Як спалити жир
Багато людей зосереджують свою увагу на спалюванні жиру при виконанні мінімуму вправ або без фізичного навантаження взагалі. На цю тему є безліч статей, з яких можна вибирати, в тому числі на wikiHow, а також в інтернеті взагалі. Якщо ви хочете з`ясувати, як спалити жир, тоді сконцентруйтеся на тому, як ваш організм може дозволити вам зробити це природним шляхом.
Вам необхідно зрозуміти: ніщо не замінить збалансованої дієти, що містить білки, білки, жири і вуглеводи, з достатньою кількістю поживних речовин і клітковини. Сучасна наука свідчить, що оптимальне співвідношення білків і вуглеводів визначається типом метаболізму, якщо тільки ви не вийшли за середні показники і ніколи не відхилялися від звичної для вас традиційної дієти.
Наприклад, люди, що дотримуються традиційної американської дієти, майже напевно позбавляють себе джерел омега-3-ненасичених жирів, які потрібно вживати в співвідношенні 1: 1 з омега-6-ненасиченими жирами. Американська дієта характеризується перекосом у бік співвідношення 1:20 або навіть менш сприятливого. Це призводить до хронічної недостатності омега-3-ненасичених жирів, що викликає сигнали "голоду". Вітамін D, діючий в організмі швидше як гормон, втрачається разом з омега-3: раніше американці отримували ці поживні речовини з м`ясом і яйцями, але з перекладом домашніх тварин на концентрований корм цього не відбувається.
Кроки
1
Усвідомте, що жир - всього лише зберігається про запас їжа для вашого організму. Вуглеводи - це ваші основні джерела енергії із зовнішнього світу, і ваш організм може без проблем спалювати або їх, або жири.
2
Поки ви забезпечуєте свій організм вуглеводами, він не буде спалювати жири. Кетоз (спалювання жиру) не починається, поки не пройде хоча б пара годин з моменту останнього вживання вуглеводів: це нагадує реактивний двигун, який спалює паливо.- Спочатку ваш мозок відправляє сигнал або декілька сигналів, які ви впізнали як "голод". Потім починається процес кетоза, і відчуття голоду швидко зменшується. Ви напевно вже зрозуміли, до чого все йде.
3
Перестаньте є вуглеводи для того, щоб прискорити процес спалювання жиру. Ваші давні предки часом робили це, оскільки у них не було вибору. Саме тому організм запасає жир - на чорний день. На щастя, необхідності голодувати ні-ви можете їсти білки і залишатися в стані кетоза.
4
При необхідності протеїн переходить в глюкозу (в циклі Кребса) і також може бути паливом, проте організм надходить так тільки в надзвичайних ситуаціях. Він думає: "У нас закінчилося паливо (вуглеводи), у нас закінчився жир, тому вибору немає". Білки служать для будівництва, а не для їх розщеплення, а схема циклу Кребса виглядає на папері досить брудною. Коли ви перебуваєте в стані кетоза, ваш організм в першу чергу буде спалювати свій жир, ніж будь-який білок.- Білки і вуглеводи містять приблизно рівну кількість калорій на грам, які, проте, все таки потрібно спалювати. Просто кажучи - це відмінний спосіб харчуватися більш-менш смачно і продовжувати спалювати жир. Зазвичай люди, які перейшли на "кетозную" дієту, швидко стають більш активними, посилаючись на різні причини. Багато хто говорить, що роблять так просто для того, щоб відвернути думки від їжі, що є хорошим приводом, як власне і будь-який інший, для підвищення рухової активності.
- Усвідомте, що, говорячи прямо, "товстелезні" супроводжується втратою м`язової маси, яка є топкою для спалювання жиру-ви стаєте свічкою, а не піччю. Навіть невеликі вправи, всього 20-30 хвилин в день, допоможуть вам відновити свою "грубку".
- Вживаючи велику кількість білка, ви навантажуєте печінку і нирки, є й інші застереження для `кетозной дієти`.
- Більш сприятливим для здоров`я є звичайне голодування, але все одно потрібно вживати деяку кількість калорій, або вживати інших заходів щодо прискорення метаболізму. В іншому випадку швидкість метаболізму почне падати.
По суті, тимчасове уповільнення метаболізму - це прийнятний побічний ефект - ви все одно будете втрачати по півкілограма на день, і у вас з`явиться режим фізичної активності, що полягає в звичайних "повсякденних пересуваннях". Крім інших переваг, голодування знижує навантаження на внутрішні органи.
- Більш сприятливим для здоров`я є звичайне голодування, але все одно потрібно вживати деяку кількість калорій, або вживати інших заходів щодо прискорення метаболізму. В іншому випадку швидкість метаболізму почне падати.
