Як тренувати абдомінальні м'язи за допомогою турніка
Дане високоінтенсивне вправа зміцнює і підтягує абдомінальні м`язи.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Візьміться за рукоятки тренажера. Простежте за тим, щоб ваші передпліччя грунтовно розташувалися на поверхні спеціальних дощечок для рук.2
Щільно упріться нижньою частиною спини про дощечку для спини.3
Свесьте ноги під собою.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Підніміть свої ноги у напрямку до своїх грудей. Даний рух слід виконувати повільно і обдумано, тримаючи ноги і стопи разом.2
Опустіть ноги вниз у вихідну позицію, що знову-таки слід здійснювати повільно і обережно.3
Повторіть комфортне для вас кількість разів.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення цієї вправи слід використовувати перекладину для підтягувань. Відсутність опорних дощечок для спини і рук включить в роботу м`язи грудей, спини, рук і кистей.
Метод 4 з 4: Частота
1
Виконуйте 10 повторень цієї вправи за підхід. Коли ви добре освоїте цю вправу, намагайтеся здійснювати більшу кількість повторень.2
Щоб почати помічати будь-які результати, намагайтеся робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Для якнайшвидшого прогресу варто збільшити кількість підходів і повторень.
Поради
- Виконуйте менше повторень для полегшення завдання.
- Дана вправа посприяє розвитку сили і гнучкості м`язів преса і рук.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цього фізкультурного елемента.
Що вам знадобиться
- Турнік з дощечками для руки спини або перекладина для підтягувань.