Як зробити груди більш пружною і повної за допомогою вправ (для жінок)

Груди складаються з гландулярного і сполучної тканин в оточенні жирових відкладень і шкіри. Груди розташована на поверхні пекторальних м`язів. Виконуйте наступні вправи для розвитку і підвищення тонусу грудних м`язів від чого ваш бюст буде виглядати повніше і більш пружно.

Кроки

  1. 1

    Жим від грудей. Ляжте спиною на плоску лаву або підлогу, напружте м`язи преса.
    • Гантелі будуть розташовуватися над грудьми. Лікті - під кутом 90 градусів.

    • Повільно випряміть руки, але при цьому не потрібно повністю випрямляти лікті, а потім опустіть руки у вихідну позицію.

  2. 2

    Віджимання. Розташуйте руки на підлозі трохи ширше плечей. Пальці будуть звернені при цьому вперед.
    • Найкраще стояти на стопах, але якщо вам важко, то віджимайтеся на колінах. Повільно зігніть руки в ліктях на 90 градусів.


    • Повільно випряміть руки, але не варто при цьому повністю випрямляти лікті.

    • Продовжуйте напружувати м`язи преса протягом всього руху. Спина завжди залишається прямою.

  3. 3

    Помахи руками. Ляжте спиною на лаву або килимок для йоги, напружте м`язи преса.
    • Візьміть у руки гантелі і виведіть їх вгору в положення вище грудей. Долоні при цьому будуть звернені один до одного, а лікті будуть трохи зігнутими.


    • Повільно опустіть руки по сторонам, зупиняючи рух на рівні плечей (не згинайте при цьому спину). Виведіть гантелі назад в положення вище грудей.

    • Руки при цьому будуть закругленими, ніби ви обіймаєте великий м`яч.

Поради

  • Видозмінюйте комплекс вправ кожні 4-6 тижнів, щоб шокувати м`язи, сприяючи кращому розвитку.
  • Дані вправи можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі. Необхідно завжди підтримувати правильну форму для уникнення травм і досягнення максимальних результатів.
  • Відводите плечі назад, випрямляючи при цьому спину, до того, поки ви не звикнете до здорової поставі.
  • Якщо вам стає занадто легко, то збільшуйте вагу гантелей, кількість підходів і повторень.

Попередження

  • Якщо ви будете займатися занадто часто, то ви можете втратити вагу, що увінчається зменшенням об`єму грудей.
  • Гіпноз, мазі і таблетки не збільшать обсяг грудей. Остерігайтеся цих чарівних засобів.
  • Остерігайтеся пластичних операцій. Штучні груди ніколи не зможе замінити справжню.