Як тренувати трицепси, лежачи на гімнастичному м'ячі

Дана вправа середньої інтенсивності є хорошим і легким способом тренування трицепсів рук.

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому приміщенні, де вам нічого не буде заважати.

  2. 2

    Сядьте на м`яч, потім ляжте на нього спиною. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом так, щоб ваша спина і стегна були паралельні підлозі. Заздалегідь розташуйте гантелі по сторонах.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Займіть положення в містку, спираючись плечима об поверхню м`яча. Ваше тулуб буде в паралельному підлозі положенні. Не забувайте зберігати ваші стегна у піднесеному стані-не скидайте їх вниз.

  2. 2

    Підніміть руки, тримаючи гантелі в піднятому стані у напрямку до стелі. Долоні повинні бути спрямовані один до одного.

  3. 3

    Вдихніть і повільно опустіть гантелі по напрямку до грудної клітки.

  4. 4

    На видиху повільно підніміть гантелі, сильно не розпрямляючи руки в ліктях, щоб не пошкодити їх.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Виконайте від 10 до 15 повторень. Прагніть виконати 3 підходи.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати по три підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тиждень.

Поради

  • Для ускладнення тренування використовуйте більш важкі гантелі.
  • Дана вправа збільшує силу і витривалість м`язів рук.