Як зробити позу журавля в йозі

Поза журавля, або «Бакасана», являє собою кілька складну балансову позу, використовувану для поліпшення рівноваги і координації. Регулярне виконання даної пози також може сприятливо вплинути на процес травлення і концентрацію.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте на килимок для йоги, ваші стопи повинні розташовуватися приблизно на ширині таза окремо один від одного.

  2. 2

    Нахиліться в районі стегон вперед, поки не зумієте покласти свої долоні на землю на відстані близько 30 см від ваших ніг. Трохи зігніть ноги в колінах, щоб прийнята позиція стала більш комфортною.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Розведіть в різні боки свої пальці, щоб включити силу ваших м`язів в зап`ясті.

  2. 2

    Зігніть руки в ліктях і підніміть на пальцях ніг, в результаті чого коліна опиняться в області пахв. При такому положенні частина вашої ваги перейде на руки.

  3. 3

    Підніміть одну з ваших ніг від підлоги. Переконайтеся, що ви збалансовані, а ваша вага рівномірно розподіляється між обома руками.



  4. 4

    Підніміть другу ногу від підлоги так, щоб ваше тіло виявилося повністю відірване від землі. Притисніть ваші стопи один до одного і стисніть ноги разом. Утримуйте позу протягом пари вдихів.

  5. 5

    Повільно вийдіть з пози, спираючись назад, поки ваші ноги не отримають можливість торкнутися землі.

Поради

  • Якщо прийняття пози важкоздійснюваний, помістіть ваші пальці ніг на килимок замість того, щоб повністю відривати їх від землі.

Попередження

  • Будьте обережні, коли виконуєте цю позу під час вагітності або при тунельному синдромі зап`ястя, або у разі травми плеча.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги