Як зробити зап'ястя сильніше
Зазвичай люди роблять вправи на ті м`язи, якими можна покрасуватися - біцепси, грудні, прес і т.д. Зап`ястя, на жаль, не настільки популярні. Тим не менш, сильні зап`ястя - це не тільки красиво, але ще й дуже корисно, як у спорті, так і в повсякденному житті!
Кроки
1
Робіть різні вправи на зміцнення зап`ясть:- Згини зап`ястя: візьміть гантель, тримайте її так, щоб долоня дивилася вгору, а рука була перпендикулярно тулубу. Піднімайте і опускайте гантель силою одного лише зап`ястя.
- Зворотні згини зап`ястя: візьміть гантель, тримайте її так, щоб долоня дивилася вниз, а рука була перпендикулярно тулубу. Піднімайте і опускайте гантель силою одного лише зап`ястя.
- Обертання зап`ястя: закріпіть вагу на одній стороні мотузки, інший бік мотузки зав`яжіть в центрі міцної палиці або прута. Опустіть вантаж перед собою на підлогу, потім піднімайте і опускайте його з підлоги одними тільки зап`ястями.
- Вправи з ключкою: візьміть в руку ключку для гольфу, тримайте її за рукоять. Одними тільки зап`ястями піднімайте її вгору, до неба, і опускайте назад. Почати краще всього з ключки легше.
2
Чистіть зуби обома руками. Ви здивуєтеся тому, наскільки це нетривіальне заняття, коли щітка знаходиться в не-домінуючою руці! З часом, втім, зап`ястя звикне, і вам стане простіше. Додатковий бонус - зуби будуть чистішими.
3
Робіть кругові рухи зап`ястями зліва направо і справа наліво. Особливо корисно буде попередньо стиснути кулаки.
4
Зіпріться долонями на підлогу і поступово переміщайте на них вагу, намагаючись відірвати ноги від землі.
Поради
- Почніть з легкої ваги, так ви не травмуєтеся.
- Бийте важку грушу не сильно, але по багато разів.
- Віджимання гарні для всієї верхньої половини тіла, включаючи і зап`ястя.
- Якщо займатися з двома гантелями відразу, то так буде навіть швидше.
- У барабанщиків сильні руки і зап`ястя, факт. Вам, звичайно, не обов`язково купувати собі барабанну установку - але навіть якщо просто бити олівцем по поверхні, то вже буде користь.
- Особистий тренер допоможе вам зробити зап`ястя сильніше і міцніше. Втім, не тільки зап`ястя. І взагалі, особистий тренер знає чимало секретів про те, як стати сильніше швидше.
Попередження
- Не змушуйте себе тренуватися через силу, коли відчуваєте біль. Так ви можете серйозно себе травмувати, причому це стосується взагалі будь-яких вправ.
- Не переборщіть з вправами.
- Не нарощувати вагу занадто швидко, це може призвести до травми!
Що вам знадобиться
Залежно від вправи:
- Легкі гантелі
- Мотузка, що-небудь важке і пруть
- Ключки для гольфу
