Як позбутися від помисливості і параної

Недовірливий чоловік у всьому зауважує підтекст і приховані мотиви, які іншим навіть в голову не приходять. Таке сприйняття насправді вимотує, і якщо вчасно не зайнятися цією проблемою, недовірливість і підозрілість можуть розвинутися в параноидное розлад особистості. При цьому розладі людина не розуміє, що хворий, але відчуває, що щось в його підході до життя його не влаштовує. Коли необґрунтовані підозри змушують людину робити з мухи слона, він знаходиться в постійно "заведеному" стані і даремно розтрачує енергію, яку можна було б використовувати більш корисним чином. Ситуація ускладнюється ще й тим, що оточують така поведінка може дратувати і навіть лякати.


Іноді, саме здатність бачити лише те, що насправді є, робить життя набагато приємніше і спокійніше. Це дозволяє зберегти свою душевну рівновагу, не відчуваючи терпіння оточуючих. Якщо ви відчуваєте, що ваша підозрілість стала нездоровою, і готові зробити щось, щоб це виправити, ви вже робите кроки у вірному напрямку. У цій статті передбачається, що ви самі розумієте, що ви або близька вам людина сприймає життя з надмірною підозрілістю, яка буде межувати з параноєю, якщо залишити все як є. Якщо ви готові працювати над собою, ви зможете контролювати недовірливість.

Кроки

  1. 1

    Визнайте, що проблема існує. Визнати наявність проблеми означає зробити перший крок на шляху до її дозволу. Спостерігайте за собою і намагайтеся внести зміни в поведінку. Може статися й так, що ваше сприйняття нема вам здаватися неправильним, особливо якщо ви прирівнює свою підозрілість до турботи і участі в житті інших людей або до самозахисту (тобто спробам запобігти все погане, що може з вами трапитися). Важливо навчитися виділяти нездорові тенденції у своїй підозрілості. Задайте собі наступні питання, і якщо ви ствердно відповісте хоча на кілька з них, цілком можливо, що ви занадто недовірливі:
    • Чи намагаєтеся ви знайти в простих твердженнях приховані смисли, які можуть здаватися неправдоподібними за мірками звичних стандартів і взаємин? Спроби завжди читати між рядків приведуть до того, що ви будете сприймати все невірно. Занадто ретельний аналіз стає причиною нездатності приймати рішення, оскільки ви сумніваєтеся у всьому і у всіх замість того, щоб жити своїм життям.
    • Чи є у вас схильність постійно дзвонити людині, запитуючи, де він, як у нього справи, коли він повернеться додому або коли ви знову побачитеся?
    • Здається вам, що всі хочуть обдурити, збрехати вам або заподіяти вам шкоди? Якщо так, чи підтримують вас у цій думці оточуючі?
    • Влаштовуєте ви скандали через те, що хтось, хто вам важливий, проводить час з іншими людьми? Це стосується в першу чергу ситуацій, коли ваш коханий або кохана проводить час з представником своєї статі, але може також відноситися до дітям, друзям, колегам та іншим людям.
    • Мучать вас думки про те, що хто-небудь з близьких людей невірний вам? Вам може бути складно довіряти будь-кому з побоювань, що людина використовує ваші секрети проти вас.
    • Ви заздрите життя, діям і можливостям інших людей? Слід боротися з усіма формами заздрості і ревнощів, інакше ці почуття можуть поглинути вас.
    • Чи відчуваєте ви невпевненість? Ця невпевненість може стосуватися романтичних відносин, грошей, безпеки, здоров`я. Якщо ці почуття будуть визначати ваші реакції на різні події, ви будете почувати себе слабким і вразливим.
    • Ви вмієте прощати дрібні образи? Чи відчуваєте ви в собі бажання помститися?

  2. 2

    Усвідомте природу помисливості і параної. Підозрілість і параноя - це механізми компенсації в ситуаціях, коли людина відчуває, що її безпека знаходиться поза зоною його контролю. Часто причини цієї поведінки криються у важкому дитинстві, яке сильно травмувало людини. Причини також можуть бути біологічними, спадковими, а можуть бути викликані оточенням человека.Тем, хто пережив душевну травму в будь-яких відносини, складно довіряти людям, тому вони переносять це недовіра на всіх в спробі захистити себе від шкоди, що можуть заподіяти інші люди .
    • На жаль, багато людей з параноїчним розладом особистості не лікуються, оскільки плутають цей стан з депресією, занепокоєнням, побічним ефектом ліків або дією наркотиків, панічними атаками, фобіями і біполярним розладом особистості. У той же час, всі ці психічні розлади нерідко супроводжують Параноїдні розладу, тому якщо ви вже отримуєте лікування з приводу вищенаведених захворювань, розкажіть лікарю про свою помисливості і параноїдальних думках.
    • Кращий спосіб зрозуміти хвороба - це дізнатися про неї якомога більше. Це дозволить вам розібратися, який вплив розлад робить на вас і що з вами може статися, якщо ви не почнете працювати над собою. Знання допоможуть вам частково звільнити себе від самобичування, оскільки ви почнете сприймати свою підозрілість як компенсує поведінку, а не щось, чого вам варто соромитися, боятися або що вам варто захищати перед іншими.

  3. 3

    Поговоріть зі своїм психотерапевтом або психіатром. Ви можете почати аналізувати свою поведінку самостійно, але краще всього звернутися за допомогою, щоб зрозуміти, як вам краще підійти до проблеми. У цій статті передбачається, що ви плануєте звернутися за медичною допомогою, а також працювати над проблемою самі, оскільки самостійно позбавитися від такого способу мислення вкрай складно, особливо якщо ви вже знаходитеся в стадії параної. Не будьте занадто суворі до себе- люди будуть готові вам допомогти, якщо ви дозволите їм це. Це стосується й інших людей у вашому житті, які зможуть бути поруч, коли вам буде складно. Подумайте про людей, до яких ви ставитеся нейтрально, про людей, на адресу яких у вас немає підозр, і про тих, кому в глибині душі ви готові довіритися.



    • Коли підозрілість набуває форму психічного розлад, недовірливість може призвести до того, що пацієнт перестане довіряти своєму лікарю, що буде ускладнювати лікування. Все стає ще складніше, коли пацієнт відмовлятися брати на себе відповідальність за свої действія.Не допустите розвитку помисливості до цієї стадії!
    • Лікування параноїдного розлади особистості може зайняти багато часу. Можуть застосовуватися такі методи лікування: медикаментозна терапія, зміна обстановки та оточення і псіхотератія (при цьому методі лікування психотерапевт пояснює пацієнту, які наслідки може мати його підозрілість). Крім того, використовується гіпнотерапія, когнітивно-поведінкова терапія та психоаналіз.

  4. 4

    Подумайте, чому ви не довіряєте людям. Може бути, ви хочете розслабитися, перестати бачити в людях ворогів і відпустити свої страхи про безпеку, щоб знову почати отримувати задоволення від життя? Важливо зрозуміти причину поведінки, і в цьому випадку дуже корисно почати записувати свої відчуття. Фіксуйте моменти, коли ви відчуваєте, що вас образили, зрадили, принизили, і всі супутні відчуття. Це дозволить вам заспокоїтися, привести до ладу думки і зрозуміти, чим викликані ваші реакції на різні ситуації і дії людей.
    • Напишіть про те, які події з вашого дитинства могли призвести до підозрілості та недовіри до такої великої кількості людей. Опишіть відносини з членами сім`ї і те, в яких умовах ви росли.
    • Розгляньте своє дитяче фото. Що ви відчуваєте? Як ви себе почували тоді?
    • Дайте собі визначення. Можете почати так: "я здаюся собі ...", "я боюся ...", "я хочу, щоб ..." і "я відчуваю себе щасливим, коли ..." Як би ви хотіли змінити відповіді на ці питання?

  5. 5

    Спробуйте подумати про людей інакше. Якщо вам довелося пройти через будь-які випробування, напевно знайдуться й інші люди, які стикалися з такими ж труднощами і проблемами, що й ви. Не думайте, що проблеми людей були менш значимими або що вони не знають, як бути на вашому місці. Коли ви робите передчасні висновки про людину, ви засновуєте їх на своїх припущеннях, а не на реальних фактах.
    • Пам`ятайте, що в деяких випадках ви не знаєте всіх подробиць, а через це картина може виглядати зовсім інакше. Поставте себе на місце іншої людини і спробуйте зрозуміти, що він відчуває. Іншими словами, навчитеся більш лояльно ставитися до людських помилок.
    • Чи не приділяйте занадто багато уваги буденним ситуаціям. Якщо хтось запізнився, бо потрапив у пробку, це всього лише означає, що рух був повільним, і людина не встигла вчасно приїхати. Навіть якщо людина спізнюється регулярно, це може говорити про те, що людина не вміє управляти своїм часом, а не про те, що він щось задумав. Не варто робити висновки, виходячи лише з однієї риси характеру, як би ви її ні ненавиділи.
    • Подумайте, у що обходиться вам недоверіе- можливо, ви втрачаєте якихось людей, їхню довіру, їх дружбу?
    • Навчіться застосовувати антидоти недовірі і думкам про змову, а саме: довіра, прийняття і спокій.

  6. 6

    Не намагайтеся змоделювати майбутнє і сьогодення на основі промахів в минулому. Спроби жити в в минулому не дозволять вам вибрати правильний напрям в сьогоденні і майбутньому. Не давайте минулого впливати на ваші висновки про сьогодення і не дозволяйте собі реагувати підозрами у випадках схожих ситуацій. Досвід може допомогти вам позбавитися від наївності і зробити вас більш стійким, але він повинен служити всього лише засобом досягнення мети, а не вантажем, який тягне вас вниз. Можна уникнути повторень помилок, використовуючи досвід і не впадаючи при цьому під недовірливість. Покладайтеся на почуття здорового глузду, думайте про ймовірні варіанти розвитку майбутнього і будьте відкриті до всіх можливостей.
    • Ви не можете контролювати людей, яким би зручним це переконання не здавалося. Надія на те, що ви можете змусити когось вести себе інакше, приречена на провал, оскільки людина не зміниться лише для того, щоб відповідати вашим очікуванням. Ви будете відчувати себе безпорадним, пригніченим і будете діяти точно так само, як діяли в минулому. Але ви можете змінити своє ставлення до дій людей і свої очікування, ставши мудрішим і позбувшись від страху і настороженості.

  7. 7

    Перестаньте думати, що всі хочуть вам нашкодити. Навколо є багато щирих і добрих людей. Дайте шанс іншим людям довести, що вони гідні довіри, перш ніж зробити висновок про їх характер і особистості. Для початку навчіться довіряти собі. Дуже часто ми пов`язуємо з іншими людьми поведінку, яка схоже на наше власну поведінку, тобто параноя і підозрілість - це скоріше віддзеркалення наших власних слабкостей, а не слабостей інших людей, тому, ставлячись до світу насторожено, ми всього лише проектуємо на інших людей свої страхи.


    • Ізоляція і самотність посилюються, коли ви відштовхуєте людини через те, що ви йому не вірите. Це замкнуте коло, яке продовжує існувати через вашого недовіри.
    • Поставте себе на місце іншої людини. Подумайте про те, як би ви себе почували, якби хто-небудь, хто вам важливий або з ким ви проводите багато часу, не вірив вашим словам і не довіряв вам. Уявіть, що б ви подумали, якби хто-небудь постійно запитував вас, де ви і чим займаєтеся. Як ви тепер до цього ставитеся? Недовіра щонайменше неприємно, оскільки воно вторгається в ваш особистий світ і вибиває з колії.

  8. 8

    Навчіться контролювати свій гнів. Так, ви маєте право сердитися на людей, які заподіяли вам біль, коли ви були уразливі, але не можна переносити цю злість на всіх людей, з якими ви стикаєтесь. Управління гнівом позитивно позначиться на вашому здоров`ї (оскільки це допоможе вам позбавитися від зайвого стресу, і вам буде легше прощати людей) і допоможе зберегти багато відносини. Існують спеціальні заняття, які навчать вас цьому. Намагайтеся також уникати стресу.

  9. 9

    Навчіться зберігати спокій і мислити логічно. Ми повинні керуватися здоровим глуздом і думати, перш ніж сказати або зробити що-небудь. У спілкуванні дотримання норм етикету, а також логічні міркування допоможуть зберегти багато відносини, а також позбавити вас від страхів. Використовуйте всі можливості розвинути інтелектуальні здібності і не дозволяйте містиці, страхам, забобонам і напівправди затуманити вашу свідомість. Якщо ви не знаєте чогось про щось або про когось, не перетворюйте гіпотезу в доведений факт, оскільки це лише заплутає вас і змусити думати, що ви можете зрозуміти, як влаштований світ, удостоївши його лише швидким поглядом. Все влаштовано складніше, і ви ускладнюєте все ще більше. Намагайтеся оцінювати всі ситуації з точки зору логіки, задавайте питання, перш ніж висунути припущення, і шукайте пояснення і докази, щоб зробити висновки.
    • Параноя і недовірливість часто супроводжуються занепокоєнням. Якщо у вас є можливість почати курс лікування, який дозволить вам впоратися із занепокоєнням, це допоможе вам привести думки в порядок.

  10. 10

    Більше спите, займайтеся спортом і добре харчуйтеся. Не допускайте морального виснаження. Стомленість свідомості призводить до подразнення і сплутаності думок, а це викликає недовірливість. Подбайте про свій організм, даючи йому необходмо кількість сну, відпочинку, їжі і фізичних навантажень, і ви не тільки станете відчувати себе краще, але і зрозумієте, що цей новонабутий баланс сприяє вашому відновленню. Крім того, заняття спортом - це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію. Сходіть на прогулянку або на пробіжку, щоб позбутися від наростаючого страху.
    • Займіться медитацією. Медитація допоможе вам навчитися концентруватися і розслаблятися. Крім того, вона поліпшить ваше самопочуття і подарує відчуття внутрішнього щастя.

  11. 11

    Перестаньте звинувачувати в усьому інших людей. Постійні суперечки та скарги на всі можуть непомітно стати звичкою, а звичка не дасть вам наблизитися до правди або помітити свою власну провину у трагедії. Іноді набагато простіше перекласти провину на інших, ніж спробувати розібратися в ситуації, тому завжди пам`ятайте про це, перш ніж звинуватити когось.
    • Бажання сперечатися і звинувачення зазвичай викликані нерозумінням своєї сутності і недовірою до себе. Можливо, вам потрібно спочатку знайти себе, і тоді вам буде простіше позбутися недовірливості. Якщо це так, не відкладайте це на потім.
    • Відучіться скептично реагувати на всі пояснення. Займіть нейтральну позицію і почніть простіше ставитися до речей.

  12. 12

    Дійте. Запитайте себе, як ви збираєтеся боротися з такими проблемами втрати довіри, як невірність, зрада і неприємні відкриття про інших людей. Якщо у вас буде готовий план, вам буде простіше вирішити ці проблеми. Пам`ятайте, що те, що ви викрили когось у тому, в чому ви його підозрювали, не допоможе вам, якщо вам не вдалося зміцнити віру в себе, тому що з наслідками буде боротися ваша колишня особистість. Але якщо ви станете сильною людиною, яка вміє довіряти собі, вам вдасться впоратися з усіма труднощами в житті, особливо якщо ви не склали всі яйця в одну корзину. Адже це набагато краще, ніж думати, що ви просто ляжете і помрете, якщо дізнаєтеся, що чоловік вам зраджує.
    • Це не означає, що ви повинні потурати обману. Ви лише повинні зробити себе менш сприйнятливим до ударів долі, а поки все добре, намагайтеся бачити в людях хороше і не чекайте від них поганого.
    • У вас має бути кілька людей, яким ви могли б довіряти і з ким могли б підтримувати дружні стосунки. Чи не заганяйте себе в кут і не обмежуйте спілкування лише однією людиною, на якого ви змогли б покластися емоційно і / або фінансово. Це гарантує неприємності. І все стає набагато гірше, якщо ви при цьому очолювана на нього всі свої надії, хоча самі не виконуєте свої зобов`язання перед ним.

  13. 13

    Міняйте поведінку. Спостерігайте за тим, як ви мислите, і корегуйте поведінку. Навчившись змінювати своє ставлення і спосіб мислення, ви зможете позбутися сумнівів.
    • Працюйте над підвищенням самооцінки. Подолати негативне ставлення до себе можна за допомогою книг, написаних психологами та іншими шанованими авторами, але ви можете також опрацювати цю проблему з психотерапевтом.

  14. 14

    Не будьте наївним і дозволяйте собі рости. Підозрілість - це засіб зняття відповідальності з себе. У цьому сенсі підозрілість - це замаскований спосіб втечі від рушаться відносин і невірних рішень у цих відносинах. Хоча зізнаватися собі в скоєних помилках і виборі невідповідного людини для спілкування складно, це необхідний крок. Це дозволить вам вийти з-під впливу людини замість того, щоб продовжать звинувачувати його у всіх своїх невдачах. Якщо у вас є серйозні підстави підозрювати, що хтось може використовувати вас, задайте йому пряме запитання і робіть висновок на підставі відповіді і своєї реакції на цю відповідь. Немає необхідності бути мучеником і заручником відносин - якщо стосунки не складаються, прийшов час внести в них зміни.
    • Ніхто нічого не повинен вам. Успіху та поваги потрібно домогтися. Якщо хтось постійно і нахабно бреше вам, це означає, що ви даєте підстави для такої поведінки. Зупиніть людини, перш ніж брехня увійде у нього в звичку. Донесіть до людей, що ви не зазнаєте такої поведінки по відношенню до себе.

  15. 15

    Прислухайтеся до своїх почуттів, а не до того, що намагаються вам вселити інші. Засновуйте свою думку про інших людей на власних думках, а не думці оточуючих. Відносини між людьми дуже особисті, тому у вас може скластися невірне уявлення про людину через те, що ви прислухаєтеся до слів інших людей. Відкиньте чужу думку і постарайтеся скласти думку про людину на основі особистого досвіду спілкування з ним. Зрештою, людина може бути хорошим другом, вірним товаришем, турботливим батьком, але разом з цим байдужим чоловіком, поганим учителем або начальником.

  16. 16

    Зберігайте оптимізм і сподівайтеся на хороше. Будьте терплячі і користуйтеся можливістю, коли вона вам випаде. Займайтеся справами, які приносять користь, і проводите час з людьми, які здатні відвернути вас від негативних думок. Коли ви постійно чимось зайняті і робите те, що вам дійсно важливо, на недовірливість не залишається часу. Шукайте людей, у яких ви могли б чогось навчитися і з ким ви могли б вирости як особистість чи професіонал. Якщо вам здасться, що спілкування з кимось не приносить вам користі, відмовтеся від цього зв`язку. Крім того, намагайтеся позбутися почуття жалості до себе, оскільки воно підживлює підозрілість і позбавляє вас можливостей, якими ви могли б скористатися, якби були відкриті до них. У той же час, не будьте до себе занадто суворі.

  17. 17

    Продовжуйте терапію, якщо вам не вдається впоратися з проблемою підозрілості. Розмова з ким-небудь про проблеми допоможе вам розібратися в своїх почуттях і відносинах до різних речей. Крім цього, якщо хтось вислухає вас, він зможе вказати вам на ситуації, які ви роздули на порожньому місці або в яких безпідставно сприйняли щось в чорному кольорі. Розкажіть кому-небудь все, і це допоможе вам подивитися на ситуацію з боку і відкинути підозри.

Поради

  • Рідкісні епізоди недовіри, засновані на об`єктивних фактах, допустимі, але при цьому важливо контролювати себе. Якщо ви зможете помітити ознаки того, що вам хочуть нашкодити або скористатися вашою довірою у своїх цілях, це дозволить вам уникнути емоційних травм в майбутньому. До очевидних ознак відноситься викриття кого-небудь у зраді, пропажа грошей з вашого рахунку, офіційні звинувачення правоохоронних органів і т.д.
  • Підозрілість руйнує стосунки. Слід проганяти негативні думки і не давати їм можливість керувати вами. Думки прийдуть і підуть.
  • Параноя, яку ви не в силах контролювати, призводить до депресії і психічних захворювань. Але в силах людини зайнятися собою, навчитися прислухатися до своїх потреб і піклуватися про психічне здоров`я.
  • Важливо знайти баланс між підозрою і параноєю. У міру того, як людина дорослішає, йому стає простіше намацувати цю грань і чекати від людей менше, а від себе - більше.

Попередження

  • Якщо ви відчуваєте, що не в силах впоратися з проблемою самостійно, зверніться до лікаря, щоб той встановив, чи немає у вас психічного розладу, який слід лікувати. Не відмовляйтеся від психотерапії та ліків, оскільки вони можуть поліпшити ваш стан. Терапія позбавить вас від відчуття розгубленості і страху і дозволить вам повернутися до звичного життя, в якій є місце для відносин з людьми. Любіть себе і не запускайте проблему.
  • Керуйтеся здоровим глуздом. Ви не зобов`язані довіряти першому зустрічному - надмірна довірливість, яка доходила до самопожертви, шкідлива і марна.