Як зробити штангу в домашніх умовах
Ви можете легко зробити штангу, щоб підтримувати своє тіло в хорошому стані і робити себе сильніше. Пляшки з під молока, консерви та інші щоденні предмети можуть допомогти вам зберігати хорошу форму. Заощаджуйте гроші і залишайтеся стрункими!
Кроки
1
Зробіть дешеву гирю з пляшок з під молока або соку. Заповніть чисту, пластикову пляшку або будь-яку іншу дволітрову пляшку (головне, щоб у неї була ручка) водою. Ви можете її використовувати як гирю або як млинець для штанги.
2
Вони відмінно підходять як для гир, так і для млинців для штанги.
3
Заповніть чистий носок бобами або камінням. Зашийте або заклейте шкарпетки. Потім, зшийте два носка разом і використовуйте як гирю.4
Використовуйте упаковки з рисом або бобами для маленьких гир. Просто використовуйте їх, щоб вправляти свої біцепси.5
Використовуйте 20 літрові відра. Якщо ви хочете добре накачати своє тіло, заповніть 20 літрові відра водою, піском, камінням або чим завгодно. Ви можете використовувати їх як гирі, щоб качати свої руки, або штанги.6
Використовуйте гантелі. Інший спосіб зробити гирі, це прив`язати мотузкою гантелі. Тримайте обидва кінці прив`язаною до гантелі мотузки і качайте свої руки або прес, отримуючи той же ефект, що і з гирями. Якщо ви хочете змінити тяжкість гирі, просто візьміть гантелі іншого ваги.7
Ви можете зробити гантелі. Приклейте скотчем кілька пластикових пляшок з-під води до передпліччя (скотч не повинен торкатися до руки, він просто тримає пляшки разом), так, щоб пляшки не сповзали з руки. Ви можете заповнити пляшки піском з водою, щоб подвоїти вагу пляшок.- Щоб зробити штангу, візьміть 2 або більше упаковок пляшок і приклейте їх (скотчем, як можна симетрична) до металевої штанги, яку ви можете легко тримати.
- Якщо упаковки шести пляшок, для вас занадто важкі, НІ В ЯКОМУ РАЗІ не заповнюється їх до середини, інакше вони не будуть стабільні. Пляшки, повинні бути завжди повністю заповнені.
- Ви повинні добре приклеїти пляшки скотчем. Використовуйте скотч вертикально, горизонтально і по діагоналі.
- Якщо ви не професіонал, не використовуйте великі рукоятки.
Поради
- Займайтеся гімнастикою з друзями або родиною, щоб вам було цікавіше, або в такому місці, де ви будете почувати себе затишно, і не розіб`єте нічого.
- Урізноманітніть свою програму. Ви можете один день тренувати руки, на наступний день ноги і т.д.
- Прив`яжіть пакет бобів або рису до щиколоток або зап`ясть, щоб зробити обважнювачі. Ви можете знайти дешеві обважнювачі на щиколотки або зап`ястя.
- Думайте про гімнастику не як про примусову роботі, а як про приємну тренуванні, щоб ви могли займатися кожен день.
- Якщо ви відчуєте біль, зупиніться, але якщо ви відчуваєте печіння в м`язах, це означає, що ваші м`язи починають рости. Якщо у вас болять кістки або суглоби, перестаньте займатися і зверніться до лікаря.
- Ви можете використовувати відра з-під фарби або порожні газові балони.
- Попросіть поради у друзів або членів сім`ї, які займаються гімнастикою.
Попередження
- Будьте обережні зі зробленими вами гирями. Якщо у вас починають хворіти зап`ястя, краще купіть нормальні гирі.
- Якщо ви використовуйте гантелі домашнього приготування, подбайте про свою безпеку.
- Перед тим, як почати займатися, проконсультуйтеся з лікарем або з професійним тренером.
Що вам знадобиться
- Порожні пляшки з-під соку або молока
- Консервні банки різних розмірів
- Ваги
- Старі чисті шкарпетки без дірок
- 20 літрові відра
- Боби або галька
- Упаковки з бобами або рисом
