Як тренувати м'язи преса за допомогою еспандера

Ці вправи середньої тяжкості зміцнюють нижні м`язи преса.

Метод 1 з 4: Стати у вихідне положення

  1. 1

    Прив`яжіть частина еспандера для фітнесу довжиною приблизно 0,8 м (2,5 фути) над підлогою.

  2. 2

    Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі.

  3. 3

    Візьміть еспандер для фітнесу. Тримайте його в руках за головою.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Тренування м`язів живота - підняти плечі від підлоги. Груди не повинна стосуватися підборіддя.

  2. 2

    Повільно опускайте назад вниз.

Метод 3 з 4: Просунута версія

  1. 1

    Щоб зробити цю вправу більш складним, відсуньтеся далі від місця, де закріплений еспандер, щоб збільшити опір.

Метод 4 з 4: Частота

  1. 1

    Зробіть 20 повторів цієї вправи - один підхід. Повторіть до трьох підходів.

  2. 2

    Для того, щоб бачити / відчувати результати, прагнете робити по три підходи 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату збільште кількість підходів / раз на тиждень, коли ви робите цю вправу.

Поради

  • Перевага цих вправ в тому, що вони збільшують силу і гнучкість ваших основних м`язів.
  • Щоб зробити цю вправу менш складним, наблизьтесь до місця, де закріплений еспандер, щоб зменшити опір. Крім того, його можна від`єднати і просто виконувати вправи.

Попередження

  • Якщо вправи виконувати неправильно, це може спричинити травми шиї і спини.

Що вам знадобиться

  • Еспандер
  • Мат для занять (опціонально)