Як тренуватися зі зламаним зап'ястям
Зламані кістки можуть доставляти деякі проблеми. Особливо під час тренувань. Навчіться тренуватися зі зламаним зап`ястям без болю. Всього кілька кроків - і жити стане простіше!
Кроки
1
Розкажіть про це лікаря. Переконайтеся, що лікар знає, чим ви займаєтеся, запитаєте у нього, що вам можна робити і чого не можна. НЕ докладайте тиск до зап`ястя без дозволу лікаря, це може призвести до ще більш серйозної травми.2
Займайтеся більше вправами для нижнього корпусу. Постарайтеся обмежитися бігом, велосипедної їздою, вправами для преса і тому подібними. Те, що ви травмовані, ще не означає, що ви не можете вести активний спосіб життя.3
Намагайтеся не мочити руку. Чи не плавайте з гіпсом. Якщо плавати все-таки дуже хочеться, оберніть гіпс плівкою, щоб він не намок і щоб уникнути неприємностей.4
Обмежтеся вправами, не напружуйтеся зап`ясті:- тренажер для жиму ногами
- гак-машина
- розгинання ніг у колінах сидячи
- розгинання ніг у колінах лежачи
- тренажер для литок
- тренажер для скручувань
- присед Зерчера
5
Намагайтеся вправлятися 3 рази на тиждень. Повторюйте ті ж самі тренування навіть після того, як знімете гіпс. Ви навіть озирнутися не встигнете, як зап`ястя знову буде в нормі!6
Також можете пошукати вправи на YouTube.
Поради
- Візьміть з собою MP3-плеєр, якщо хочете відволіктися під час тренування.
Попередження
- Бережіться слизьких поверхонь! Ви можете впасти і пошкодити зап`ясті.