Як тренувати абдомінальні м'язи за допомогою турніка

Дане високоінтенсивне вправа зміцнює і підтягує абдомінальні м`язи.




Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Візьміться за рукоятки тренажера. Простежте за тим, щоб ваші передпліччя грунтовно розташувалися на поверхні спеціальних дощечок для рук.

  2. 2

    Щільно упріться нижньою частиною спини про дощечку для спини.

  3. 3

    Свесьте ноги під собою.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Підніміть свої ноги у напрямку до своїх грудей. Даний рух слід виконувати повільно і обдумано, тримаючи ноги і стопи разом.

  2. 2

    Опустіть ноги вниз у вихідну позицію, що знову-таки слід здійснювати повільно і обережно.

  3. 3

    Повторіть комфортне для вас кількість разів.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Для ускладнення цієї вправи слід використовувати перекладину для підтягувань. Відсутність опорних дощечок для спини і рук включить в роботу м`язи грудей, спини, рук і кистей.

Метод 4 з 4: Частота



  1. 1

    Виконуйте 10 повторень цієї вправи за підхід. Коли ви добре освоїте цю вправу, намагайтеся здійснювати більшу кількість повторень.

  2. 2

    Щоб почати помічати будь-які результати, намагайтеся робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. Для якнайшвидшого прогресу варто збільшити кількість підходів і повторень.


Поради

  • Виконуйте менше повторень для полегшення завдання.
  • Дана вправа посприяє розвитку сили і гнучкості м`язів преса і рук.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цього фізкультурного елемента.

Що вам знадобиться

  • Турнік з дощечками для руки спини або перекладина для підтягувань.