Як зробити повну позу човна в йозі
Поза човна або «Навасана» - це відмінна поза йоги для зміцнення органів черевної порожнини. Дана поза спочатку дуже складна для виконання, проте з практикою стає набагато легше.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте на ваш килимок для йоги, витягніть ноги прямо перед собою.2
Направте ваші стопи назад у напрямку до свого тіла і сядьте прямо.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Нахиліться своїм тулубом назад і зігніть ваші ноги в колінах, піднімаючи їх від підлоги.2
Відкиньтеся назад ще більше, поки ваші гомілки не опиняться паралельно підлозі. Візьміться руками за свої стегна і склалася ближче до нижнього відділу вашої спини.3
Відпустіть ваші стегна і витягніть свої руки вперед, долоні звернені до тіла. Залишайтеся в такому положенні приблизно протягом 5-10 вдихів.4
Контролюючи процес, повільно випрямити свої ноги і заведіть долоні вгору за голову, щоб дати собі відпочити. Ваші стопи повинні знаходитися вище рівня голови. Утримуйте таку позу протягом 5-10 вдихів, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги