Як подолати насильство в сім'ї

Насильство в сім`ї може принести як фізичний, так і психологічний шкоду. Насильство в сім`ї - це коли один член сім`ї веде себе неналежним чином, ображає або ігнорує іншого члена сім`ї. Таке насильство може включати фізичне, емоційне і сексуальне образу. Насильство в сім`ї здатне створити високий рівень хвилювання і страху, ви можете боятися розповідати комусь про образи, тому що вас постійно залякують. Подолати насильство в сім`ї можливо-ви не повинні проживати своє життя згідно чиїмось жорстоким правилам. Щоб подолати насильство в сім`ї, ви повинні для початку розірвати це коло насильства, а потім шукати ресурси, щоб відновитися від нього.

Кроки

Метод 1 з 2: Розриваємо коло насильства

1. 

   1

   Визначаємо ознаки насильства. Деякі форми насильства складно визначити, і ви навіть можете не усвідомлювати, що стали жертвою насильства, якщо ви піддаєтеся йому досить довго. Якщо ви підозрюєте, що стали жертвою насильства в сім`ї, але не впевнені в цьому, подивіться, чи схожі деякі з наступних сценаріїв на вашу ситуацію будинку:
   • Вас обзивають, принижують і змушують почувати себе нікчемою.
   • Вам не дозволяють брати участь у щоденних заняттях, таких як соціальні заходи, заняття в школі або навіть не дозволяють ходити на роботу.
   • Вам не дозволяють бачитися з друзями та родичами.
   • Ваш партнер дуже ревнивий, вербально і фізично демонструє свої контролюючі почуття.
   • Ваш партнер намагається контролювати ваше життя.
   • Ваш партнер злиться, коли вип`є або споживе наркотики.
   • Вам наносять фізичну шкоду.
   • Вас змушують вступати у сексуальні зв`язки проти вашої волі.
   • Вас звинувачують за прояви насильства і кажуть, що ви цього заслуговуєте.
   • Вам погрожують у будь-якій формі, особливо зброєю.

2. 

   2

   Визнайте наявність насильства, щоб звернути на нього увагу. Першим кроком до обігу уваги на насильство буде визнання того факту, що воно має місце бути.
   • Насильство може проявлятися у багатьох формах, тому важливо розпізнавати ознаки насильства, щоб зупинити його якомога раніше.
   • Через те, що насильство посилюється з часом, важливо зупинити його якомога раніше.
   • Хоча насильство може починатися з чогось нешкідливого, наприклад, з обзивання, воно може досить швидко розвинутися в застосування фізичної сили, а потім перерости в повноцінні спалаху насильства на постійній основі.

3. 

   3

   Порвіте коло насильства, щоб уникнути шкоди. Розірвати коло - це перший крок, який ви можете зробити у напрямку до уникнення насильства і травм ..
   • Якщо ви вже піддаєтеся сімейному насильству, ви можете дізнатися цю схему:
     • Кривдник залякує вас і говорить, що буде жорстокий з вами.
     • Він проявляє фізичну жорстокість.
     • Він вибачається.
     • Схема повторюється.
   • Це коло стає все більш замкнутим, поки ваше життя або життя ваших дітей не почнуть піддаватися ризику.
   • Чим довше ви будете це терпіти, тим в гіршому емоційному і психологічному стані ви будете перебувати.
   • Зрештою, ви можете стати безпорадним і піддатися депресії, тому важливо бути сильним, розірвати коло, перш ніж він посилиться.

4. 

   4

   Розкажіть кому-небудь про випадки насильства і попросіть підтримки. Першим кроком до того, щоб розірвати коло, буде розповісти комусь про випадки насильства, зібрати навколо себе людей і мати підкріплення ..
   • Шукайте допомоги у того, кому ви довіряєте: у одного, у родича або психіатра.
   • Хоч вам і може бути складно говорити про випадки насильства, ви відчуєте полегшення.
   • Тепер на вашій стороні є хтось, хто буде насторожі ваших інтересів.
   • Побудувати систему підтримки - це найкраще, що ви можете зробити для себе і своїх дітей.

5. 

   5

   Створіть план дій, щоб продумати вашу реакцію на насильство. Коли ви вирішити розірвати коло, вам знадобиться план дій.
   • Зателефонуйте близькій людині, коли кривдника немає поруч, щоб бути в безпеці.
   • Ви можете подзвонити з таксофона або від одного.
   • Якщо ви не знаєте, куди вам йти, зателефонуйте до притулку. Вони дадуть вам потрібну інформацію і нададуть підтримку, в якій ви потребуєте.
   • Вам варто зібрати сумку, в якій буде якась одяг, трохи грошей, ліки і все інше, що може знадобитися вам і вашим дітям.
   • Зберігайте сумку в безпечному місці або упакуйте все перед відходом.
   • Вам варто знати точно куди йти перед відходом, вам не варто йти без плану.
   • Якщо ви не розплануєте свій відхід, все може закінчитися тим, що ви повернетеся в те місце, де вас піддають насильству і зрозумієте, що всі погіршилося, так як ви діяли без відома вашого кривдника.

6. 

   6

   Захистіть житло. Щоб переконатися, що ви можете піти безпечно і не натрапити на кривдника, захистіть житло і йдіть таємно.
   • Акуратно користуйтеся домашнім і мобільним телефонами. Ваш кривдник може переглядати ваші телефонні записи, щоб знати, з ким ви підтримуєте зв`язок. Це може дати йому підказку вашого з дітьми розташування.
   • Вам би не хотілося знову потрапити в цю середу, не хотілося б бути вкраденим і щоб вас повертали силою додому.
   • Будьте акуратні в інтернеті. Акуратно з сайтами, які ви переглядаєте перед відходом з будинку. Якщо ваш кривдник побачить, що ви підтримували контакти з притулком, насильство може стати ще більше. Очищайте історію повідомлень, якщо вам необхідно шукати інформацію з дому.
   • Переконайтеся, що у вашій машині або будинку немає приладів GPS. Так ваш кривдник може вистежити ваше розташування.
   • Не розказуйте занадто великій кількості людей про своє місцезнаходження. Якщо ваш кривдник звернутися до ваших загальним друзям, вони можуть з`ясувати, куди ви пішли.

7. 

   7

   Зверніться за правовою допомогою. Може бути страшно подавати в суд, ви можете боятися за своє життя, але це - найнадійніший спосіб уникнути насильства в майбутньому і переконатися, що ваш кривдник вже в руках правосуддя.
   • Якщо ви звернетеся в поліцію, вам допоможуть.
   • Якщо ви хочете подати в суд, вам потрібно бути сильною людиною.
   
   
   
   • Без вашої співпраці може бути недостатньо доказів.
   • Деякі кривдники визнають себе винними, з деякими справа дійде до суду.
   • У цьому випадку вас, швидше за все, викличуть як свідка.
   • З необхідною підтримкою ви зможете пройти через це випробування.
   • Правова допомога - це гарна ідея, особливо, якщо у вашу проблему залучені діти, тому що ви захочете отримати піклування над вашими дітьми, щоб вони не жили в середовищі насильства.

Метод 2 з 2: оговтується від насильства в сім`ї

1. 

   1

   Зверніться за психологічним консультуванням і терапією по психічному здоров`ю, щоб почати видужувати. Існує багато служб, здатних допомогти вам і вашим дітям відійти від насильства, дозволяючи повністю зцілитися.
   • Якщо проблеми навколо вашого насильства не повністю обговорені та вирішені, ви можете знову вступити в інші відносини насильства.
   • Хоч вашого кривдника може більше і не бути у вашому житті, насильство залишиться з вами, якщо ваш душевний стан не відновлено належним чином.
   • Існує багато можливостей психологічного консультування, деякі перераховані нижче.

2. 

