Як ставати в упор лежачи на гімнастичному м'ячі
Цей різновид упору лежачи розвиває силу м`язів черевного преса.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні, де вам нічого не буде заважати. Переконайтеся в безпеці м`яча перед тим, як його використовувати.2
Стати на коліна на килимок для йоги і розташуйте перед собою гімнастичний м`яч.3
Додайте передпліччя на поверхні м`яча.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Підніміть ноги так, ніби ви готуєтеся віджиматися, не забуваючи випрямляти своє тіло.- Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Намагайтеся утримувати тіло в спокійному і нерухомому стані. Не скидайте стегна вниз.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Якщо вам хочеться пропотіти ще сильніше, то намагайтеся перебувати в цьому вправу якомога довше - від 2 хвилин і більше.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Виконуйте від 5 до 10 повторень. Прагніть робити від 1 до 3 підходів.2
Для прояву результатів слід здійснювати по 3 підходи 5 днів на тиждень не протягом 6 тижнів.
Поради
- Дана вправа покращує як силу, так і гнучкість абдомінальних м`язів.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч