Як прибрати жир з рук для жінок

Жінки завжди шукають спосіб зменшити жир на руках і зробити їх підтягнутими. Скинути вагу в одних тільки руках не представляється можливим, тому що наш організм сам вибирає, в яких місцях відкладати жир, а в яких його витрачати. Найбільш ефективний спосіб зробити руки стрункими і підтягнутими - це правильне харчування і вправи на кожну групу м`язів на руках. Вміст жиру в руках зменшиться, якщо в них будуть м`язи, які зроблять руки більш підтягнутими. Чим більше м`язова маса вашого тіла, тим більше жиру спалює організм, надаючи рукам підтягнутий вигляд. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як зменшити вміст жиру в руках.

Кроки

  1. 1

    Вживайте в їжу продукти багаті білками і містять повільні (складні) вуглеводи, корисні жири, фрукти та овочі. Таке харчування допоможе вам розвинути м`язи і спалити жир одночасно. Білки, квасоля і боби допоможуть впоратися з відчуттям голоду, і ви не будете переїдати.
    • Білкові продукти: риба, індичка, курка, яєчні білки і сир.
    • Повільні (складні) вуглеводи і швидкі (прості) вуглеводи, які підвищують цукор у крові. Найбільш корисними вуглеводами є квасоля і боби: чорні боби, квасоля і сочевиця. Вуглеводи, які підвищують цукор у крові, повинні бути виключені з харчування: всі білі зернові та цільнозернові продукти - хліб, рис, макарони і картоплю.
    • Найкорисніші овочі - це ті, які містять найбільшу кількість вітамінів і мінералів, а також містять мінімальну кількість крохмалю, наприклад, листова капуста, шпинат, брокколі, гірчичний лист та інші зелені листові овочі.
    • Корисні жири допомагають у роботі серця і в поглинанні поживних речовин організмом. Оливкова олія, авокадо, кокос і волоський горіх - містять корисні жири.
    • Фруктів краще уникати - в них високий вміст цукру.

  2. 2

    Їжте за півтори години до фізичних вправ, щоб у вас було достатньо енергії для навантаження. Якщо не поїсте, то будете відчувати втому і слабкість, що відіб`ється на продуктивності заняття.

  3. 3

    Займайтеся силовими тренуваннями 2-3 дні на тиждень.
    • Робіть вправи з підняттям ваг на різні групи м`язів рук: біцепси, трицепси і плечі.
    • У вправах використовуйте легкі, середні і важкі ваги, щоб задіяти в тренуванні різні волокна м`язів рук.
    • Змінюйте вправи на руки кожні 2 тижні, щоб не робити одні й ті ж вправи постійно. Результати вправ будуть краще, якщо ви задіюєте різні м`язи різними вагами.

  4. 4

    Додайте тренування серцево-судинної системи 2 рази на тиждень, щоб допомогти спалюванню жирів. Плавання, наприклад, найефективніший вид тренування серцево-судинної системи для спалювання жирів.

  5. 5

    Випийте білковий коктейль замість їжі після тренування. М`язам рук в наступні 20 хвилин після тренування знадобляться білки, а білки в рідкому вигляді переваряться набагато швидше звичайної їжі.

  6. 6

    Їжте частіше, меншими порціями, а не рідше, але більше. Часте вживання їжі допоможе організму швидше відновитися після тренування, в той же час підтримуючи низький рівень цукру. Ви будете рідше переїдати, якщо будете їсти частіше маленькими порціями.


Що вам знадобиться

  • Білки
  • Зелені овочі з листям
  • Квасоля і боби
  • Корисні жири
  • Гантелі
  • Білковий коктейль