Як зробити сальто назад з положення стоячи

Сальто назад - одне з основних акробатичних рухів, і якщо його виконати правильно, то воно може виглядати дуже вражаюче. Але якщо зробити його неправильно, то можна серйозно травмувати себе. Ось чому так важливо вивчити правильну техніку його виконання, а також вжити всіх необхідних заходів обережності, перш ніж спробувати зробити сальто. Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, і ви знаєте, як потрібно правильно стрибати, то ви повинні навчитися робити сальто без проблем.




Частина 1 з 3: Безпека найважливіше

  1. 1

    Спробуйте знайти інструктора. Найбезпечніший спосіб дізнатися, як робити сальто назад, це знайти кваліфікованого інструктора.
    • Інструктор може навчити вас правильної та безпечної техніці стрибка.
    • Ви можете знайти інструктора в палаці спорту, де вчать дітей гімнастики, або в якій-небудь школі бойових мистецтв.

  2. 2

    Використовуйте мати. Якщо ви вирішили навчитися робити сальто назад, то обов`язково використовуйте мати.
    • Вам потрібно буде падати на що-небудь м`яке, щоб уникнути серйозних травм в разі невдалої спроби.
    • Потім ви можете тренуватися на землі, але на ній обов`язково повинна рости трава, яка пом`якшить ваші падіння.

  3. 3

    Зверніться по допомогу до одного. Вам також не завадить допомога друга або члена сім`ї, який зможе вам допомогти під час тренувань.
    • Ця людина може підстрахувати вас, поклавши одну руку на спину, а іншу руку на задню частину стегон, допомагаючи вам почувати себе більш безпечно під час перекиду.
    • Вони також можуть вказувати вам на будь-які недоліки під час виконання сальто.

Частина 2 з 3: Тренувальні вправи

  1. 1

    Тренуйтеся робити перекиди вперед і назад. Першою вправою у вас повинні бути перекиди вперед і назад. Ви повинні перекидатися строго по прямій лінії, що не відхиляючись в сторони.
    • Ви можете спочатку почати вчитися перекидатися на похилому мате.
    • Це допоможе вашому тілу звикнути до шкереберть.

  2. 2

    Тренуйтеся стрибати. Можливо, найважливішою частиною виконання сальто назад є здатність високо підстрибувати.
    • Таким чином, частіше практикуйтеся і намагайтеся підстрибувати якомога вище.
    • Почніть з простих стрибків на місці. Зігніть ноги в колінах і змахніть руками, щоб додати тілу більше інерції.
    • Потім почніть вчитися перестрибувати різні предмети, наприклад, коробки. Приземляючись, ви повинні сісти і зробити перекид назад.

  3. 3

    Скористайтеся турніком. Турнік дійсно може допомогти вам підготуватися до виконання сальто назад.
    • Турнік повинен бути такої висоти, що вам потрібно будуть підстрибнути, щоб дістати його.
    • Підстрибніть і вхопитеся за турнік, потім підніміть коліна якомога ближче до грудей. Намагайтеся не відкидати голову назад.
    • Якщо хочете, то просуньте ноги через руки і зістрибніть з турніка. Цей рух схоже на те, яке ви будете намагатися повторити при виконанні сальто назад.

  4. 4

    Спробуйте зробити сальто на батуті. Якщо ви не впевнені в собі, і страх заважає вам зробити сальто назад на землі, то спробуйте зробити його на батуті. Вам гарантована м`яка посадка, якщо ви впадете!
    • Ідіть в спортивний центр, де тренують стрибків на батуті, де, крім батута, у вас також будуть кваліфіковані інструктори, які зможуть допомогти вам. Домашні батути для таких цілей малі і небезпечні.
    • Спочатку намагайтеся зробити сальто, коли ви підстрибніть на велику висоту. Батут підкине вас на достатню висоту, щоб ви змогли зробити перекид в повітрі.
    • Потім спробуйте попрактикуватися робити сальто, чи не підстрибуючи на батуті. Як тільки у вас почне виходити, то ви можете спробувати почати робити сальто, стоячи на землі.

