Як стати гнучкою для заняття чирлідингу

Ви належите до бажаючих потрапити в групу підтримки, однак ваша гнучкість порівнянна з зубочисткою, в той час як інші дівчатка пластичні, немов акробатки? Що ж, вам пощастило! Ось як розвинути свою гнучкість для заняття чирлідингу.




Метод 1 з 5: Складання розкладу

  1. 1

    Якщо дозволяє час, складіть для себе розпорядок дня. Щодня виконуйте прогревочние вправи один раз вранці і один раз ввечері.

  2. 2

    У першу чергу переконайтеся, що ви розім`яти м`язи. Розтягування нерозігрітих м`язів може принести більше шкоди, ніж користі.

  3. 3

    Ретельно плануйте свою розминку. Наприклад ... Утримуйте кожне положення в розтяжці десь між 30 с - 1 хв. Чи не напружуйте м`язи занадто довго, оскільки ви можете травмувати себе. Виконайте вправи «піку», поперечні махи (вліво, вправо, вперед), «метелик», місток (переконайтеся, що відштовхуєтеся від своїх плечей), шпагати (лівий, правий, по центру) ... Якщо у вас виходить повний шпагат, тоді саме час приступити до підведення передньої ноги вгору на більш високий рівень. При виконанні перекидів завжди також розминайте свої зап`ястя та щиколотки.

Метод 2 з 5: Розігрів

  1. 1

    Якщо ви збираєтеся виступати або тренуватися, то постарайтеся не перестаратися. Це часом призводить до втрати сили і стійкості на час відразу після розтягування.

  2. 2

    Будьте обережні під час розтяжки. Ви ж не хочете зірватися, що викличе сльози і напругу м`язів. Розтяжка - це боляче і незручно, але не варто переборщувати з заняттями і шкодити собі.

Метод 3 з 5: Розтяжка для шпагату

  1. 1

    Сядьте на підлогу. Зігніть обидві ноги так, щоб ваші коліна дивилися наліво і направо. Натискайте на обидві своїх коліна, поки не відчуєте натяг.
    • Розтяжка для підколінного сухожилля. Ляжте на підлогу із зігнутими колінами. Випряміть одну ногу і повільно потягніть її на себе, обхопивши стегна, ікри або щиколотки. Тримайте коліно злегка зігнутим.

    • Розтяжка в випаді. У положенні випаду зіпріться заднім коліном об підлогу, переднє коліно поставте під кутом 90 градусів, напружте прес. Акуратно нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте розтягування в передній частині ноги / стегна. Поміняйте ноги.

Метод 4 з 5: Розтяжка для ніг

  1. 1

    Сядьте на підлогу в положенні ноги нарізно (Не шпагат). Потягніться вперед і спробуйте торкнутися пальців ваших ніг.
    • З витягнутої безпосередньо перед вами ногою нахиліться до ноги і злегка зігніть її. Візьміться своїми руками за підйом зводу стопи і м`яко потягніть назад, щоб змусити себе зігнути ногу якомога краще.



  2. 2

    Утримуйте це положення протягом 20 секунд. Не забувайте дихати.

Метод 5 з 5: Запис на заняття

  1. 1

    Спробуйте записатися на заняття з чирлідингу в місцевій секції гімнастики. На заняттях ви навчитеся правильно розтягуватися.

Поради

  • Розминайтеся перед виконанням будь-якого роду стрибків, перекидів або гімнастичних фігур. Це допоможе вам уникнути травм!
  • Завжди давайте собі час охолонути, якщо відчуваєте незрозумілі відчуття, або вам потрібно прилягти.
  • Поставте перед собою кілька цілей. Це додасть вам імпульс, щоб ставати більш гнучкою!
  • Завжди розігрівайтеся перед розтяжкою. Наприклад, побігайте протягом двох хвилин.
  • Намагайтеся не їсти до тренування!

Попередження

  • При виконанні чогось нового переконайтеся, що у вас є кваліфікований тренер, який простежить, поки ви освоюєте техніку та розвиваєте в собі сили для безпечного виконання елемента!
  • Не робіть ніяких інтенсивних рухів без професійного інструктора!