Як зробити позу воїна в йозі
Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це фокусирующая і зміцнює поза, призначена для утворення зв`язку, заземлення з енергією Землі.
Кроки
Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення
1
Встаньте в позу гори
Частина 2 з 2: Виконання вправи
1
Вдихніть, переступайте або стрибайте з широко розставленими ногами.
2
Покладіть руки на стегна і поверніть праву ногу і стопу на 90 градусів. Ваша права п`ята повинна бути прямо навпроти внутрішньої арки лівої стопи.
3
Поверніть ліву ногу і стопу приблизно на 45 градусів. Знайдіть хвилинку, щоб переконатися, що ви врівноважені, приділяючи особливу увагу підлозі під собою.
4
Поверніть груди в праву сторону. Надавите вперед на ліве стегно, щоб вирівняти стегна.
5
На наступний вдих підніміть руки над головою, і з`єднайте долоні разом. Дивіться прямо перед собою і зосередьтеся на силі пози.
6
Видихніть і зігніть праве коліно під кутом в 90 градусів. Ваше коліно повинно бути прямо над кісточкою. Знайдіть хвилинку, щоб врівноважити своє тіло, переносячи вагу на праве стегно.- Зосередьтеся на своєму тілі, на те як ви переносите ваша вага, поки рівномірно не врівноважує його між передньою і задньою ногою. Перенесіть свою вагу на ліву п`яту, поки не відчуєте розтягування уздовж задньої правої ноги.
7
Коли ви опустите куприк вниз до підлоги, відкриваючи передню частину стегон і черевну частину тазу, нахиліть голову назад і дивіться вгору на кінчики ваших пальців. Потягніться вгору через середину спини і руки. Утримуйте цю позу протягом 5 вдихів.
8
Вдихніть і випрямити ноги. Опустіть руки і зведіть ноги разом, щоб повернутися до позі гора. Повторіть з іншого боку.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
