес зцілення.
    • Скористайтеся знеболюючими пластирами або місцевими мазями. Існує кілька видів знеболюючих пластирів і топических мазей для зниження болю. Використовуйте їх, слідуючи інструкцій із застосування. Рана повинна повністю зажити перед тим, як використовувати мазь або пластир, що запобігатиме потраплянню інфекції в рану.

Метод 2 з 2: Лікування хронічних травм

  1. 1

    Зважте всі способи лікування хронічної травми. Залежно від вашої травми вам може знадобитися пройти тривалий курс лікування для повного викорінення проблеми, якщо травма стане хронічною. Такі курси лікування зазвичай включають фізичну терапію, хіропрактику і застосування альтернативних видів лікування. Існує кілька курсів лікування хронічних травм:


    • Спинальна маніпуляційна терапія: мануальна терапія для певних суглобів і груп м`язів.
    • Ультразвук: глибоке проникнення тепла, виробленого звуковими хвилями високої частоти.
    • Зміцнюють вправи: зміцнення м`язів навколо травмованого ділянки для с нього зняття навантаження.
    • Масаж: мануальное потирання може полегшити і послабити біль.
    • Водна терапія: вправи у воді під наглядом і керівництвом професійного інструктора.
    • Електростимуляція: помірний електричний потік може послабити біль, не дозволяючи нервах посилати сигнали про біль в мозок.


Поради

  • Намагайтеся не скручувати і не згинати пошкоджену область, коли не потрібно.
  • Не перестарайтеся. Знайте межа своїм здібностям.
  • Користуйтеся захисним обладнанням, коли необхідно.
  • Обов`язково розтягуйтеся, розігрівайтеся і розслабляйтеся як слід для запобігання отримання травми.
  • Під час стрибків приземляйтеся на злегка зігнуті коліна.
  • Носіть відповідний одяг під час тренувань і гри в спортивні ігри.
  • Поступово ускладнюйте навантаження виконуваних вправ.
  • Використовуйте правильну техніку виконання вправ.
  • По можливості займайтеся на м`якій і зручній поверхні, такий як килимок для йоги або гімнастичний мат.