Як зробити сальто назад з положення стоячи
Сальто назад - одне з основних акробатичних рухів, і якщо його виконати правильно, то воно може виглядати дуже вражаюче. Але якщо зробити його неправильно, то можна серйозно травмувати себе. Ось чому так важливо вивчити правильну техніку його виконання, а також вжити всіх необхідних заходів обережності, перш ніж спробувати зробити сальто. Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, і ви знаєте, як потрібно правильно стрибати, то ви повинні навчитися робити сальто без проблем.
Кроки
Частина 1 з 3: Безпека найважливіше
1
Спробуйте знайти інструктора. Найбезпечніший спосіб дізнатися, як робити сальто назад, це знайти кваліфікованого інструктора.- Інструктор може навчити вас правильної та безпечної техніці стрибка.
- Ви можете знайти інструктора в палаці спорту, де вчать дітей гімнастики, або в якій-небудь школі бойових мистецтв.
2
Використовуйте мати. Якщо ви вирішили навчитися робити сальто назад, то обов`язково використовуйте мати.- Вам потрібно буде падати на що-небудь м`яке, щоб уникнути серйозних травм в разі невдалої спроби.
- Потім ви можете тренуватися на землі, але на ній обов`язково повинна рости трава, яка пом`якшить ваші падіння.
3
Зверніться по допомогу до одного. Вам також не завадить допомога друга або члена сім`ї, який зможе вам допомогти під час тренувань.- Ця людина може підстрахувати вас, поклавши одну руку на спину, а іншу руку на задню частину стегон, допомагаючи вам почувати себе більш безпечно під час перекиду.
- Вони також можуть вказувати вам на будь-які недоліки під час виконання сальто.
Частина 2 з 3: Тренувальні вправи
1
Тренуйтеся робити перекиди вперед і назад. Першою вправою у вас повинні бути перекиди вперед і назад. Ви повинні перекидатися строго по прямій лінії, що не відхиляючись в сторони.- Ви можете спочатку почати вчитися перекидатися на похилому мате.
- Це допоможе вашому тілу звикнути до шкереберть.
2
Тренуйтеся стрибати. Можливо, найважливішою частиною виконання сальто назад є здатність високо підстрибувати.- Таким чином, частіше практикуйтеся і намагайтеся підстрибувати якомога вище.
- Почніть з простих стрибків на місці. Зігніть ноги в колінах і змахніть руками, щоб додати тілу більше інерції.
- Потім почніть вчитися перестрибувати різні предмети, наприклад, коробки. Приземляючись, ви повинні сісти і зробити перекид назад.
3
Скористайтеся турніком. Турнік дійсно може допомогти вам підготуватися до виконання сальто назад.- Турнік повинен бути такої висоти, що вам потрібно будуть підстрибнути, щоб дістати його.
- Підстрибніть і вхопитеся за турнік, потім підніміть коліна якомога ближче до грудей. Намагайтеся не відкидати голову назад.
- Якщо хочете, то просуньте ноги через руки і зістрибніть з турніка. Цей рух схоже на те, яке ви будете намагатися повторити при виконанні сальто назад.
4
Спробуйте зробити сальто на батуті. Якщо ви не впевнені в собі, і страх заважає вам зробити сальто назад на землі, то спробуйте зробити його на батуті. Вам гарантована м`яка посадка, якщо ви впадете!- Ідіть в спортивний центр, де тренують стрибків на батуті, де, крім батута, у вас також будуть кваліфіковані інструктори, які зможуть допомогти вам. Домашні батути для таких цілей малі і небезпечні.
- Спочатку намагайтеся зробити сальто, коли ви підстрибніть на велику висоту. Батут підкине вас на достатню висоту, щоб ви змогли зробити перекид в повітрі.
- Потім спробуйте попрактикуватися робити сальто, чи не підстрибуючи на батуті. Як тільки у вас почне виходити, то ви можете спробувати почати робити сальто, стоячи на землі.
Частина 3 з 3: Робимо сальто назад
1
Спочатку треба розім`ятися. Сальто назад - серйозне фізична вправа, і ви можете легко травмувати м`язи, якщо не будете дотримуватися обережності. Гарненько розігрійте своє тіло і розтягніть м`язи корпусу і ніг, а також щиколотки, руки, зап`ястя і шию.2
Встаньте навшпиньки. Встаньте прямо, ноги тримайте приблизно на ширині плечей, а потім встаньте навшпиньки і витягніть руки вгору.- Тримайте спину прямо і дивіться прямо перед собою.
- Те, що ви будете стояти навшпиньки, дозволить вам краще контролювати свій стрибок, а також допоможе вашому тілу прийняти потрібну форму.
3
Зігніть ноги в колінах і відведіть руки назад. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони утворили кут в 90 градусів.- Зігнувши ноги, відведіть руки максимально назад. Тримайте їх прямими.
4
Стрибну прямо вгору. Не бійтеся і стрибайте якомога вище, змахнувши для більшої енергії руками.- Чи не нахиляйтеся назад - це неправильно і може призвести до травми. Замість цього, направте руки вгору і дивіться прямо перед собою.
- Вам також слід уникати вигинати спину, яку потрібно тримати якомога більш прямий. Для цього напружте м`язи живота.
5
Підберіть коліна. Саме цей рух допоможе вам завершити сальто.- Отже, коли ви досягнете вищої точки стрибка, підберіть коліна якомога ближче до грудей, обхопивши їх руками. Чим сильніше ви підберете коліна, тим швидше ви зробите сальто.
- На цьому етапі ви не повинні панікувати або втрачати концентрацію. Інакше ви можете приземлитися на голову і серйозно травмувати себе.
- Зверніть увагу, що ваша голова повинна знаходитися в нейтральному положенні, на одній лінії з хребтом. Чи не відхиляйте її назад.
6
Відзначте, куди ви будете приземлятися. Приблизно в середині сальто, коли ви будете перебувати вниз головою, визначте, куди ви приземлитеся.- Ви можете зробити це, відхиливши голову назад і подивившись на землю.
- Спробуйте вибрати точне місце приземлення, так як це допоможе вам визначити, коли потрібно буде прибирати коліна від грудей.
7
Приземлитеся. Після того як ви зазначили місце приземлення, відпустіть коліна і приготуйтеся приземлитися.- Знайте, що сальто назад є такою ж навантаженням для ваших ніг, як стрибок з висоти півтора метрів.
- Таким чином, вам потрібно буде твердо приземлитися на ноги. Для цього ви повинні напружити м`язи і стиснути ноги разом.
- Приземлитися добре відразу, швидше за все, не вийде, так що не хвилюйтеся, якщо ви приземлитеся на руки і коліна перші пару разів. Гарне приземлення прийде з практикою.
Поради
- Розтягуйте м`язи, щоб не травмувати себе.
- Не забудьте підібрати коліна до грудей!
- Практикуйтеся. Продовжуйте робити сальто, поки у вас не вийде.
- Намагайтеся підстрибувати якомога вище і під невеликим кутом назад. Тільки не відхиляйте голову!
- Спочатку тренуйтеся робити сальто на м`якій поверхні, наприклад, на траві або на матах.
- Цей трюк буде легше виконати гнучким людям.
Попередження
- Не намагайтеся робити сальто, якщо ви боїтеся.
- Не намагайтеся робити сальто, якщо ви вагітні.
- Не намагайтеся зробити сальто, якщо вас легко заколисує.