   2

   Спробуйте словесну терапію. Словесна терапія - це тип психотерапії, яка фокусується на вас в рамках вашого життя, а не такий тип, коли ваш лікар говорить вам, що робити.
   • Tакой підхід покликаний займатися проблемами як такими, окремо від самої особистості.
   • Словесний терапевт фокусується на уміннях, цінностях, переконаннях і здібностях, які у вас є, щоб внести зміни у ваше життя.
   • Це допоможе вам заново відкрити свої здібності і забезпечити вам надію на майбутнє.

3. 

   3

   Підтримуйте психічну залученість, щоб бути присутнім у своєму житті. Усвідомленість фокусується на досвіді даного моменту в часі.

4. 

   4

   Є багато способів привнести усвідомленість у ваше життя, включаючи когнітивну терапію, яка базується на психічної залученості і зменшенні стресу.
   • Медитація часто є частиною усвідомленості, коли ви зосереджуєтесь тільки на сьогоденні.
   • Це допоможе вам втекти від думок, що доганяють страх або хвилювання.

5. 

   5

   Спробуйте групову терапію, щоб розділити проблему з іншими. Групова терапія - це відмінний варіант, щоб забезпечити додаткову підтримку під час вашого одужання.
   • На групової терапії всі діляться своїми історіями з іншими, перемагаючи почуття страху, провини і сорому.
   • Хоч це і ефективний варіант для багатьох, інші воліють лікування віч-на-віч.

6. 

   6

   Залиште минуле позаду, щоб прожити здорове і щасливе життя. Рухатися далі після насильства може бути складно і займе якийсь час, але у вас вийде повернутися до нормального і здорового життя.
   • Багато людей прийшли до висновку, що керувати своїм життям самому може бути спочатку складно, але з часом все стає простіше.
   • Вам потрібно доглядати за дітьми, повернутися на роботу і знову пристосуватися до нормального життя.
   • Спочатку ви не будете відчувати себе впевнено і вам буде складно справлятися з щоденними заняттями.
   • Ви можете відчувати самотність або провину за те, що залишили свого кривдника.
   • Кожен випадок відрізняється від іншого, але, незалежно від того, що ви відчуваєте, вам завжди буде краще поза відносин з насильством.

7. 

   7

   Ведіть журнал, щоб відзначати прогрес. Записуйте все, що ви змогли зробити.
   • Якщо у вас на роботі був хороший день, напишіть, які завдання вам вдалося зробити.
   • Можливо, ви відвезли дітей до школи і оплатили всі рахунки.
   • Не важливо, що трапилося, записуйте це.
   • Таким чином ви можете визнати всі свої досягнення.
   • Це нагадування для вас, що ви все можете зробити самі.
   • Вам не потрібен партнер, щоб допомагати, особливо такий, який піддає вас насильству.

8. 

   8

   Продовжуйте шукати підтримку. Постійно шукайте допомогу в центрах спільноти і служби у психічному здоров`ю.
   • Якщо ви будете наполегливо лікуватися, це допоможе вам уникнути постійної емоційної болю.
   • Групова терапія - хороший варіант.
   • Продовжуйте займатися самоосвітою, щоб ідентифікувати потенційну небезпеку в майбутньому. Вам не потрібно робити це відразу, але коли відчуєте, що готові вчитися, це допоможе більше дізнатися щодо насильства.
   • Коли будете готові, прочитайте інформацію про насильство.
   • Це допоможе вам зрозуміти динаміку насильства і переоцінити ваші почуття і рішення.

9. 

   9

   Винагороджуйте себе. Ви заслуговуєте ваше життя, не бійтеся балувати себе періодично.
   • Вам не потрібно купувати щось дороге, просто щось, щоб вам сподобалося.

10. 

    10

    Ставте цілі для самомотивації. Поставте реалістичні цілі і виконуйте по одній за раз.
    • Працюйте в особистому темпі і досягайте цілей.
    • Досягнення цілей повинно винагороджуватися.
    • Можливо, ваша кінцева мета - це з кимось зустрічатися.
    • Ви можете досягти цієї мети, вам просто потрібно робити потрібні кроки, коли будете готові.