Як стати в позу «ворота» в йозі
Поза «Ворота», або «Парігхасана», - це поза, яка зміцнює торс, відкриває плечі і допомагає зменшити напругу шиї і плечей. Це також допомагає поліпшити дихальні здібності.
Кроки
Метод 1 з 2: Станьте у вихідне положення
1
Стати на коліна на мат, випрямьтесь. Торс і стегна на одній лінії. Тримайте коліна разом, а стегна перпендикулярно підлозі.
Метод 2 з 2: Стати в позу «ворота»
1
Відведіть праву ногу вправо. Упріться пальцями в підлогу, щоб колінна чашечка спрямована була вгору. Докладете всіх зусиль, щоб впертися правою ногою до упору в підлогу, при цьому нога залишається пряма. Нічого страшного, якщо таз повертається трохи вправо, намагайтеся тримати верхню частину тіла рівно.2
Зробіть вдих, щоб розправити плечі і розвести руки в сторони, на рівні плечей. Поверніть долоні вниз.3
Покладіть праву руку на праве стегно, гомілка або кісточку. Поверніть ліву долоню вгору.4
Відведіть ліву руку вгору і вправо, поки не доторкнетеся біцепсом до лівого вуха. Поверніть голову так, щоб бачили стелю. Продовжуйте рухати ліве стегно трохи вперед і відведіть тулуб від підлоги.5
Затримайтеся на одну хвилину, а потім на вдиху поверніться у вихідне положення, через ліву руку. Опустіть руки і станьте на праве коліно. Повторіть ті ж дії з іншого боку.
Поради
- Щоб спростити вправу, помістіть підошви на стіну, а не на підлогу.
Попередження
- Чи не спирайтеся рукою на коліно - можна травмувати його.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги