Як підвищити лібідо

Лібідо - сексуальний потяг людини. Будь ви чоловік або жінка, вам можуть бути цікаві як коротко-, так і довгострокові методи підвищення інтересу до сексу і задоволення від нього як у вас, так і у вашого партнера. Можливо, вас також цікавить, як повернути зниклий інтерес до сексу або відновити втрачені сексуальні функції. З цієї статті ви дізнаєтеся, як це зробити.

Кроки

  1. 1

    Мислите позитивно і намагайтеся тримати рівень стресу на мінімумі. Якщо ви відчуваєте себе добре і впевнено, ви напевно будете відчувати більшу потягу до партнера і відчувати свою сексуальність і привабливість.
    • Тривалий стрес може привести до зменшення сексуального потягу. Для людей, що працюють на стресовій роботі, або тих, кому треба багато часу проводити в дорозі (всі ми знаємо наскільки дратівливим може бути дорожній рух), результатом часто є втрата інтересу до сексу.
    • Чоловіки і жінки реагують на стресові ситуації по-різному. Для чоловіків секс це часто спосіб зняти стрес для жінок, стрес виключає секс. Постарайтеся зрозуміти, що у різних статей різні реакції, поговоріть зі своїм партнером і виберіть правильне, спокійний час для сексу.

  2. 2

    Можете подумати про різних харчових продуктах і добавках, виробники яких стверджують, що вони підвищують лібідо, але не покладайте на них занадто великих надій. Натуральні добавки можуть посилити кровообіг і іноді допомагають впоратися з сухістю в піхву
    • Деякі натуральні добавки, які можуть допомогти підвищити лібідо, включають: вітамін Е, цинк, вітамін C, аргінін, вітамін А, октакосанол, бета-каротин, вітамін B6 і комплекс вітамінів B. Ці добавки можуть допомогти збільшити кількість сперми, поліпшити рухливість сперматозоїдів, сприяють функції передміхурової залози, виробленню тестостерону і благотворно впливають на нервову систему.
    • Деякі продукти, що підвищують лібідо: селера, устриці, банани, авокадо, горіхи, манго, персики, полуниця, яйця, печінка, інжир, часник, гарбуз і шоколад.
    • Такі продукти і натуральні добавки принесуть у ваш раціон багато важливих поживних речовин і мінералів, але вони навряд чи так сильно вплинуть на ваше сексуальний потяг і можливості, як:
      • (1) здоровий, поживний раціон, що містить багато нежирної білкової їжі, обмежена кількість насичених жирів, різноманітні свіжі фрукти і овочі (зауважте, що надлишок насичених жирів у раціоні може привести до закупорки артерій, що в свою чергу знизить приплив крові до геніталій);
      • (2) щоденне вживання вітамінів і кислот омега-3/6, щоб заповнити недоліки раціону
      • (3) регулярні тренування на силу і витривалість і
      • (4) досягнення і підтримування на належному рівні процентного вмісту жиру в організмі.

  3. 3

    Позбавтеся від окислювального стресу за допомогою N-ацетил-L-цистеїну або інших антиоксидантів. Глутатіон - це «мати всіх антиоксидантів». Антиоксиданти допоможуть розширити кровоносні судини і сприятимуть кровотоку і допоможуть впоратися з еректильною дисфункцією. N-ацетил-L-цистеїн також використовується при порушенні функції печінки, наприклад, при передозуванні Тайленола.
    • Три капсули N-ацетил-L-цистеїну по 600 мг в день викличуть природне поліпшення настрою і бадьорість - те, на що ми звертаємо увагу, коли визначаємо свій «натуральний» вік. Чим більше N-ацетил-L-цистеїну - тим молодше ви себе почуваєте.
    • На додаток до хорошого і «молодому» самопочуттю у чоловіків, що збільшили споживання N-ацетил-L-цистеїну, буває явне посилення лібідо і сильна потреба в жіночому суспільстві.
    • Інші сильні антиоксиданти включають кави, чорницю, волоські горіхи і зелений чай.

  4. 4

    Подумайте про психологічний чинник, що впливає на статевий потяг, його часто недооцінюють. Сексуальне бажання може бути ініційоване або притуплено зовнішніми чинниками.
    • Щоб уникнути зіпсованого настрою, приберіть зі своєї спальні наступні об`єкти:



      • Фотографії ваших батьків або дітей (деяким людям іноді здається, що родичі «витріщаються» на них). Те ж саме стосується домашніх тварин, яким подобатися лежати на вашій ліжка або крутитися біля неї.
      • Стоси паперів, книжок та пов`язаних з роботою документів (і безлад в цілому).
    • Щоб допомогти створити настрій:
      • Увімкніть світло, який можна буде пригасити, або запаліть свічки. Лампочка, повного спектру, розрахована на низьку напругу, забезпечить найбільш підходящий світло.
      • Провітріть вашу кімнату, скористайтеся ефірними маслами, пахощами або ароматичними свічками, щоб створити приємний аромат (запах не повинен бути сильним - розпорошувати в повітря одеколон або парфуми буде, мабуть, занадто радикальним рішенням).

  5. 5

    Підготуйтеся до інтимності. Якщо ви плануєте романтичний вечір з кимось і сподіваєтеся що у вас «щось станеться»:
    • Кава і шоколад можна з`їсти заздалегідь. Обидва продукти вважаються афродизіаками - вони покращують настрій, вивільняють ендорфіни, дають енергію (кофеїн) і покращують витривалість.
    • Вино та інші алкогольні напої можуть допомогти розслабитися, але так як алкоголь це депресант, він змушує деяких людей відчувати себе пригніченими, а деяких настільки розслабленими, що їм хочеться заснути. Також алкоголь іноді зменшує потенцію у деяких чоловіків.

  6. 6

    З`ясуйте, які сценарії зачарують вас і вашого партнера. Сексуальний потяг часто асоціюється з різними ситуаціями у різних людей.
    • Вам не потрібно відтворювати кожну деталь цих сцен. Трохи уяви і ви зможете включити один-два ключових елементи з певної сцени в імпровізаційну рольову гру, використовуючи, наприклад, костюм або якусь бутафорію, і створити сценарій, який пожвавить настрій.
    • Іноді краще використовувати більш стриманий підхід, якщо рольові ігри з партнером - це щось нове для вас. Часто навіть натяку на щось збудливу достатньо щоб посилити її / його відчуття.

  7. 7

    Зверніться до сексолога, якщо це необхідно. Якщо у вас є проблеми, які заважають вам бажати сексу, ініціювати секс і насолоджуватися сексом, подумайте, чи пов`язано це з психологією. Якщо вам здається, що це так, зверніться за допомогою до лікаря-сексолога.
    • Сексологи часто лікують людей з такими проблемами, як імпотенція або втрата задоволення від сексу, причини яких можуть критися в глибинній, можливо не діагностованою, депресії.
    • Сексологи користуються методом терапевтичної бесіди, як індивідуальної, так і для пар, і часто дають «домашні завдання», щоб допомогти партнерам здійснити будинку кроки, які допомогли б їм знову повернутися до нормального сексуального життя.
    • Приміром, сексолог може попросити пару поекспериментувати з різними способами бути близько, без вступу в статевий акт, щоб допомогти їм відновити довіру і почуття обопільного прийняття без осуду в ліжку. Основна ідея, що лежить в основі таких «домашніх завдань», полягає в тому, що секс став асоціюватися зі стресом, тиском і розчаруванням, і пацієнтам треба вчитися асоціювати інтимні стосунки з приємним проведенням часу, обопільним прийняттям, пізнанням і доставлянням задоволення один одному.

  8. 8

    Будьте терплячі. Якщо ваш партнер проходить терапію, щоб відновити інтерес до сексу і отримувати від нього задоволення або вирішити проблеми пов`язані з потенцією, проявіть терпіння і зрозумійте, що ефективне лікування може зайняти кілька місяців.
    • Якщо ви тільки почали зустрічатися з людиною, у якої такі проблеми, ви не зобов`язані продовжувати будувати свої відносини з ним / нею. Кожен має право шукати відносин, задовільних в сексуальному плані, і припинити зустрічатися через несумісність або з іншої причини. Якщо ви думаєте, що в кінцевому підсумку залишите людини, якщо не буде помітного поліпшення, ви заподієте йому менше болю, якщо покинете його її відразу ж, ніж через деякий час.


    • Якщо ж у вас довгострокові, довірчі відносини з кимось, сексолог може дати вам кілька порад, як позбутися тиску і засудження, яке може відчувати ваш партнер під час сексу. Якщо проблеми вашого партнера виникли від давньої травми, їй / йому можливо теж варто звернутися до фахівця.

  9. 9

    Зрозумійте роль тестостерону в довгостроковому статевому потязі як для жінок, так і для чоловіків.
    • Жіноче лібідо і інтерес в ініціації сексу може збільшуватися від тестостеронових добавок, які вже були схвалені в Європі, але все ще тестуються Управлінням з контролю за харчовими продуктами і медикаментами в США.
    • Чоловікам лікарі також часто прописують тестостеронового добавки, щоб підвищити занадто занижений рівень тестостерону, збільшити лібідо і поліпшити потенцію.
    • Як у чоловіків, так і у жінок природна вироблення тестостерону зменшується з роками, але ситуація може бути ускладнена курінням, надмірним вживанням спиртного, ожирінням і відсутністю фізичного навантаження.
    • Рівень чоловічого тестостерону досягає піку в ранкові години, так що якщо ви і ваш партнер зазнавали труднощів з сексом, або якщо інтерес вашого партнера до сексу останнім часом зовсім згас, спробуйте зайнятися сексом вранці. Але переконайтеся, що у вас достатньо часу до виходу на роботу, інакше думки про те, що ви можете спізнитися, зіпсують настрій.

  10. 10

    Тренуйте силу і витривалість, щоб підвищити рівень тестостерону. Це подіє на сексуальний потяг сильніше, ніж будь-які інші засоби.
    • Найефективніший метод підвищити рівень тестостерону і з ним лібідо, як для чоловіків, так і для жінок - це почати тренування на силу і витривалість, щоб збільшити м`язову масу. Коли б ви не почали будувати м`язову масу, піднімаючи тяжкості або виконуючи тренування на витривалість, наприклад, виконуючи віджимання, вироблення тестостерону підскакує, і цього вистачає на багато годин.
    • Згідно з дослідженнями, як у чоловіків, так і у жінок підвищився інтерес до сексу, і вони отримували більше задоволення, коли регулярно виконували фізичні вправи, при яких м`язові тканини розпадаються, а потім знову будуються, при цьому стимулюючи вироблення тестостерону.
    • Часто підвищення рівня тестостерону та сексуального потягу можна помітити безпосередньо під час або після тренування. Для багатьох пар спільні заняття спортом можуть стати стимулюючим фактором, який налаштує їх на секс.
    • Разом зі здоровою, живильної дієтою, що включає досить нежирної білкової їжі і різноманітні овочі і фрукти, тренування на силу і витривалість допоможе як чоловікам, так і жінкам позбутися зайвого жиру (який перешкоджає виробленню тестостерону, коли надлишок ваги вже переходить в ожиріння).
    • Енергійні тренування на силу і витривалість поліпшать сексуальне життя, як чоловіків, так і жінок, не тільки підвищивши рівень тестостерону, але й:
      • Поліпшать потенцію, рухливість і витримку;
      • Підвищать настрій, впевненість і рівень енергії;
      • Допоможуть вам виглядати (і відчувати себе) молодше і привабливіше.

Поради

  • Прийміть той факт, що коливання вашого лібідо і лібідо партнера можуть бути викликані віковими змінами і періодами розвитку
    • Якщо ви чоловік, ви ймовірно ніколи не будете так цікавитися сексом, як у 18 років. Якщо ви жінка, ваша зацікавленість у сексі і задоволення, яке ви від нього отримуєте, може збільшитися, до 30 років, а потім зменшитися до 60:
    • Згідно з дослідженнями, жінки у віці від 18 до 25 часто виявляються менш зацікавлені в сексі, ніж жінки, чий вік коливається про 26 до 41-45. Причиною тому є той факт, що пік жіночої сексуальності припадає на 30 років, а у чоловічої на 18.
    • Чоловікам і жінкам, які укладають довгострокові довірчі відносини, важливо враховувати, що статевий потяг у жінки може сильно збільшитися протягом часу, особливо якщо вона виходить заміж в молодому віці. У той же час статевий потяг у чоловіка може помітно зменшитися за цей період.
    • У подружжя-гетеросексуалів, які уклали шлюб у віці двадцяти років, спочатку рівень сексуального потягу може бути різним, але з часом він вирівнюється, або навіть сексуальний потяг жінки може перевищити чоловіче.
    • Як чоловіки, так і жінки відчувають зменшення лібідо, коли їх вік наближається до шістдесяти, але це більше помітно у жінок.
  • Проявіть розуміння до себе (якщо ви жінка) або до своєї партнерки, якщо вона відчуває коливання в сексуальний потяг через гормональних змін - це абсолютно нормально:.
    • Жінки, як правило, відчувають посилення сексуального потягу під час овуляції, менструації і, як це не дивно, під час вагітності. Це відбувається завдяки гормональних коливань.
    • Жінки можуть відчувати зменшення лібідо в перші кілька місяців після пологів, під час годування грудьми (що непослідовно пригнічує овуляцію) і після менопаузи- все це - через гормональних змін. Деякі жінки стверджують, що відчувають спад лібідо, почавши приймати протизаплідні засоби (які "змушують" жіночий організм "думати", що наступила вагітність).
    • Коли жінка вагітна або приймає протизаплідні засоби, її можуть залучати інші типи чоловічих феромонів, ніж коли вона не вагітна (або не приймає протизаплідні засоби). Таким чином, іноді, коли жінки починають приймати протизаплідні засоби, вони виявляють, що їхні партнери залучають їх менше.
    • Важливо проявити терпіння до партнерки, яка щойно народила, і зрозуміти, що у неї може піти три-чотири місяці на те, щоб знову почати цікавитися сексом і отримувати від нього задоволення, тому що її організм піддався травмі через пологів, і тому що рівень гормонів різко впав, і щоб відновити його, потрібен деякий час. Приблизно 20% жінок відчувають післяпологову депресію, яка також тимчасово пригнічує їх сексуальний потяг і знижує рівень енергії.
    • Якщо ви жінка, і ваше лібідо помітно занижено протягом більше декількох місяців, і з вашої точки зору, це являє собою проблему, і вам здається що це може бути викликано гормональними збоями (наприклад перехід на гормональні протизаплідні засоби, після пологів, початок менопаузи), можливо, вам варто звернутися до лікаря або сексолога, і, можливо , про комбінація якихось ліків, гормональної терапії і / або терапевтичні бесіди допоможуть впоратися з причинами вашої проблеми.

Попередження

  • Не варто очікувати, що афродизіаки створять диво. Більшість натуральних афродизіаків є сечогінними засобами (кава - один з них). Діуретики можуть викликати сексуальне збудження і стимулювати бажання, але не варто очікувати від них якогось особливого ефекту.
  • Нелегальні стероїди можуть підняти лібідо, але занадто дорогою ціною. Вони шкодять серцево-судинній системі і організму в цілому. Проте існує безліч натуральних добавок які можна використовувати абсолютно безпечно, а результат буде порівнянний.
  • Ніколи не приймайте "поліпшують показники" ліки начебто Віагри, якщо вам їх не прописав лікар. Можливо, з якихось причин (наприклад, підвищений кров`яний тиск) вам це категорично протипоказано. Визначення необхідних медикаментів - завдання вашого лікаря, особливо якщо ви приймаєте кілька різних ліків.
  • Перше, що треба зробити для підвищення лібідо - відмовитися від алкоголю і тютюну. Якщо ви кожен день курите тютюн або травичку, випиваєте, приймаєте наркотичні речовини (амфетаміни, кокаїн, героїн), то тим самим ви зводите нанівець всі інші вживані кроки - всі ці речовини пригнічують вироблення тестостерону. Навіть один коктейль пригнічує вироблення тестостерону і здатність до м`язового росту на строк до 24 годин. Спочатку позбудьтеся від шкідливих звичок, а потім спробуйте описані вище методики.
  • Поговоріть з лікарем про прийнятих вами ліках - можливо, якийсь із препаратів пригнічує лібідо. У цьому випадку зважте всі за і проти і вирішите, що для важливіше, порадьтеся з лікарем.
  • Будьте обережні з чудодійними травами. Деякі з них можуть викликати таку ерекцію, від якої буде не позбутися кілька годин, а також збільшити ризик серцевого нападу (наприклад, йохимбе). Перш ніж починати приймати щось таке, порадьтеся з лікарем.