Як отримати правильну поставу, щоб виглядати краще

Робота за комп`ютером, нескінченна їзда в транспорті, відсутність фізичних вправ - все це впливає на спину, груди і руки. Якщо ваша постава не така вже й ідеальна, скористайтеся нашими порадами, щоб виглядати сексуально в топах, купальниках та вечірніх нарядах. 3 рази на тиждень приділіть увагу своїй спині, щоб виглядати краще і сексуальніше.




Метод 1 з 2: Покращуємо поставу

  1. 1

    Уважно оціните стан постави. Якщо ви багато працюєте в сидячій позі, м`язи спини можуть бути слабкими. Погана постава може стати причиною того, що у вас з`являється зайвий жирок, а спина округлюється під недозволенним градусом.
    • Спробуйте тест біля стіни. Стати так, як зазвичай стоїте. Тепер повільно вирівнюється, поки ваші сідниці оминути стіни. Якщо плечі, спина і сідниці не стосуються одночасно стіни, вам необхідно терміново починати працювати над своєю поставою.

  2. 2

    Стати напроти стіни, щоб скорегувати поставу. Торкніться плечима стіни. Опустіть підборіддя і потилицею торкніться стіни. .
    • Слідкуйте, щоб спина не округлялася, а плечі не піднімалися вгору.
    • Протримаєтеся в такому положенні декілька хвилин до тих пір, поки не відчуєте зручність цієї пози.
    • Повертайтеся до стіни 2-3 рази для того, щоб перевірити, наскільки ідеально ви тримаєте поставу.

  3. 3

    Скоректуйте поставу під час роботи за комп`ютером. Якщо ви постійно дивитеся на монітор комп`ютера, стежте за положенням шиї. Потягніться шиєю назад, як ніби хочете торкнутися стіни, перебуваєте в такому положенні 3 секунди, розслабтеся.
    • Повторіть 10 разів протягом дня.
    • Ця вправа зміцнить м`язи шиї, і ви не будете нахилятися вперед, коли стоїте.

  4. 4

    Піднімайте плечі вгору, якщо руки постійно нахиляються вперед. Зведіть плечі разом, підніміть і тримайте їх в такому положенні 3 секунди. Розслабтеся і повторіть 10 разів.
    • Повторюйте вправи протягом дня, коли ви сидите на дивані, за комп`ютером або говорите по телефону.
    • Як тільки ваші плечі зміцніють, ваша спина буде виглядати більш підтягнутою, і груди буде вище, таким чином, ви будете привабливіше, сексуальніше і впевненіше в собі.
    • Постійно виконуйте вправи, навіть після того, як виправите свою поставу.

Метод 2 з 2: Будьте підтягнутими

  1. 1

    Візьміть ваші кросівки, двокілограмові гантелі і вирушайте на мат для того, щоб працювати над зміцненням м`язів спини. Спочатку непогано було б розігрітися: ходьба або 10 хвилин на кардіо тренажері чудово підійдуть.

  2. 2

    Почніть з пози «кобра»: ляжте на підлогу. Долонями упріться в підлогу або мат. Така вправа зміцнює всі м`язи спини.
    • Втягніть живіт і напружте черевний прес і витягне на руках, як тільки ви можете.
    • Підніміть ноги. Ви повинні відірвати їх на 8-15 см від підлоги.
    • Повільно підніміть груди. Ви можете перестати упиратися руками в підлогу поки робите цю вправу.
    • Зробіть три вдиху і видиху в такому положенні. Розслабтеся.
    • Повторіть 10 разів.

  3. 3

    Попрацюйте над своїми плечима. Візьміть п`ятикілограмові гантелі в руки і станьте на мат. Ноги розставте на ширині плечей.
    • Руки повинні бути знаходитися в своєму природному положенні.
    • Підніміть ваші плечі до вух, замріть на три секунди, потім опускайте плечі.
    • Зробіть 2 сети по 10 разів.



  4. 4

    Стати на коліна. Наступна вправа добре зміцнює м`язи спини. Візьміть 2-3 кілограмові гантелі в руки.
    • Напружте черевний прес і відведіть праву руку в сторону.
    • Злегка зігніть руку в лікті. Піднімайте лікоть до тих пір, поки він не буде на рівні плечей. Ви повинні напружувати і плече в той час, як піднімаєте руку.
    • Повільно опустіть руку. Повторіть вправу 15 разів, а потім виконайте те ж саме з лівою рукою.
    • Зробіть 2 сети по 15 повторень.

  5. 5

    Наступна вправа називається «летить собака». Відкладіть гантелі в сторону і станьте на коліна. Переконайтеся, що вага розподілена по всьому тілу однаково.
    • Напружте черевний прес, повільно відведіть назад праву ногу.
    • В цей же час підніміть ліву руку. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть вправу з лівою ногою і правою рукою.
    • Повторіть вправу 5 разів з кожного боку.
    • Ваша спина повинна знаходитися в одному положенні під час вправи. Якщо ви відчуваєте, що вам таку вправу не потягнути, то робіть його так, щоб через тиждень-другий спробувати все-таки виконати його.

  6. 6

    Щоб зміцнити м`язи спини, добре вдіяти удари-випади. Поставте ноги на ширині плеч.В кожну руку візьміть 1.5-2 кілограмові гантелі.
    • Перенесіть всю свою вагу на руки. Лікті притискайте до грудей.
    • Втягніть живіт. Одне руку відведіть убік, стежте за тим, щоб лікоть був піднятий.
    • Поверніться у вихідне положення. Тепер відведіть іншу руку в сторону.
    • Повторіть вправу 1 раз кожною рукою. Потім прискорюйте темп виконання вправи.
    • Збільште навантаження, відведенням рук в протилежні сторони.

  7. 7

    Виконуйте вправу 3 рази на тиждень або протягом дня. Як тільки вам здасться, що вправа просте, візьміть гантелі поважче або збільште кількість підходів.


Поради

  • Якщо вам необхідна екстрена допомога у виправленні постави, носите під одягом спеціальну планку протягом усього дня. Не забувайте при цьому виконувати вправи 3 рази на тиждень.

Що вам знадобиться

  • Гантелі
  • Мат для вправ
  • Спортивне взуття
  • Стіна
  • Допоміжні засоби для виправлення постави