Як зробити зворотне сальто

Ви завжди хотіли зробити сальто назад? Ця стаття пояснить, як це зробити але, будь ласка, з вами повинен знаходитися асистент, так як самостійне виконання вправи може призвести до травм.


Частина 1 з 2: Підготуйтеся до виконання вправи

  1. 1

    Розігрійте ваші м`язи. Зробіть прогини назад, розімніть ноги, сухожилля. Коли ви будете готові, ви можете розігріти їх декількома вправами, встаючи в місток. Після того, як ви це зробите, спробуйте зробити сальто вперед. Ці вправи допоможуть вам розігрітися і підготувати м`язи для зворотного сальто.

  2. 2

    Спочатку опрацювати всі в розумі. Дослідження доводять, що візуалізація допомагає правильно потім зробити вправу фізично.

  3. 3

    Знайдіть асистента. Асистент - це той, хто зазвичай є тренером, викладачем або гімнастом, який зможе підтримати вас при виконанні вашого першого сальто. Асистент не тільки допоможе вам підстрибнути, але і допоможе з порадою з приводу правильності виконання вправи і, головне, безпеки виконання.

  4. 4

    Знайдіть мати. Мати оберігають від наслідків невдалих вправ. І вони кращий психологічний мотиватор: якщо ви не боїтеся впасти (не хвилюйтеся, ви не впадете) ви сильніше відштовхне і зможете вище стрибнути.
    • Для початківців: Спробуйте скласти мати і встати на самий верх для ваших перших сальто назад. Це дасть вам додаткову висоту.
    • Для просунутих: Спробуйте стрибнути назад на встановлений мат. Тепер замість більшої висоти і легшого приземлення вам буде складніше. Це відмінна техніка якщо ви вже досить гарні в цьому і хочете просто опрацювати цю навичку.

Частина 2 з 2: Робити сальто назад

  1. 1

    Почніть з підняття рук, тіло випрямлено. Уявіть, що ваші руки прив`язали до стелі і потягнули, це допоможе вам правильно їх підняти і випрямитися.

  2. 2

    Опустіть руки, зігніть ваші коліна і потім підніміть їх вгору, неначе ви підстрибнули вгору.
    • Пам`ятайте, що спочатку ви повинні бути сконцентровані на стрибку вгору, а не назад. Багато починаючі вважають, що роблячи сальто назад, вони повинні бути націлені саме тому, а не вгору. Основне завдання сальто назад - це спочатку підстрибнути вгору. Це дасть вам час згрупуватися в повітрі і добре приземлитися на ноги.

  3. 3

    Переверніть ваші ноги, як тільки ви підстрибніть. Ноги згрупуйте практично до грудей. Це допоможе вам легше перевернутися в повітрі.
    • Спробуйте згрупувати ноги до грудей спочатку на землі. Ляжте на мати на спину і підніміть ноги над головою. (Попросіть вашого асистента потримати ваші руки або зафіксувати їх під чимось важким, але зручним). Потім постарайтеся, як можна швидше, підняти ваші ноги до грудей, проробляючи схожі руху при перевороті назад, підтягніть їх швидко до грудей і потім назад опустіть.


  4. 4

    Перетворитеся на маленький м`яч у середині стрибка. Ви сгибаете коліна, підстрибуєте і потім підтягуєте ваші ноги до грудей поки будете починати відкидатися з даного положення назад. Якщо ви зможете, спробуйте якомога сильніше згрупуватися в стрибку.

  5. 5

    Приземлитеся на зігнуті коліна. НІКОЛИ не приземляйтеся на рівні ноги. Це дійсно буде боляче і може спровокувати меніск коліна.

  6. 6

    Встаньте в позицію, з якою ви починали свою вправу. Швидко знайдіть рівновагу і випрямити ноги, встаньте з випрямленими руками. Ваша фінальна позиція повинна точно нагадувати ту, з якою ви починали.

  7. 7

    Потренуйтеся робити вправу цілком. Тепер виконання вашого вправи набагато краще. Після всіх розборів окремих частин вправи: стрибок, переворот, приземлення, позиція - ви повинні постаратися зробити вправу цілісно. Не бійтеся виконувати дану вправу за допомогою асистента або викладача, ніколи не виконуйте його самостійно в перший раз.


Поради

  • Переконайтеся, що у вас є асистент
  • Переконайтеся, що ви виконуєте вправу на матах.

Попередження

  • Завжди перевіряйте свої навички перед упражненіем.Еслі все добре, тоді робіть.
  • Чи не виконуйте вправу самостійно, поки не відчуєте, що готові, інакше ви можете завдати собі шкоди. І навіть тоді, вам потрібно практикуватися під наглядом.
  • Завжди виконуйте вправу з тренером, якщо відчуваєте страх.
  • Думаєте над тим, що може трапитися найстрашніше? Якщо ви знаходитесь в оточенні інших людей, то з вами нічого серйозного не станеться.