- У більшості кетозних дієт для підвищення інтенсивності метаболізму рекомендується вживання невеликої кількості вуглеводів в день. Однак у цьому випадку має місце побічний ефект - ви виходите з режиму кетоза і знову переходите в нього тільки через кілька годин, коли вуглеводи зникнуть. Ці періоди вважаються найбільш неприємними: здається, що ви весь час голодні. Можна з упевненістю сказати, що в рамках даного способу є різні варіації, починаючи від голодування, вживання лише білків, до вживання обмежених і збалансованих порцій їжі. Ви повинні вибрати те, що підходить вам. Очевидно, що чим більше ви їсте, тим довше буде проходити процес схуднення, і багатьма відзначається менший дискомфорт при голодуванні.
- Білки і вуглеводи містять приблизно рівну кількість калорій на грам, які, проте, все таки потрібно спалювати. Просто кажучи - це відмінний спосіб харчуватися більш-менш смачно і продовжувати спалювати жир. Зазвичай люди, які перейшли на "кетозную" дієту, швидко стають більш активними, посилаючись на різні причини. Багато хто говорить, що роблять так просто для того, щоб відвернути думки від їжі, що є хорошим приводом, як власне і будь-який інший, для підвищення рухової активності.
5
Зрозумійте, що ви абсолютно не перестанете є вуглеводи на все життя. Це безпечно практично для всіх, незважаючи на попередження про зворотне (які не слід ігнорувати). Ви можете контролювати заміщення вуглеводів настільки, наскільки ви цього хочете, після чого можна продовжити звичайну дієту. Ви НЕ помрете, а огляд у лікаря покаже, чи є у вас якісь протипоказання до цього. Почитайте від те, як можна уникнути хвороб або погіршення здоров`я за допомогою здорового харчування, щоб отримати більше інформації на цю тему, зокрема, як правильно харчуватися, щоб скидати вагу.
6
Пийте багато води. Це допоможе вимивати з організму токсини, які утворюються під час спалювання жиру. Ці токсини, які потрапляють в кровотік, будуть основним джерелом тривалого дискомфорту. Маючи трохи досвіду, ви зможете визначати ступінь отруєння свого організму токсинами - ви зможете відчувати їх. Робіть все можливе, щоб позбутися від них-забезпечте дезинтоксикацию організму.
7
Використовуйте омега-3-ненасичені жирні кислоти, щоб допомогти серцю і кровоносній системі. Приймайте хороші вітамінні й мінеральні добавки, щоб заповнити водорозчинні вітаміни і мікроелементи, які виводяться нирками разом з водою.- Найкращим джерелом вітамінів і мінералів є багата поживними речовинами і збалансована дієта.
8
Ви помітили, що ваші думки постійно повертаються до "їжі", навіть враховуючи те, що ви їсте всі ці білки і п`єте багато води? Кожен раз, коли це відбувається, подумайте про що-небудь іншому, і чим швидше, тим краще. Допомагає вживання різних видів білків- з`їжте шматочок сушеного м`яса, вийдіть на прогулянку, напишіть статтю, почитайте, займіться любов`ю. Якраз тоді, коли терпіти буде практично неможливо, коли ваш організм звикне до кетозу, хто-небудь обов`язково скаже, що ви схудли, і у вас з`явиться суттєвий стимул для продовження. Слід зазначити, що перший раз - найважчий. Після декількох спроб організм пристосовується до кетозу швидше, значно знижуючи період дискомфорту, по суті зводячи його до швидкого перехідному (від нормального метаболізму до кетозу) періоду - від кількох годин до одного дня.
9
Усвідомте, що звичайне або помірне голодування має свої переваги, крім втрати ваги, а саме: відпочинок для певних залоз внутрішньої секреції і кишечника, автодеінтоксікація і навчання самоконтролю. Однак для підтримки м`язової маси при спалюванні жиру вживати невелику кількість білка все ж необхідно.
Поради
- Цей метод творить чудеса при будь-якому варіанті спалювання жиру, як у чоловіків, так і у жінок, в будь-якій частині тіла.
- Якщо ви не брали омега 369, то не розпочинайте, поки не будете мати збалансовану дієту, або хоча б будьте з ними обережніше. Ви можете прочитати на етикетках, що це виключно сильне засіб, що є "супер-їжею" для вашого організму, яку ви зазвичай отримуєте з яєць і м`яса. Багато людей, употребившие його вперше, помічають зниження почуття голоду, яке тривало довгими роками, вже на початку вживання добавки з омега 3.
- Багато людей спалюють жир саме таким чином-поширений метод - деінтоксікаціі водою з лимоном і порошком чилі.
Попередження
- Більшість експертів радять проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати кетозную дієту.
