Як зробити рондат
Рондат - це стандартне акробатическое вправа, яка часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке допомагає акробату зайняти правильне положення для наступних рухів (переворот з опорою на руки або сальто назад). Щоб зробити рондат, потрібно розбігтися і, швидко з`єднуючи ноги разом, зробити великий відскік від рук.
Кроки
Частина 1 з 3: Підхід
1
При підготовці до вправи рондат встаньте прямо, ноги - разом, руки - опущені вниз. Це допоможе вам ще до початку вправи уявити, як ви його виконуєте.2
Зробіть кілька кроків для розбігу, щоб набрати швидкість, необхідну для рондат і виконання подальших елементів.3
Підніміть руки вгору в кінці розбігу, готуючись опуститися на них на підлогу в рондат.4
Наскок з випадом. Наскок - це коли ви переходите в останній крок перш ніж опустити руки на підлогу.- Зігніть коліно, через яке ви будете робити випад, і відштовхніться вперед для рондат.
5
Зробіть випад в рондат. Це означає зігнути сильнішу ногу так, що якби ви стояли на місці і не нарощували темп від розбігу, ви опинилися б у позиції випаду з піднятими вгору руками.6
Голова повинна перебувати між руками. Якщо ви піднімете голову вгору, ви можете втратити рівновагу і темп, а надмірне притиснення голови до тіла призведе до дуже швидкому обертанню.
Частина 2 з 3: Виконання
1
Поставте руки на підлогу перпендикулярно один до одного. За допомогою іншої руки ви перевернетеся на 180 градусів і закінчите цю вправу вже на протилежному боці.- Уявіть собі букву "T" збоку. Ось так повинні бути розміщені ваші руки на підлозі. Одну руку поставте горизонтально, а другий - вертикально, щоб отримати таку букву "T".
2
Після досягнення стійки на руках у рондат стуліть ноги разом. Уявіть, що ваше тіло - це стрілки годинника. Вам потрібно зімкнути ноги в позиції 1:00.3
Відштовхніться руками від підлоги. Якщо ви досить розбіглися і зімкнули ноги разом при виході з рондат, у вас вистачить інерції руху, щоб відштовхнутися від підлоги.4
Трохи зігніть, коли відштовхуєтеся руками. Тоді ви зігне в талії і ваші ноги будуть трохи нижче, ніж стегна.5
Приземлитеся із зігнутими колінами і піднятими вгору руками, ваше тіло все ще в русі. Це допоможе підготуватися до інших акробатичним трюкам, які ви хочете поєднати з рондат.
Частина 3 з 3: Відскік
1
Підстрибніть в повітрі з піднятими вгору руками після приземлення в рондат. Це і є відскік, а досягнута висота залежить від сили рондат.2
Тримайте спину прямо і дивіться перед собою.3
Приземлитеся в відскоку зі злегка зігнутими колінами. Якщо вам потрібно зробити кілька кроків назад, то вам не вистачає рівноваги і ще варто попрацювати над своїм контролем.
Поради
- Працюйте з корегувальника або тренером, поки у вас не вийде правильно виконувати рондат.