Як зробити розтяжку для однієї ноги в пілатес
Ця вправа середньої інтенсивності знімає напругу і зміцнює ноги, руки і спину.
Кроки
Метод 1 з 3: Початкове положення
1
Ляжте на спину на килимок, і повністю витягніть праву ногу, пальці спрямовані від килимка. Витягніть ліву ногу так щоб вона була під кутом 90 градусів до вашого тіла. Підніміть голову, дотягну до лівої ноги правою рукою і захопіть її.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Підтягніть ліву ногу до тіла і вдихніть два рази.2
Видихніть і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки хочете.
Метод 3 з 3: Частота
1
За один підхід робіть по 4 повтору. Повторюйте, поки не зробите 10 повторів.2
Щоб прискорити результати, збільште щотижневе кількість занять.
Поради
- Ці вправи збільшуються міцність і гнучкість рук, спини, ніг і черевного преса.
Попередження
- Потенційні травми можуть виникнути, якщо ця вправа виконується неправильно.
- Ті, у кого поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для пілатес