Як спалювати жир (для чоловіків)

Існує безліч способів робити вправи і спалювати жирові відкладення в тілі, але справа в тому, що всі вони гарні: якщо ви виконуєте достатньо вправ, то ви втратите вагу! Якщо ви їсте тільки цибулю, то ви втратите вагу! Головним завданням є те, щоб дозволити організму залишатися в балансі протягом зміни способу життя, усуваючи при цьому зайву вагу. Міняти слід спосіб життя, а не безглузді тимчасові дієти, через яких ви і ваше тіло втратять гармонію і баланс.

Кроки

  1. 1

    Залежно від габаритів і рівня рухливості вам слід починати не поспішаючи. Вам може здатися бентежить той факт, що вам необхідно буде піднімати легкі ваги. Вам слід привести свої м`язи в стан бойової готовності. Познайомте свої м`язи з невеликим навантаженням, щоб вони були готові до більшого.

  2. 2

    Сходіть в тренажерний зал! Не йдіть відразу піднімати залізо. Почніть з легкої розминки і розтяжки, щоб підготуватися до більш серйозної навантаженні.

  3. 3

    Перші 3 тижні ходите в тренажерний зал 3 рази на тиждень для вчинення вправ на всі м`язи тіла. Але не перепрацьовувати!

  4. 4

    Після закінчення трьох таких тижнів подумки розбийте тіло на групи: руки і груди, спина й ноги, тулуб. Тепер у вас є три різних види тренувань.



    • У понеділок - руки і груди. Краще закачувати ці дві групи м`язів разом, оскільки вони поєднують схожі вправи.
    • У вівторок займіться тренуванням кора, роботою на мате, скручуваннями черевного преса. Чи не тренуйте м`язи спини сьогодні, так як це вплине на роботу, виконану над м`язами рук і грудей!
    • У середу качайте спину і ноги. Звертайте увагу на вправи для спини, так як вам необхідно справлятися з наслідками вправ для грудей за допомогою вправ для спини, інакше ви ризикуєте отримати горбату спину. Ноги володіють дуже сильними м`язами, так як їм потрібно переносити вас з місця на місце, отже, вам знадобиться усередині качати м`язи ніг для вчинення прогресу.



  5. 5

    Тепер вирішувати тільки вам, скільки разів ви хочете тренуватися на тиждень. Тільки переконайтеся в тому, що ви не будете тренувати одну і ту ж область більше одного разу протягом 36 годин, таким чином, у вас буде час відновитися.

  6. 6

    Якщо ви будете продовжувати старанно тренуватися і харчуватися здоровою їжею, то ви повинні будете помітити різницю - одяг стане занадто великий на вас, ви також відчуєте більше енергійності і амортизації в кожному своєму кроці.

  7. 7

    Удачі, у вас все вийде! Немає необхідності слідувати чиїм-небудь способу життя. Вибирайте те, що вам підходить. Якщо ви запозичите щось у когось, то це повинні бути тільки вам на користь.

Поради

  • Виберіть майку у вашій шафі, яка буде повністю облягати ваше тіло. З часом ця сорочка не буде такою вже й маленькою, і ви зможете носити її на людях, потім знайдіть майку меншого розміру і постарайтеся досягти такої форми, щоб і в ній було зручно ходити.
  • Завжди дотримуйтесь правил безпеки при підйомі тягарів. Інакше ви тільки нашкодите собі.
  • Не пийте занадто багато пива, тому що в ньому занадто багато калорій, що може спровокувати ріст жирових відкладень.

Попередження

  • Вправи і хороша дієта допоможуть вам залучати представниць протилежної статі, так що будьте стережіться!