Як зробити вправу "собака і кішка"

Ця вправа покращує гнучкість хребта, а також координацію голови і тазу.

Кроки

Метод 1 з 3: Вихідна позиція

1. 

   1

   Покладіть руки і коліна на підлогу. Підніміть корпус так, ніби ви збираєтеся повзти по підлозі. Ваші стегна і коліна повинні складати прямий кут, а руки повинні знаходитися безпосередньо під вашими плечима. Вага вашого тіла повинен рівномірно розподілятися по всьому корпусу.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Одним плавним рухом зігніть спину і втягніть живіт. Притисніть підборіддя до грудей і вдихніть.

2. 

   2

   Тепер подивіться вгору. Видихніть, стисніть лопатки разом і розслабте живіт і спину.

3. 

   3

   Продовжуйте рух головою вгору і вниз. Рухайте тіло відповідно з головою, вигинаючись при погляді вниз і розслабляючись при погляді вгору. Однак вам не слід згинати лікті або качати корпус при виконанні даної вправи.

Метод 3 з 3: Частота

• Рекомендується виконувати 15 повторень даної вправи, зосередивши увагу на навмисних рухах.

Поради

• Якщо ви відчуєте дискомфорт, ви можете обмежити рух в будь-яку сторону, щоб зменшити його.
• Намагайтеся робити цю вправу як можна більш гладко, не пропускаючи жодної з частин. Попрактикуйтесь якийсь час, щоб удосконалити виконання вправи!

Попередження

• Якщо це вправа виконується неправильно, то можуть виникнути травми.
• Люди, у яких поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні даної вправи.