Як тренувати біцепс за допомогою тренувального кулі
Ці вправи середньої складності спрямовані на біцепс і зажадають використання тренувального кулі, щоб дати додаткові навантаження для вашого тіла.
Кроки
Метод 1 з 6: Місіонерський перекид: повернення у вихідне положення
1
Покладіть ваш куля на відкритому місці. У вас має бути достатньо вільного місця для переміщення, всі гострі / важкі предмети потрібно прибрати, щоб мінімізувати можливість травмування.2
Візьміть пару гантелей і станьте на коліна перед кулею, утримуючи вагу.3
Ляжте поверх м`яча, тримаючи лікті на середині довжини кулі. Тримайте гантелі так, щоб ваша рука згиналася з гантелей у вашого обличчя.
Метод 2 з 6: Місіонерський перекид: виконання вправи
1
Витягніть руки і повільно опустіть гантелі. Не повністю випрямляйте руки.2
Стуліть біцепс, щоб підняти вагу знову.
Метод 3 з 6: Місіонерський перекид: частота
1
Зробіть від 10 до 16 повторень для кожної руки. Намагайтеся робити від 1 до 3 підходів.2
Для того щоб побачити перші результати, потрібно робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату, потрібно збільшити кількість підходів або тренувальних днів.
Метод 4 з 6: Тяга біцепса в нахилі: повернення у вихідне положення
1
Візьміть пару гантелей, сядьте на кулю в зручному положенні. Переконайтеся, що куля і раніше на відкритому місці.2
Продвигайте ваші ноги вперед, поки ваша спина не упреться в кулю, а ваше тіло не буде нахилено.
Метод 5 з 6: Тяга біцепса в нахилі: виконання вправи
1
Зігніть лікті і зімкніть біцепс, щоб підвести гантелі до ваших плечах.2
Повільно і обережно опустіть руки, щоб повністю розігнути їх.
Метод 6 з 6: Тяга біцепса в нахилі: частота
1
Робіть цю вправу по 10 - 16 разів з кожного боку. Мета - зробити близько 3 підходів.2
Для того щоб побачити перші результати, потрібно робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату потрібно збільшити кількість підходів або тренувальних днів.
Поради
- Переваги цих вправ в тому, що вони розвивають гнучкість ваших литкових м`язів.
- Для більш серйозної тренування, використовуйте більш важкі гантелі.
Попередження
- Якщо вправи виконувати неправильно, можна травмувати ваші лікті.
- Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто важкі гантелі, щоб не напружувати лікті.
Things You Need
- Куля для тренувань