Як зробити своє тіло гідним бікіні

Візьміть бікіні. Одягніть. Товста або худа, підтягнута або м`яка і в`яла - ви красива! Підготовка свого тіла до пляжного сезону зажадає від вас серйозних зусиль і цілеспрямованості, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу з користю для здоров`я і з насолодою!

Метод 1 з 5: Постановка цілей

1
Визначте, над чим вам треба попрацювати. Це допоможе вам вибрати правильну дієту і комплекс фізичних вправ.
- Задайте собі наступні питання: чи треба мені скинути вагу? Чи треба мені набрати м`язову масу? Я задоволена своєю вагою, але, можливо, мені потрібно більше тонусу?
2
Зважте і зніміть свої мірки - це допоможе вам стежити за прогресом.
- Пам`ятайте, що м`язи важать більше, ніж жир, тому якщо ваша мета - додати об`єм або тонус своїм м`язам - можливо, ви додасте у вазі. Якщо це вам і потрібно, сконцентруйтеся на мірках, а не на показнику ваг.
3
Зробіть фотографію «до». Це допоможе вам не втрачати мотивацію і дасть вам відчуття величезного задоволення, коли ви нарешті зможете зробити фотографію «після».
4
Купуйте бікіні, яке ви хотіли б носити (якщо ви цього ще не зробили) і повісьте його туди, де ви будете бачити його кожен день. Це буде щоденним нагадуванням, чому ви все це затіяли, особливо у важкі моменти, коли вам захочеться здатися.

Метод 2 з 5: Здорове харчування

1
Зменшіть своє вживання калорій. Це дуже важливо, якщо ви хочете скинути вагу. Пам`ятайте, що одні лише фізичні вправи не допоможуть вам скинути вагу, вам доведеться повністю змінити свій раціон.
2
Їжте достатньо фруктів і овочів. Ці продукти багаті поживними речовинами - вони допоможуть вам зберегти почуття ситості і енергію протягом усього дня. Зелені листові овочі і не крохмалисті овочі підійдуть вам краще за все-з`їдайте всього кілька фруктів на день.
3
Їжте нежирну білкову їжу. Індичка, курка і риба містять мало жиру, але вони багаті білками. Якщо ви вегетаріанка, спробуйте тофу, темпі, вегетаріанські гамбургери і яйця.
4
Пийте, принаймні, 8 склянок води щодня. Вода не тільки поліпшить стан вашої шкіри, але й допоможе позбутися від почуття голоду в проміжках між прийомами їжі.
5
Зменшіть споживання цукру. Читайте етикетки продуктів і остерігайтеся прихованих підсолоджувачів в соусах та хлібі.
- Намагайтеся уникати вживання алкоголю. Якщо п`єте - віддайте перевагу вину, а не солодким коктейлям або багатому вуглеводами пиву.

Метод 3 з 5: Виконання аеробних вправ

1
Давайте собі кардіонагрузку по 30 хвилин, 3-5 разів на тиждень. Це може бути прогулянка, біг підтюпцем, велосипед та / або плавання. Такі вправи допоможуть вам поліпшити здоров`я вашої серцево-судинної системи та посилять ваш метаболізм, навіть після завершення тренування.
2
Виберіть тренування, від якої ви будете отримувати задоволення. Таким чином, більша ймовірність того, що ви її не кинете.
3
Вступите в спортивний клуб або зал. Якщо вам нелегко зберігати мотивацію, вам може допомогти товариство інших людей. До того ж, якщо ви будете платити за членство в клубі, ви будете почувати обов`язок тренуватися більше.
4
Привнесіть прості зміни у своє життя. Якщо ви не можете знайти час на повноцінне тренування, зробіть вашу зарядку більш активною.
- Паркуйтесь подалі від місця призначення і ходіть пішки.
- Гуляйте по околицях або парку протягом пари годин.
- Зробіть прибирання або інші домашні справи, які не дадуть вам сидіти на місці.

