Як тренувати поперечні м'язи живота
Хоч вам і не вдасться побачити їх, поперечні м`язи черевного преса відіграють ключову роль не тільки в загальному зовнішньому вигляді вашої середньої частини тіла, але і допомагають вам виконувати кожне силове рух, включаючи стрибки. А ось і кілька вправ для зміцнення цих м`язів.
Кроки
Метод 1 з 3: Вправа 1
1
Втягніть живіт глибоким вдихом.
2
Протримаєтеся в цьому положенні 20 секунд, потім розслабтеся.
3
Повторюйте кроки 1-2 по чотири рази 3-4 рази на тиждень.
Метод 2 з 3: Вправа 2
1
Ляжте на підлогу, згинаючи ноги в колінах і розташовуючи стопи на підлозі.
2
Розташуйте ваші руки на поверхні живота по обидва боки пупка. Міцно натисніть двома пальцями кожної руки на нижню частину преса.
3
Почніть підтягувати нижній прес до підлоги. Припиніть втягувати живіт, коли ви відчуєте напругу в м`язах. М`язи під вашими пальцями будуть туго натягнутими, хоча сам рух не повинно супроводжуватися особливими зусиллями. Якщо ви втягнете живіт дуже глибоко, ви припините закачувати поперечні м`язи і почнете тренувати косі м`язи живота.
4
Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд, продовжуючи нормально дихати протягом усього вправи.
5
Завжди дивіться прямо вперед під час виконання всіх рухів.
Метод 3 з 3: Вправа 3
1
Ляжте спиною на зручну, злегка м`яку поверхню.
2
Підніміть коліна так, що верхня частина ніг створить кут 90 градусів по відношенню до горизонталі. Зберігайте стопи на підлозі.
3
Піднімайте тільки таз, зберігаючи нижню частину спини на підлозі. Зафіксуйте положення на 3-4 секунди і опустіть тіло назад на підлогу.
4
Повторіть ці рухи бажану кількість разів.
5
Завжди дивіться вперед перпендикулярно верхньої частини тіла.