Частина 3 з 3: Робимо сальто назад

  1. 1

    Спочатку треба розім`ятися. Сальто назад - серйозне фізична вправа, і ви можете легко травмувати м`язи, якщо не будете дотримуватися обережності. Гарненько розігрійте своє тіло і розтягніть м`язи корпусу і ніг, а також щиколотки, руки, зап`ястя і шию.

  2. 2

    Встаньте навшпиньки. Встаньте прямо, ноги тримайте приблизно на ширині плечей, а потім встаньте навшпиньки і витягніть руки вгору.
    • Тримайте спину прямо і дивіться прямо перед собою.


    • Те, що ви будете стояти навшпиньки, дозволить вам краще контролювати свій стрибок, а також допоможе вашому тілу прийняти потрібну форму.

  3. 3

    Зігніть ноги в колінах і відведіть руки назад. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворили кут в 90 градусів.
    • Зігнувши ноги, відведіть руки максимально назад. Тримайте їх прямими.

  4. 4

    Стрибну прямо вгору. Не бійтеся і стрибайте якомога вище, змахнувши для більшої енергії руками.
    • Чи не нахиляйтеся назад - це неправильно і може призвести до травми. Замість цього, направте руки вгору і дивіться прямо перед собою.
    • Вам також слід уникати вигинати спину, яку потрібно тримати якомога більш прямий. Для цього напружте м`язи живота.

  5. 5

    Підберіть коліна. Саме цей рух допоможе вам завершити сальто.
    • Отже, коли ви досягнете вищої точки стрибка, підберіть коліна якомога ближче до грудей, обхопивши їх руками. Чим сильніше ви підберете коліна, тим швидше ви зробите сальто.
    • На цьому етапі ви не повинні панікувати або втрачати концентрацію. Інакше ви можете приземлитися на голову і серйозно травмувати себе.
    • Зверніть увагу, що ваша голова повинна знаходитися в нейтральному положенні, на одній лінії з хребтом. Чи не відхиляйте її назад.

  6. 6

    Відзначте, куди ви будете приземлятися. Приблизно в середині сальто, коли ви будете перебувати вниз головою, визначте, куди ви приземлитеся.
    • Ви можете зробити це, відхиливши голову назад і подивившись на землю.
    • Спробуйте вибрати точне місце приземлення, так як це допоможе вам визначити, коли потрібно буде прибирати коліна від грудей.

  7. 7

    Приземлитеся. Після того як ви зазначили місце приземлення, відпустіть коліна і приготуйтеся приземлитися.
    • Знайте, що сальто назад є такою ж навантаженням для ваших ніг, як стрибок з висоти півтора метрів.
    • Таким чином, вам потрібно буде твердо приземлитися на ноги. Для цього ви повинні напружити м`язи і стиснути ноги разом.
    • Приземлитися добре відразу, швидше за все, не вийде, так що не хвилюйтеся, якщо ви приземлитеся на руки і коліна перші пару разів. Гарне приземлення прийде з практикою.

Поради

  • Розтягуйте м`язи, щоб не травмувати себе.
  • Не забудьте підібрати коліна до грудей!
  • Практикуйтеся. Продовжуйте робити сальто, поки у вас не вийде.
  • Намагайтеся підстрибувати якомога вище і під невеликим кутом назад. Тільки не відхиляйте голову!
  • Спочатку тренуйтеся робити сальто на м`якій поверхні, наприклад, на траві або на матах.
  • Цей трюк буде легше виконати гнучким людям.

Попередження

  • Не намагайтеся робити сальто, якщо ви боїтеся.
  • Не намагайтеся робити сальто, якщо ви вагітні.
  • Не намагайтеся зробити сальто, якщо вас легко заколисує.