Як тренуватися зі зламаним зап'ястям

Зламані кістки можуть доставляти деякі проблеми. Особливо під час тренувань. Навчіться тренуватися зі зламаним зап`ястям без болю. Всього кілька кроків - і жити стане простіше!

Кроки

  1. 1

    Розкажіть про це лікаря. Переконайтеся, що лікар знає, чим ви займаєтеся, запитаєте у нього, що вам можна робити і чого не можна. НЕ докладайте тиск до зап`ястя без дозволу лікаря, це може призвести до ще більш серйозної травми.

  2. 2

    Займайтеся більше вправами для нижнього корпусу. Постарайтеся обмежитися бігом, велосипедної їздою, вправами для преса і тому подібними. Те, що ви травмовані, ще не означає, що ви не можете вести активний спосіб життя.

  3. 3

    Намагайтеся не мочити руку. Чи не плавайте з гіпсом. Якщо плавати все-таки дуже хочеться, оберніть гіпс плівкою, щоб він не намок і щоб уникнути неприємностей.

  4. 4

    Обмежтеся вправами, не напружуйтеся зап`ясті:



    • тренажер для жиму ногами
    • гак-машина
    • розгинання ніг у колінах сидячи
    • розгинання ніг у колінах лежачи


    • тренажер для литок
    • тренажер для скручувань
    • присед Зерчера

  5. 5

    Намагайтеся вправлятися 3 рази на тиждень. Повторюйте ті ж самі тренування навіть після того, як знімете гіпс. Ви навіть озирнутися не встигнете, як зап`ястя знову буде в нормі!

  6. 6

    Також можете пошукати вправи на YouTube.


Поради

  • Візьміть з собою MP3-плеєр, якщо хочете відволіктися під час тренування.

Попередження

  • Бережіться слизьких поверхонь! Ви можете впасти і пошкодити зап`ясті.