Як зробити перекид вперед
Перекид вперед - це базове гімнастичну вправу, яке може виглядати як граціозний кульбіт. Щоб виконати його правильно, ви повинні одним рухом перекотитися від початкової позиції до кінця і встати на ноги. Потрібно потренуватися, щоб робити перекид, що не задіюючи руки. Почнемо з першого пункту, щоб дізнатися, як робити правильний перекид вперед.
Кроки
Частина 1 з 2: перекид вперед для новачків
1
Встаньте на гімнастичний мат і переконайтеся, що вам вистачає місця. Можна так само потренуватися на траві на відкритому повітрі. Знайдіть рівне місце без об`єктів, які можуть вам перешкодити. Ви так само можете поекспериментувати на похило поверхні, щоб сила тяжіння допомагала вам рухатися під час перекиду.
2
Займіть вихідну позицію. Зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах і трохи присядьте. Поставте руки на землю перед собою і трохи зігніть лікті. Ваші руки повинні бути, принаймні, на ширині плечей. Це початкова позиція для перекиду.- В альтернативному варіанті ви можете стояти прямо, витягнувши руки над головою. «Нирніте» вперед і зігніть коліна, щоб опинитися у позиції перед початком самого перевороту.
3
Нахиліть голову між рук. Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий до грудей. Під час перекиду, що не спирайтеся на шию - ваша вага повинен припасти на лопатки. Притиснення підборіддя до грудей знизить ризик пошкодити шию.
4
Зробіть перекид. Прокатаєтеся лопатками по підлозі так, щоб ваше тіло подалося вперед, і стегна пройшли над головою. Продовжуйте прокочуватися на спині, тримаючи її зігнутою, і тримаючи руки в зазначеній позиції.- Чи не завалюється на сторону-прокотіться рівно по лінії хребта. Інакше, ви впадете на бік.
- Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий, а спина зігнута. Якщо ви її випрямити, то чи не закінчите перекид.
5
Випрямити ноги і відтягніть ступні під час перекиду. Зігніть їх тільки під кінець, коли потрібно вставати на ноги. Це стандартні позиції перекиду для новачків.- Однак, деякі гімнасти воліють притискати ноги до живота. Якщо це допоможе вам, спробуйте зробити і так.
6
Щоб встати без допомоги рук, наприкінці перекиду повністю поставте ступні на підлогу і розігніть ноги, не торкаючись руками підлоги. Випряміть руки над головою, коли встанете на ноги.
Частина 2 з 2: складніші перекиди
1
Перекид через стійку на руках. Це більш просунутий вид перекиду починається зі стійки на руках. Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, тіло випрямлено. Встаньте на руки і затримайтеся в такому положенні на секунду. Замість поштовху руками, зігніть їх і почніть нахиляти тіло до землі. Потім притисніть підборіддя і зробіть перекид вперед. Закінчите в позиції стоячи з руками, витягнутими над головою.- Перш ніж пробувати перекид через стійку на руках, переконайтеся, що добре володієте обома елементами окремо - і шкереберть, і стійкою на руках.
- Знайдіть партнера для підстраховки під час тренування такого перекиду. Це знизить ризик падіння і травм.
2
Перекид з поштовхом. Початкова позиція виглядає так само як і при стандартному перекиді. Ви не прокатує по спині до кінця і встаєте на ноги, а викидаєте свої ноги вперед. Таким чином, ваше тіло йде слідом за ними і відразу встаєте на обидві ноги. Кінцеве рух виглядає так само, як і в сальто назад.- Використовуйте руки для допомоги в відштовхуванні тіла від землі і приземленні.
- Коли обидві ноги твердо стоять на землі, підніміть тіло прямо і витягніть руки над головою.
3
Перекид з нирком. Це професійна варіація на звичайний перекид, в якій ви стрибаєте і прокочується по спині, замість прийняття статичною позиції на початку. Почніть з невеликих «нирків», як ніби перед вами лежить маленьке колода, яке вам потрібно перестрибнути. Підтримуйте тіло руками, коли робите перекид. Коли ви звикнете, робіть ваші нирки довшим.
Поради
- Притискайте голову до грудей. Це додасть тілу кулясту форму.
- Навчіться робити перекид правильно з першого разу. Згодом буде важче виправити помилки, так як вони увійдуть до звички.
- Коли ви навчитеся робити перекид, багато інші трюки будуть даватися вам набагато легше.
- Підтягувати коліна до грудей, коли починаєте прокочуватися на спині. Це дасть вам прискорення для легкого виходу на ноги.
- Після освоєння перекиду вперед можете переходити до перекиду назад.
- Якщо ви новачок, попросіть якогось із більш досвідчених допомогти, використовуйте гімнастичний мат, перш ніж пробувати на підлозі.
Попередження
- Намагайтеся приземлятися на верхню частину плечей, але не на шию або голову. Це може привести до травми зв`язок шиї.
- Уникайте робити перекид на твердих поверхнях, це може призвести до травми спини. Робіть перекиди на матах або траві.
- Пригинають голову до колін.
- Не робіть перекид через маківку. Це може привести до струсу мозку.
- Якщо ви пошкодили голову, припиніть спроби і зверніться до лікаря.
