Як спалювати жирові відкладення будинку

Якщо ви хочете швидко спалити жирові відкладення шляхом комбінації серцево-судинної та силового тренування, то ви не пошкодуєте, так як це самий успішний метод досягнення прекрасної фігури. Не обов`язково купувати силу-силенну обладнання, яке займе половину вашої вітальні або половину вашого гаманця. Нижче представлено кілька способів, як зробити відмінні перші покупки за доступною ціною для здійснення всіх ваших завдань. Це обладнання можна знайти в місцевому спортивному магазині.

Кроки

  1. 1

    Нехай вправи з вільними вагами при використанні гантелей і гир стануть основою вашої домашньої спортивної програми. Вільні ваги є компактними, їх можна зберігати де завгодно без особливого за ними догляду. За допомогою цього обладнання можна розвинути велику силу і м`язову масу, тому що вони задіють відразу кілька м`язових груп при роботі з ними. Зосередьтеся на основних силових вправах, таких як присідання, становій тязі та жимі лежачи.

  2. 2

    Скористайтеся стрічкою-еспандером. За допомогою неї можна здійснити ефективну силове тренування для нарощування м`язової маси і спалювання жиру. Еспандер можна зберігати де завгодно без особливого збитку вашому домашньому фен-шую. Стрічка-еспандер чимось нагадує скакалку, і вона також виготовлена з пластмасового шланга, який буває декількох рівнів опору - легкого, середнього та важкого. Майже всі вправи з гантелями можна також виконати і з допомогою стрічки-еспандера. В інтернеті представлена безліч різних вправ та інструкцій про те, як користуватися такою стрічкою, тому сміливо приступайте до роботи над своїм тілом.

  3. 3

    Проведіть аеробне тренування. У той час як силове тренування добре позначиться на зростанні м`язів, аеробіка посприяє спалюванню більшої кількості калорій під час самого тренування. Почніть робити прості домашні вправи, такі як віджимання, підтягування, присідання, абдомінальні скручування. Також займіться розважальними видами спортивної діяльності з друзями, наприклад, зіграйте матч у футбол, баскетбол або волейбол. Запишіться в басейн або рушайте кататися на велосипеді або роликах.

Поради




  • Рукавички для підйому ваги допоможуть вам зберігати правильну форму, що вбереже вас від травми, оскільки вам вдасться міцніше схопитися за обладнання. Підберіть рукавички собі за розміром, але тільки не купуйте занадто маленькі, так як вони обмежать рухливість ваших кистей. Померяйте їх перед покупкою.
  • Продовжуйте робити вправи для розвитку сили як за допомогою гантель, так і за допомогою власної ваги тіла, що наростить м`язи, прискорить метаболізм і спалить жирові відкладення. Високий метаболізм дозволить вам спалювати калорії навіть під час відпочинку.
  • Дорогі жінки, не бійтеся виконувати силові вправи через страх стати об`ємною і мускулистої. Ви трохи підкачаєте свої м`язи, що посприяє спалюванню калорій. У вас, на відміну від чоловіків, що не достатньо тестостерону, щоб наростити таку м`язову масу. Накочені жінки на обкладинках журналів тренувалися багатьма роками, можливо, навіть вживаючи при цьому тестостерон та інші гормональні препарати.


  • Гімнастична лава доведеться дуже навіть до речі для надання вам опори при виконанні вправ. Встановіть лаву щільно на підлозі так, щоб вона не розгойдувалася, налаштуйте відповідну вам висоту і почніть займатися.

Що вам знадобиться

  • Гантелі
  • Гирі
  • Гімнастична лава
  • Стрічка-еспандер