Як боротися зі стресом на роботі
Зайве занепокоєння про вашу роботу, про завдання, що вимагають швидкого виконання і постійний тиск з боку начальства часто призводять до стресу і перевтоми. Психологи стверджують, що в більшості випадків стрес і втому викликаються занепокоєнням, хворобами, незбалансованої дієтою та порушеннями сну. Хоча причини стресу можуть бути дуже різноманітні і складно взаємопов`язані, їх завжди можна уникнути. Існує кілька способів подолати стрес і втому на роботі або зовсім їх уникнути. Наші прості інструкції та поради допоможуть вам позбавитися від цих неприємних проблем.
Кроки
1
Перестаньте тривожитися. Чи не мучити себе турботою про вашому наступному робочому дні. Вчіться жити сьогоднішнім днем. Насолоджуйтесь своїм вільним часом, і навіть якщо у вас на завтра залишилося багато незавершеної роботи, займіться нею завтра.
2
Мислите позитивно. Ставтеся позитивно до вашої роботи і колегам і заохочуйте себе за самі незначні досягнення, навіть якщо більше ніхто їх не помічає.
3
Позбавтеся від прагнення до досконалості. Перестаньте постійно себе критикувати. Не вимагайте від себе занадто багато і не звинувачуйте себе, якщо результати вашої роботи не зовсім відповідають вашим очікуванням.
4
Розвивайте почуття гумору. Звичайно, до роботи потрібно ставитися серйозно, але не стаєте похмурим. Завжди знайдеться час для сміху, навіть якщо ви зайняті серйозною завданням.
5
Живіть повноцінним життям. Ніколи не присвячуйте роботі все своє життя. Намагайтеся мати захоплення і заняття поза офісом. Частіше бувайте з рідними та друзями - фізично, подумки й емоційно.
6
Слухайте улюблену музику. Музика неймовірно ефективно знімає стрес. Слухайте таку музику, яка вас заспокоює.
7
Не позбавляйте себе повноцінного сну. Спіть не менше 8 - 10 годин на добу, незалежно від вашого трудового розкладу. Введіть у практику здоровий режим сну. Це означає відправлятися до сну і вставати в один і той же час, не вживати зайвого кофеїну та алкоголю. Використовуйте ліжко тільки для сну. Не потрібно їсти, дивитися телевізор або читати в ліжку - всі ці заняття не дадуть вам заснути.
8
Робіть зарядку. Помірні фізичні навантаження піднімуть ваш настрій. Ви будете енергійніше і бадьоріше, а ваш сон буде міцніше.
9
Харчуйтеся здоровими продуктами. Правильне харчування теж допомагає позбутися стресу. Більше того, повноцінний прийом їжі у встановлений час може чудесним чином вплинути на ваш втомлений організм. Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Навіть якщо ви спізнюєтеся на роботу, не позбавляйте себе сніданку. Сніданок заряджає вас енергією на весь робочий день.
