Як стати більш агресивним

Якщо ви хочете стати впевненим людиною, лідером і самодостатньою особистістю, то вам необхідно навчитися бути більш «агресивним» в позитивному сенсі цього слова, при цьому відкинувши ворожість і ненависть. У даній статті агресія увазі впевненість у собі. Як правило, така поведінка благотворно впливає на розвиток лідерських і комунікативних здібностей. Однак пам`ятайте все добре в міру, надмірна агресія може зіграти з вами злий жарт, і про хороших взаєминах з людьми вам доведеться забути. Це відіб`ється на відносинах з однокласниками,, з колегами, з родичами і з вашою другою половинкою. Жести, поведінку, мова і зовнішній вигляд впливають на те, як вас будуть сприймати інші люди. Якщо ви хочете бути впевненою в собі особистістю, розвинути самоповагу, і поліпшити свої відносини з іншими людьми, прочитайте цю статтю.




Метод 1 з 3: Мова тіла і поведінку

  1. 1

    Будьте наполегливі. Ведіть себе впевнено. У інших не повинно складатися враження, що ви відчуваєте себе ніяково.
    • Підходьте до людини спереду, а не ззаду.
    • Спілкуйтеся з людиною на відстані, достатньому для того, щоб його почути. Немає необхідності занадто близько підходити до людини.
    • Розправте плечі (Не сутультесь), поставте ноги на ширину плечей, щоб вага вашого тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги.
    • Схрестіть руки під грудьми, не вище, ніж рівень діафрагми.

  2. 2

    Якщо ви сидите, це не повинно впливати на вашу поведінку. Ви повинні залишатися впевненою і самодостатньою особистістю. Якщо ви розмовляєте з людиною, яка вище вас, запропонуйте йому сісти, щоб бути з ним на одному рівні. Знайдіть місце, де ви можете сісти один навпроти одного і обговорити проблему.
    • Тримайте спину рівно, коли сидите. Не нахиляти голову, тримайте її рівно. Чи не втягуйте голову в шию і не нахиляйте її.
    • Чи не схрещуйте ноги. Таке положення ніг може показати, що вам нудно і ваші думки зайняті чимось іншим. Крім того з часом таке положення ніг може сприяти розвитку болю в спині або утворення судинних зірочок.
    • Покладіть руки на стіл. Покладіть руки таким чином, щоб ваш співрозмовник міг бачити їх. Завдяки цьому ви проявите свою щирість, і ваш співрозмовник буде довіряти вам.

  3. 3

    Жестикулюйте. Відповідні жести можуть вплинути на вашу бесіду.
    • Коли ви хочете вказати на щось, складіть пальці разом і покажіть на потрібну річ. Краще це зробити відкритою долонею.
    • Пам`ятайте, некультурно тикати пальцями, вказуючи на когось або щось.

  4. 4

    Слідкуйте за мімікою. Дивіться людині в очі зі спокійним виразом обличчя.
    • Не дивіться на підлогу або в сторону, коли говорите або слухаєте. Така поведінка показує, що ви нервуєте.
    • Чи не напружуйте м`язи обличчя. Не "грайте» вилицями.
    • Зберігайте зоровий контакт. Однак не перестарайтеся, не дивіться надто пильно на людину, щоб він не відчував себе ніяково.

Метод 2 з 3: Спілкування

  1. 1

    Говоріть чітко і ясно. Висловлюйте свою думку або побажання прямо. Формулюйте свою точку зору чітко і ясно. Говоріть впевнено, але в поважній формі.
    • Переконайтеся, що вас уважно слухають, перш ніж говорити. Кажете, дивлячись на людину, а не на його спину.
    • Називайте людини по імені, коли звертаєтеся до нього.
    • Будьте чесні з людиною, з якою у вас різні точки зору з якого-небудь питання, але не забудьте вислухати точку зору вашого опонента.

  2. 2

    Використовуйте слова і фрази, що не зачеплять почуття людини, але в той же час ви ясно зможете висловити свою точку зору. Поблажливий тон, обвинувачення або надмірна агресія тільки погіршать ситуацію.
    • Такі слова, як "завжди" або "ніколи" як правило, перебільшують або применшують дійсність, тому їх краще уникати.
    • Переведіть розмову на себе. Використовуйте "я" замість "ти", кажучи "я відчуваю ..." або "я не люблю, коли ...". Дотримуйтесь цих порад.

