Як вчинити тренування всіх м'язів за 5 хвилин

Кажете ви собі постійно, що вам ніколи займатися спортом? Якщо у вас не вистачає часу вийти на пробіжку або сходити в тренажерний зал, то ця стаття повідає вам, як впоратися з поставленим завданням менш, ніж за 5 хвилин. Вам знадобиться зробити 8 вправ по 20 секунд з 10-ти секундними перервами між ними. Ви можете підганяти вправи під рівень своєї фізичної підготовки. Цей комплекс ніяк не замінить похід в спортивний клуб, але це точно краще, ніж нічого!

Кроки

  1. 1

    Зробіть якомога більше віджимань за 20 секунд. Таким чином, ви задіюєте м`язи грудей, плечей, преса, біцепсів і трицепсів. З часом ви можете урізноманітнити свої віджимання новими видами розташування рук на підлозі.

  2. 2

    Відпочиньте 10 секунд.

  3. 3

    Виконайте вправу "кроки альпініста" 20 секунд. Це включить в роботу м`язи кора, рук, а також легкі!
    • З положення в упорі лежачи виведіть одну ногу вперед до плечей і на мить перенесіть на неї вагу тіла.

    • Зробіть те ж саме іншою ногою.




    • Ритмічно повторюйте цю комбінацію.

  4. 4

    Відпочиньте 10 секунд.

  5. 5

    Виконуйте підтягування на канаті або перекладині 20 секунд. Якщо у вас немає для цього обладнання то зробіть інше вправи для м`язів спини. Ляжте животом на підлогу і почніть піднімати тулуб вгору. Також, знайдіть та інші подібні вправи в пілатес.

  6. 6

    Відпочиньте 10 секунд.

  7. 7

    Виконуйте стрибки вгору з положення в упорі лежачи протягом 20 секунд.
    • Стати рівно, ноги на ширині плечей.



    • Опустіть руки на підлогу.

    • Надішліть ноги назад, прийнявши положення упору лежачи.

    • Виведіть стопи вперед і встаньте (або вистрибніть для додаткового навантаження на ноги).

  8. 8

    Відпочиньте 10 секунд.

  9. 9

    Повторіть всі ці кроки ще раз.

Поради

  • Пийте багато води після цього тренування. Намагайтеся не пити занадто багато до і під час виконання вправ.
  • Запам`ятайте всі елементи цього комплексу і проробляйте їх під 4-х хвилинну пісню. Таким чином, ви точно будете знати, коли час минув, і вам не доведеться постійно дивитися на годинник.

Попередження

  • Стрибки з упору лежачи накладають велике навантаження на вашу спину, тому не робіть їх, якщо ви страждаєте від болю в спині.
  • Зупиніться, якщо у вас почне крутитися голова.
  • Даний комплекс вправ є досить складним, тому навіть не намагайтеся його виконувати, якщо ви не маєте потрібними фізичними даними!