Як тренувати м'язи преса за допомогою еспандера
Ці вправи середньої тяжкості зміцнюють нижні м`язи преса.
Кроки
Метод 1 з 4: Стати у вихідне положення
1
Прив`яжіть частина еспандера для фітнесу довжиною приблизно 0,8 м (2,5 фути) над підлогою.2
Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі.3
Візьміть еспандер для фітнесу. Тримайте його в руках за головою.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Тренування м`язів живота - підняти плечі від підлоги. Груди не повинна стосуватися підборіддя.2
Повільно опускайте назад вниз.
Метод 3 з 4: Просунута версія
1
Щоб зробити цю вправу більш складним, відсуньтеся далі від місця, де закріплений еспандер, щоб збільшити опір.
Метод 4 з 4: Частота
1
Зробіть 20 повторів цієї вправи - один підхід. Повторіть до трьох підходів.2
Для того, щоб бачити / відчувати результати, прагнете робити по три підходи 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого результату збільште кількість підходів / раз на тиждень, коли ви робите цю вправу.
Поради
- Перевага цих вправ в тому, що вони збільшують силу і гнучкість ваших основних м`язів.
- Щоб зробити цю вправу менш складним, наблизьтесь до місця, де закріплений еспандер, щоб зменшити опір. Крім того, його можна від`єднати і просто виконувати вправи.
Попередження
- Якщо вправи виконувати неправильно, це може спричинити травми шиї і спини.
Що вам знадобиться
- Еспандер
- Мат для занять (опціонально)