Як зробити позу дерева в йозі
Поза дерева або врксасана - це вправа, яке спрямоване на розвиток балансу і концентрації уваги. У цій позі нижня частина тіла є опорою для верхньої, а тіло в цілому виглядає дуже граціозним і сильним.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідну позицію
1
На килимку для йоги встаньте в позу гори або Тадасану.
Метод 2 з 3: Виконайте вправу
1
Сконцентруйтеся на ногах і повільно перенесіть вагу тіла з лівої ноги на праву.2
Сфокусуйте погляд на одній точці. Це дозволить вам знайти і утримувати баланс, тому оберіть нерухому точку.3
Поступово перенесіть вагу тіла на праву ногу, зберігаючи устойчівость- зігніть ліву ногу в коліні і повільно відірвіть її від підлоги.4
Помістіть ліву ступню на внутрішню поверхню стегна правої ноги. Пальці лівої ноги повинні дивитися вниз. Рукою підтягніть ступню якомога вище.5
Лівою рукою плавно «розкрийте» коліно для кращої розтяжки. Зверніть увагу, що поперек повинна залишатися рівною, а стегна дивитися вперед.6
Направте куприк вниз і тягніться їм до підлоги, напружуючи м`язи тазу, щоб подовжити хребет. Втягніть живіт, плечі опустіть, а шию навпаки витягніть.7
Руки складете перед собою долонями один до одного. Якщо ви добре тримаєте баланс, на вдиху витягніть їх над головою.8
Зведіть лопатки разом, щоб як слід розкрити грудну клітку.9
Продовжуйте плавно відводити коліно назад, але не напружуйтеся. Тримайте погляд на одній точці і не забувайте дихати. Затримайтеся в цій позі на 5 вдихів.10
Щоб повернутися в позу гори, опустіть руки на рівень плечей.11
«Закрийте» коліно лівої ноги, щоб воно дивилося вперед перед вами.12
Випряміть зігнуту ногу, витягнувши її перед собою, а потім повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу на іншу ногу.
Метод 3 з 3: Удосконалена версія
1
Щоб ускладнити вправу, затримайтеся в позі дерева довше.2
Ступню зігнутої ноги підтягніть ще вище по внутрішній частині стегна.3
Руки складіть долонями один до одного і витягніть вгору так високо, як тільки зможете, замість того, щоб просто тримати їх над головою.
Поради
- Дотримуйтеся за стіну, якщо вам важко зберігати баланс.
- Щоб спростити позу, не піднімайте зігнуту ногу високо. Спочатку можна навіть торкатися пальцями підлоги.
- Якщо вам складно утримувати баланс з витягнутими вгору руками, тримайте їх перед грудьми долонями разом.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги