Як зробити вправи на відводять м'язи стегна в позиції 90/90

Ця вправа середньої інтенсивності розтягує м`язи внутрішньої частини стегна і розслабляє м`язи сідниць, зачіпаючи м`язи черевного преса, тобто з цією вправою ви тренуєте все тіло.

Кроки

Метод 1 з 3: Початкова позиція

1. 

   1

   Прийміть позицію 90/90. Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на стільці під потрібним кутом, а руки лежать по боках від тіла, долоні звернені вгору.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Помістіть невеликий м`яч або подушку між колін, які повинні знаходитися на одному рівні зі ступнями і сідницями.

2. 

   2

   Поперемінно здавлюйте і відпускайте ваш об`єкт за допомогою колін, не піднімаючи спину під час вправи.

Метод 3 з 3: Частота

1. 1

   Зробіть 15 повторень у підході. Зробіть 3 підходи.





2. 2

   Щоб відчути результат, робіть по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Щоб домогтися результатів за менший термін, збільште число підходів / кількість тренувальних днів.

Поради

• Переваги даної вправи - підвищення сили, гнучкості рук і ніг, а також м`язів кора.
• Щоб вправа була не таким важким, можете робити його без об`єкта між колін, так що ви не будете турбуватися, що він впаде на вас під час виконання вправи.

Попередження

• При неправильному виконанні вправи можливі травми, зокрема розтягування черевних м`язів і м`язів спини.