Як зробити повну позу човна в йозі

Поза човна або «Навасана» - це відмінна поза йоги для зміцнення органів черевної порожнини. Дана поза спочатку дуже складна для виконання, проте з практикою стає набагато легше.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Сядьте на ваш килимок для йоги, витягніть ноги прямо перед собою.

  2. 2

    Направте ваші стопи назад у напрямку до свого тіла і сядьте прямо.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Нахиліться своїм тулубом назад і зігніть ваші ноги в колінах, піднімаючи їх від підлоги.

  2. 2

    Відкиньтеся назад ще більше, поки ваші гомілки не опиняться паралельно підлозі. Візьміться руками за свої стегна і склалася ближче до нижнього відділу вашої спини.



  3. 3

    Відпустіть ваші стегна і витягніть свої руки вперед, долоні звернені до тіла. Залишайтеся в такому положенні приблизно протягом 5-10 вдихів.

  4. 4

    Контролюючи процес, повільно випрямити свої ноги і заведіть долоні вгору за голову, щоб дати собі відпочити. Ваші стопи повинні знаходитися вище рівня голови. Утримуйте таку позу протягом 5-10 вдихів, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги