Як робити перерви під час роботи
Сучасні офісні працівники - трудоголіки: вони працюють понаднормово і практично не роблять перерв під час роботи. Дослідження останніх декількох років показали, що відмова від перерв або обіду знижує продуктивність праці і навіть може призвести до летального результату. Існує чимало способів відпочинку від роботи, які покращують концентрацію, самопочуття і настрій. У роботодавців навіть увійшли в моду часті, але нетривалі перерви. Якщо ви хочете найкращим чином використовувати свої перерви, прочитайте дані рекомендації.
Кроки
1
Заплануйте перерви в своєму графіку. Виділіть від 2 до 5 хвилин для відпочинку після 60-90 хвилин роботи. Робота з комп`ютером може змусити вас забути про час, тому використовуйте мобільний телефон, електронний календар або годинник, щоб не забувати робити перерви.- Робіть 3-5 хвилинну перерву кожні 30 хвилин, якщо ви працюєте за столом, у вас проблеми зі спиною або травма повторюваних навантажень. Якщо ви сидите на одному місці більше 30 хвилин, це робить негативний вплив на вашу спину, що може призвести до атрофію м`язів спини і проблем з хребетними дисками. Також робіть подібні перерви при наявності надмірного напруження зору, болі в спині і тунельного синдрому зап`ястя.
- Такі комп`ютерні програми, як Enuff PC і Scirocco Take a Break, можуть допомогти вам не забути про відпочинок. Якщо ви встановите одну з даних програм на свій комп`ютер, вона буде блокувати доступ до комп`ютера після певного проміжку часу. Після того як ви відпочинете, програма дозволить вам продовжити роботу.
2
Не залишайтеся на робочому місці під час перерви. Не сидіть за столом, перевіряючи свою електронну пошту або зависаючи в соціальних мережах. Встаньте і походіть. Це поліпшить циркуляцію крові в м`язах, що найсприятливішим чином вплине на ваше самопочуття протягом дня.- Часто нетривалі перерви в роботі люди проводять в Інтернеті. Дослідження показали, що це негативно позначається на працездатності. Залиште таке проведення часу для відпочинку ввечері або виділіть для нього не більше 10 хвилин під час обідньої перерви.
3
Оцініть свою потребу у фізичних вправах. Лікарі рекомендують присвячувати 30 хвилин в день вправам, що зміцнює серцево-судинну систему. Якщо ви не можете дотримуватися їхніх рекомендацій, прогулюйтеся по офісу або за його межами кожні 5, 10 або 30 хвилин, щоб поліпшити роботу серця і підвищити працездатність.- У Фінляндії проводили дослідження з вивчення працівників протягом 28 років. Згідно з результатами даного дослідження працівники, які нехтували перервами, частіше страждали від серцево-судинних захворювань. Вони були більше схильні до стресів, що було причиною утворення бляшок на стінках судин.
4
Плануйте перерви у відповідності зі своїми вподобаннями. Що допомагає вам відпочити найкраще - спілкування з людьми або самотність?- Якщо ви екстраверт і вам подобається спілкування з людьми, попросіть своїх колег теж зробити перерву в роботі. Такі перерви ще називають «випусканням пари», так як працівники збираються разом, щоб обговорити «наболіле». Крім того, працівники часто «забувають» про перерви, але рідко спізнюються, якщо запланований відпочинок є спільним.
- Якщо ви інтроверт і насолоджуєтеся самотністю, підіть з офісу або розташуйтеся в його самому тихому куточку.
5
Спробуйте який-небудь з перерахованих нижче видів відпочинку протягом 2 днів. Якщо він не буде вам до душі, спробуйте наступний. І так до тих пір, поки не знайдете те, що вам дійсно підходить.- Займіться стретчингом. Виділіть на нього 1-2 хвилини в день. Клініка «Мейо» опублікувала статтю, присвячену використанню стретчинга на робочому місці. Якщо вам подобаються подібні вправи, можна виділити 10-30 хвилин для йоги під час обідньої перерви. Дослідження показали, що йога покращує концентрацію.
- Почитайте протягом 10 хвилин або поразгадивать кросворд або судоку на свіжому повітрі або просто подалі від робочого місця. Це допоможе вам сконцентруватися і позбутися стресу, отриманого в результаті вирішення проблем на робочому місці.
- Якщо у вашому офісі є кухня, використовуйте її для приготування здорової їжі. Рекомендується їсти часто і потроху для підтримки життєвої енергії на потрібному рівні. Крім того, «походи» на кухню поліпшать циркуляцію крові у вашому організмі.
- Медитуйте. Знайдіть тихий куточок і влаштуйтеся зручніше. Якщо ви не вмієте медитувати, сконцентруйтеся на своєму диханні. Дихайте глибоко. Відчуйте кожну частину свого тіла, «пройдіть» цей шлях знизу вгору: пальці ніг, ступні, ноги, живіт і так далі до самої верхівки. Така вправа допоможе позбутися стресу.
- Здрімніть протягом 10-20 хвилин. Якщо ви не висипаєтеся, то згідно з дослідженнями нетривалий сон здатний поліпшити вашу концентрацію. Можливо, ви не захочете використовувати цей спосіб, якщо у вас на роботі немає місця, де можна поспати.
- Пройдіться по офісу, слухаючи подкаст або улюблену музику. Музика сприяє підвищенню рівня ендорфінів в крові (також як і чашечка доброї кави).
6
В якості мотивації влаштуйте собі перерву для розпивання чашечки кави або склянки соку по закінченні 2/3 робочого дня. Виберіть кафе і запросіть туди друзів. Перерви повинні приносити радість.
Поради
- Перевірте свою посадову інструкцію. У деяких штатах і країнах співробітники зобов`язані робити оплачувані перерви під час роботи. Наприклад, працівники в штаті Кентуккі повинні відпочивати протягом 10 хвилин кожні 4 години.
- Перерви необхідні людям, що працюють вдома, на свіжому повітрі і в офісі. Під час перерви займіться тим видом діяльності, в якому потребуєте. Наприклад, якщо ви займаєтеся фізичною працею, під час перерви ви можете просто посидіти і почитати новини на улюбленому сайті.
- Якщо ви вважаєте, що ваші нетривалі перерви в роботі негативно позначаться на думці вашого начальства про вас як про співробітника, поговоріть зі своїм менеджером або відділом кадрів і розкажіть їм, що перерви допомагають вам поліпшити стан здоров`я і підвищити продуктивність праці. Таким чином ви зможете уникнути конфліктів з приводу занадто вільного поводження з робочим графіком.
- Віддайте перевагу активному відпочинку. Рух і зміна обстановки позитивно позначаться на вашому самопочутті і працездатності.
- Принесіть на роботу зручне взуття і зберігайте під своїм столом. Її присутність нагадає вам про необхідність зробити перерву.
Попередження
- Не обговорюйте роботу під час перерв. Подібні розмови не сприяють відпочинку, і ви даремно витратите час, який міг допомогти вам відновити сили.
Що вам знадобиться
- Мобільний телефон, комп`ютер або годинник
- Здорова їжа
- Музичний плеєр і навушники
- Зручне взуття
- Особистий простір
- Килимок для заняття йогою
