Як стати швидше у футболі
Кажуть, що ми вже при народженні маємо або швидкі, або повільні м`язи, що і визначає в подальшому, пристосовані ми краще до спринту або до довгих дистанцій. Для декого це може бути благословенням, для інших - прокляттям, залежно від того, хто яким спортом займається. Тим не менш, за допомогою правильного харчування і фізичних тренувань, спрямованих на виховання в собі швидкості і витривалості, ваші задатки можуть бути змінені.
Кроки
1
Зверніть увагу на своє харчування. Щоб стати швидше у футболі, знадобляться чималі зусилля, але це можливо. Допоможе правильна дієта.- Вживайте здорову їжу, таку як риба, фрукти, овочі, а також пийте багато води.
- Утримуйтеся від смаженої або жирної їжі, соди і солодощів. Не страшно зрідка поласувати морозивом або цукерками, але погано, якщо це увійде в звичку.
- Дотримуючись правильну дієту, ви не набираєте вагу і не відчуваєте тяжкості.
- Тренуйтеся. Фізичні вправи просто необхідні. Особливу увагу приділяйте м`язам ніг і коліна, оскільки саме ними визначається швидкість бігу.
- Почніть з трьох підходів по 10 вправ кожен на тренажері для ніг. Таким чином ви натренуєте ножні м`язи і зможете перейти до подальшого кроку.
- Підготувавши м`язи ніг до навантажень, почніть підвищувати рівень цих навантажень.
- З підвищенням інтенсивності навантажень ваші м`язи робляться все сильніше.
2
Останнім і найважливішим етапом є тренування на швидкість і спритність.- Знайдіть тренера, під керівництвом якого ви будете виконувати такі вправи, як подолання різних перешкод і тренування зі сходами.
- При виконанні вправ буває корисно різко міняти їх спрямованість, що виховує готовність до різких змін у грі.
- Виконуйте вправи у вибуховій манері, різко присідаючи і потім підстрибуючи якомога вище, і так три підходи по 10 вправ кожен.
3
Ще один спосіб підвищити свою швидкість - практикуватися в бігу на короткі дистанції.
Поради
- Важко в навчанні, легко в бою. Тренування обов`язково принесуть результати.