Метод 4 з 5: Підвищення тонусу

1
Займіться йогою, пілатесом або іншими вправами, що підвищують тонус всього тіла. Це особливо добре підійде жінкам, які хочуть добитися довгих, тонких м`язів, які не будуть виглядати «громіздкими». Крім того, такі види вправ поліпшать гнучкість, поставу і настрій.
2
Націльтеся на свої руки.
- Працюйте з тяжкістю. Щоб підвищити тонус рук і не зробити їх занадто об`ємними, піднімайте невелику вагу велику кількість разів. Для більш об`ємистих рук робіть менше повторів з великою вагою.
- Віджимайтеся. Якщо це важко - спробуйте поставити навколішки на підлогу.
3
Качайте прес.
- Ляжте на підлогу і піднімайте тіло, згинаючи його на 90 градусів, використовуйте руки, щоб підтримувати голову.
- Прийміть упор лежачи, перейдіть на лікті і утримуйте таку позицію як можна довше. Зберігайте тулуб прямим, не давайте стегнах провисати.
4
Попрацюйте над ногами.
- Робіть присідання. Вони ще й допоможуть підтягнути попу!
- Робіть випади вперед. Тримайте в кожній руці по гантелі, як навантажувач.
- Використовуйте велотренажер або степпер, встановивши високий рівень опору.

Метод 5 з 5: Збереження мотивації

1
Заведіть щоденник харчування та / або фізичних вправ. Люди, які записують, що вони їдять, як правило, скидають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки і не забуваєте враховувати добавки, заправки і соуси, коли підраховуєте кількість калорій.
2
Займайтеся спортом з іншими людьми. Це допоможе вам не нудьгувати і зберігати мотивацію під час тренування.
- Знайдіть друга або члена сім`ї, який буде з вами бігати або гуляти.
- Підіть на спеціалізоване заняття, якщо ви член спортклубу.
- Найміть персонального тренера.
3
Знайдіть товариша, з яким ви будете худнути разом. Ви будете мотивувати один одного в складних ситуаціях, і навіть змагатися один з одним в якості додаткового стимулу.

Поради

Пам`ятайте - голодовка тільки змусить ваш метаболізм перейти в режим виживання. Це означає, що він сповільниться, намагаючись зберегти енергію. Тоді, навіть якщо ви будете їсти зовсім мало, ваш організм буде виробляти і відкладати більше жиру. Дотримуйтеся помірної дієти, що складається з різноманітних, свіжих продуктів. По суті, чим краще ви будете звертатися зі своїм тілом, тим краще воно буде поводитися з вами!
Не всі вправи повинні виглядати як робота. Займіться чимось цікавим, наприклад шопінгом, щоб відпрацювати свою кардіо-тренування!
Запам`ятайте - якщо будете мучити себе голодуванням, вага повернеться до вас, як тільки ви почнете їсти! Помірна дієта і спорт приведуть вас до кращих результатів.
Не сваріть себе, якщо ви зірвалися. Це трапляється з усіма. Зберіться і спробуйте знову. Завжди залишайте позитивний настрій.
Замість шкідливих перекусів їжте фрукти.
Якщо вам важко утриматися від шоколадок або інших солодощів і жирних продуктів, зробіть кілька простих вправ, наприклад, покачайте прес, це відверне вас від думок про їжу. Крім того, пийте багато води і намагайтеся не перекушувати і зменшуйте свої порції.
Визначте, яке блюдо - ваша слабкість і намагайтеся уникати місць, де його подають.
Чи не мучити себе голодуванням! Ви ризикуєте своїм здоров`ям!
Хороший рада - вимкніть телевізор та підіть на вулицю. Хороша довга прогулянка принесе вам багато користі!
Визначте свій тип фігури. Якщо у вас фігури «груша», ви залишитеся «грушею», навіть якщо ви скинете 10 кілограм. Не важливо, скільки ваги ви втратите або наберете, основний тип вашої фігури залишиться тим самим. Чим швидше ви з цим змиріться, тим більше радості вам буде приносити ваше тіло.

Попередження

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати нову дієту або спортивний режим.
Врахуйте, що результат не з`явиться протягом пари тижнів.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій.
Будьте обережні, коли піднімаєте тяжкості або використовуєте інше обладнання.