Як зробити сальто вперед з розбігу

Дана стаття розповість вам про те, як виконати сальто вперед з розбігу, що є одним з основних елементів гімнастики. Багато людей вважають його важким через те, що не бачать точки приземлення, при цьому сальто можна успішно здійснити тільки при повній самовіддачі під час його виконання. Однак, коли ви вивчите належну техніку і будете відповідним чином підготовлені, освоїти сальто буде досить легко.


Частина 1 з 2: Підготовка до сальто

  1. 1

    Вдамося до допомоги досвідченого страхує особи, інакше ви можете отримати травму. Якщо у вас немає такої можливості, практикуйтеся на м`якій поверхні. Вкрай рекомендується використовувати гімнастичні килимки і мати. Якщо у вас немає цього спорядження, візьміть пружний матрац.

  2. 2

    Для зміцнення своєї фізичної форми робіть вправи.
    1. Стрибайте якомога вище. Згинайте ноги в колінах і з силою підштовхуйте своє тіло вгору. Для здійснення більш високого стрибка користуйтеся руками. Приземляйтеся на носки стоп. Виконуйте вправу по кілька разів. Ідея полягає в тому, щоб збільшити висоту стрибка. Вона повинна бути достатньою для здійснення сальто.
    2. Практикуйте розбіг. Пробіжіть кілька кроків, підстрибніть, приземлитеся ступнями і відштовхніться вгору носками стоп якомога вище.
    3. Практикуйте перекид вперед з положення стоячи. Встаньте, зробите перекид і знову встаньте. Це дозволить вам відчути те, яким чином має поводитися ваше тіло в повітрі.
    4. Комбінуйте вищевказані вправи. Здійсніть розбіг, високо підстрибніть і кувиркнітесь (тільки не робіть сальто). У найвищій точці підтягніть коліна до грудей. Немає необхідності хапатися за коліна, але це не забороняється, якщо вам так хочеться.
    5. Для позбавлення від страху обертання через голову здійснюйте довгі перекиди з пірнає стрибка. Вони також допоможуть вам навчитися контролювати обертання плечима, а не ногами. Підстрибніть вгору і вперед по дузі і злегка пригніть голову до грудей. Ви повинні відчути, як тіло починає обертатися без особливих на те зусиль з вашого боку.

Частина 2 з 2: Виконання сальто

  1. 1

    Розбігу з помірною швидкістю. Не біжіть дуже швидко, щоб не втратити рівновагу при приземленні, але також і не біжіть занадто повільно, інакше у вас не вистачить швидкості для виконання сальто. Багато схильні розбігатися швидко, думаючи, що це дозволить їм зробити потужне сальто, проте часто такий розбіг закінчується недостатньо високим стрибком, що призводить до приземлення на спину. Досить буде швидкою пробіжки підтюпцем.

  2. 2

    Після розвитку підходящої швидкості трохи підстрибніть і твердо приземлитеся на обидві ноги. Ноги повинні при цьому встати приблизно на ширину плечей, але трохи далі вперед, ніж ваші плечі, щоб ви змогли зробити стрибок потрібної висоти для сальто. Під час здійснення стрибка підніміть руки, щоб вони були над головою, коли ви відштовхуйтеся від землі. Чи не штовхайтесь всією площею ступень, це знизить висоту вашого стрибка, штовхайтесь носками стоп. На наступному кроці ваші руки повинні будуть рвонутись вгору і вперед, щоб ініціювати обертання для сальто.
    • Підстрибніть перед вчиненням сальто. Чи не пригинають голову, поки ваші ноги не відірвуться від землі, інакше у вас може вийти неповне сальто.

  3. 3

    Підстрибніть в повітря з зайнятої вами позиції, вскіньте руки вгору і вперед, а потім опустіть їх вниз до ніг, щільно притягаючи коліна до грудей для створення більшого ефекту обертання. Цілком реально виконати гарне сальто і без замаху руками, але з ним це стає істотно простіше. Не забувайте про сильному поштовху від землі, щоб домогтися максимальної висоти стрибка. Щоб ваше тіло прагнуло більше в напрямку вгору, ніж вперед, під час стрибка дивіться на стелю. Немає необхідності для цього спеціально піднімати голову до стелі, досить просто дивитися на стелю поперед себе.

  4. 4

    Притягну коліна до грудей і поверніть тіло в клубок, щоб провернутися на 360 градусів. Постарайтеся злегка розсунути ноги під час знаходження в скрученому стані, а не притискати їх один до одного. Так ваші форми стають дрібніше, і обертання виходить більш швидким. Також це може допомогти уникнути травм обличчя. Коліна істотно міцніше носа і при ударі легко ламають його.
    • Сформований тілом клубок повинен бути щільним, а не вільним. Якщо недостатньо сильно притиснути плечі, приземлення буде незбалансованим і змазаним.

  5. 5

    Розкрийтеся з клубка, як тільки відчуєте, що приймаєте правильне положення в повітрі. Деякі вважають за краще "дивитися" на місце приземлення, але це не так легко зробити при здійсненні обертання в повітрі. Просто необхідно "відчути" свій шлях в обертанні.

    • Не слід розкриватися занадто рано. Ви завалів на спину і впадете на попу. Трішки почекайте з розкриттям.

  6. 6

    Приземлитеся на розставлені ноги, відстань між ними, як і раніше, має бути приблизно на рівні ширини плечей. Зігніть коліна під час приземлення, щоб амортизувати силу удару, а руками зловіть рівновагу, щоб не впасти вперед або назад. Завжди приземляйтеся на шкарпетки.

Поради

  • Ймовірно, у вас не вийде виконати сальто з першого, другого і навіть третього разу. Постарайтеся відчути своє тіло під час скоєння сальто, щоб усвідомити, що ви робите правильно, а що - ні, і виправити помилки в наступний раз. Допомогти вам може критика з боку одного або відеозйомка.
  • Ви також можете спробувати зробити сальто з трампліну в басейні, щоб відчути його.
  • У практиці виконання сальто найважливіше навчитися повністю віддавати себе цьому елементу. Будь нерішучість призведе до невдачі.
  • До моменту отримання впевненості в своїх власних здібностях (в наявних матах і страхують особах) допомагає попереднє вивчення всіх гімнастичних елементів на батуті перед подальшою практикою на твердій землі.
  • Постарайтеся знайти тихе місце, де вас не будуть відволікати. Через відволікаючих чинників можуть траплятися небезпечні нещасні випадки (наприклад, перелом шиї).

Попередження

  • При першому апробуванні цього елемента ви повинні робити його на батуті або м`якій поверхні, інакше можна отримати серйозну травму. Наявність травм знизить ваші шанси на виконання чергового сальто.
  • У перші кілька спроб виконання сальто на підлозі ви обов`язково повинні мати поруч тренера або дослідне страхующее обличчя.
  • Практикуватися необхідно на матах або м`яких поверхнях до отримання стабільно правильного приземлення після сальто. Так ви зможете уникнути травми коліна і гомілки.
  • Перед початком обертання ви обов`язково повинні здійснити високий стрибок, інакше під час виконання сальто ви уріжетеся в землю.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичні мати
  • Страхує людина
  • Мат для боротьби