Як ставати в упор лежачи на гімнастичному м'ячі

Цей різновид упору лежачи розвиває силу м`язів черевного преса.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні, де вам нічого не буде заважати. Переконайтеся в безпеці м`яча перед тим, як його використовувати.

  2. 2

    Стати на коліна на килимок для йоги і розташуйте перед собою гімнастичний м`яч.

  3. 3

    Додайте передпліччя на поверхні м`яча.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Підніміть ноги так, ніби ви готуєтеся віджиматися, не забуваючи випрямляти своє тіло.
    • Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Намагайтеся утримувати тіло в спокійному і нерухомому стані. Не скидайте стегна вниз.

Метод 3 з 4: Високий спосіб



  1. 1

    Якщо вам хочеться пропотіти ще сильніше, то намагайтеся перебувати в цьому вправу якомога довше - від 2 хвилин і більше.

Метод 4 з 4: Частота тренувань

  1. 1

    Виконуйте від 5 до 10 повторень. Прагніть робити від 1 до 3 підходів.

  2. 2

    Для прояву результатів слід здійснювати по 3 підходи 5 днів на тиждень не протягом 6 тижнів.

Поради

  • Дана вправа покращує як силу, так і гнучкість абдомінальних м`язів.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч