Як спалити жир і накачати м'язи

Люди в усьому світі пробують незліченні дієти і плани тренувань тільки для того, щоб зрозуміти, що вони ніколи не досягнуть результатів, про які мріють. Чи хочете ви підтягнуте тіло або ж просто знизити кров`яний тиск і поліпшити стан здоров`я, одне ясно - вам потрібен метод, який працює. У цій статті ви прочитаєте про те, як отримати це тіло або як стати здоровішими, але для того, щоб цей метод спрацював, вам потрібно викладатися на повну і бути готовим до змін.

Кроки

1
Знайдіть мотивацію. Це початок усього. Ви не можете почати тренуватися без стовідсоткової мотивації і віддачі. Спробуйте написати для себе нагадування, щоб завжди бути мотивованим, наприклад "ще три кілограми" - це може вам допомогти.
2
Напишіть формальне розклад для днів, коли ви будете тренуватися. Робота-школа-дім - ваш щоденник може бути забитий справами. Якщо ви хочете схуднути, важливо написати розклад, на яке ви в будь-який час можете подивитися. Це допоможе вам спланувати день і виділити час на спортзал. Це вимагає від вас наполегливості, але це необхідно. Вам потрібно відвідувати тренажерний зал близько чотирьох разів на тиждень.
3
Складіть дієту. Це може бути найголовнішою частиною в процесі спалювання жиру. Ви можете тренуватися скільки хочете, але якщо ви харчуєтеся сміттям, то результатів ви не побачите. Зверніть увагу на нежирні білки (індичина, курка на грилі, яйця), складні вуглеводи (соки, цільнозерновий хліб, вівсянка) і здорові перекуси з низьким вмістом жиру і калорій. Це може значно знизити ваше кров`яний тиск.

4
Потійте. З роками стало "дивним" потіти, але в спортзалі це цілком нормально. Якщо ви потієте, це означає, що ви спалюєте жир, і це значить, що ви витрачаєте калорії, а це добре. Кращого всього потіти за допомогою інтенсивних тренувань, таких як спринт, стрибки через скакалку, баскетбол.

5
Розженете серце! Все починається з цього. Так ви починаєте потіти і спалювати жир. Якщо ви будете тренуватися на великій швидкості, ви не тільки досягнете успіху як спортсмен, а й будете набагато здоровіше. Наприклад, біг підтюпцем на біговій доріжці 30 хвилин буде не так ефективний, як 15 хвилин на тренажері-сходах, тому що ваше серце буде працювати набагато швидше в другому випадку. Більше зусиль потрібно від ваших м`язів, а значить ви спалите більше жиру.
6
Не забувайте про кардіо. Ви б ніколи не подумали, які ефективні кадріотреніровкі допоможуть вам змінити тіло. Ключ до схуднення в інтенсивних, стратегічних тренуваннях. Спринт на біговій доріжці - добре, але збільште кут нахилу, щоб ускладнити завдання. Пострибайте з високим підйомом коліна тридцять секунд, ще тридцять на скакалці - це відмінне поєднання.

7
Якщо ви хочете наростити м`язи, існує кілька речей, про які завжди варто пам`ятати. Вам потрібно бути готовим до тренування. Це точно так само, як і в кардиотренировках, тому що вам потрібно змушувати себе тренуватися, навіть якщо ви втомилися. Коли мова йде про нарощування м`язів, вам потрібно трохи відпочинку, в ідеалі один день між тренуваннями. Це дозволить вашим м`язам відпочити і відновитися швидше, багато спортсменів розтягують м`язи через те, що мало відпочивають.
8
Створіть тренування для нарощування м`язів. Це можуть бути прес на лаві, присідання і підняття важких предметів. Постарайтеся один день тренувати груди, наступного разу - ноги, потім плечі і так далі. Додайте вправи з гантелями, віджимання і підтягування до ваших тренувань для грудей. У дні, коли ви тренуєте м`язи ніг, ви можете додати такі вправи, як їзда на велотренажері і гра в баскетбол.
9
Розтягуйтеся. Найважливіше розтягувати м`язи. Якщо ви тренуєтеся і не розтягуєтеся, ви ризикуєте потягнути м`язи і втратити все, над чим ви працювали. Розтягуйте всі м`язи, які ви будете тренувати за допомогою еспандера або партнера. Розтяжка також допоможе вашій гнучкості.