  3. 3

    Говоріть твердо і переконано. Крик, шепіт, або тремтіння в голосі можуть звести нанівець всю цінність ваших слів.
    • Говоріть так, як ви робите це завжди, не тихіше - не найголосніше.
    • У вашого співрозмовника не повинно створюватися враження, що ви ниєте або випрошуєте щось. Якщо ваш голос буде звучати подібним чином, співрозмовник подумає, що ви нещирі або відчуваєте відчай.
    • Говоріть рівним рішучим тоном голосу, не бентежачись.
    • Якщо ви готуєтеся до розмови з вашим опонентом, потренуйтеся перед дзеркалом. Дивлячись у дзеркало, скажіть те, що ви хочете сказати людині.

  4. 4

    Скажіть «ні». Якщо ви відчуваєте, як хтось намагається використати вас у своїх інтересах або просить вас зробити те, що ви не готові зробити (наприклад, позичити гроші), скажіть: "Ні". Відмовивши людині, що не відчувайте себе винуватим.
    • Дотримуйтесь цих основним принципам, коли говорите «ні»: будьте коротким, чітким, твердим, і чесним.
    • Ви можете пояснити людині, чому ви сказали «ні», але будьте коротким і уникайте надмірних виправдань.
    • Не починайте кожну пропозицію зі слів: "Я прошу вибачення". Постійно вибачаючись, ви будете виглядати незріло або нещиро.
    • Підкресліть свою відмову жестами і рухами тіла. Зберігайте зоровий контакт, тримайте голову і спину прямо, розслабте обличчя і плечі.

Метод 3 з 3: Направте агресію в правильне русло

  1. 1

    Слухайте музику. Музика може вплинути на вашу поведінку. Слухайте пісні з темпом від 80 до 130 ударів на хвилину.
    • Збільште частоту серцевих скорочень за допомогою створення списку пісень. Почніть слухати повільні пісні (70-80 ударів на хвилину) і поступово збільшуйте темп до 120-130 ударів на хвилину.
    • Ви також можете слухати те швидкі, то повільні пісні. Використовуйте цей же принцип, слухаючи по черзі гучні і тихі пісні.
    • Уникайте музики, яка викликає негативні емоції, такі як гнів або ворожість.

  2. 2

    Займайтеся спортом. Фізичні вправи можуть допомогти розвинути дисципліну і самовладання. Види спорту, які допомагають знизити напругу і направити агресію в правильне русло:
    • Бойові мистецтва, особливо тхеквондо і кунг-фу.
    • Біг або аеробіка.
    • Важка атлетика або бокс.

  3. 3

    Медитуйте і розслабляйтеся. Ви можете використовувати методи релаксації, які допоможуть опанувати себе, коли ви відчуваєте, що втрачаєте самовладання. Спробуйте такі прийоми:
    • Дихайте глибоко животом, а не грудьми.
    • Повторюйте слово "Розслабся" або "Заспокойся", при цьому глибоко дихаючи.
    • Використовуйте будь-який з цих методів, якщо ви відчуваєте напругу або гнів.

  4. 4

    Якщо людина проявляє агресію по відношенню до вас, дайте відсіч таким спробам. Поважайте себе і не бійтеся постояти за себе.
    • Використовуйте гумор, щоб впоратися з ворожим поведінкою або несправедливим зверненням.
    • Не надто гостро реагуйте. Це призведе тільки до ескалації конфлікту.
    • Попросіть вороже налаштованої людини пояснити свою поведінку. Завдяки цьому ви зможете вирішити всі без зайвих емоцій.
    • Вирішіть, як діяти. Запитайте себе, поведінку іншої людини заподіює вам біль або просто дратує? Іноді кращим варіантом буде просто зберігати дистанцію з цією людиною.

Поради

  • Чи не схрещуйте руки на грудях. Схрещені на грудях руки зовсім не означають мужність і самовпевненість, а зовсім протилежні якості.
  • Чи не сутультесь, тримайте спину рівно, не нахиляйте голову набік, чи не поправляйте постійно волосся, і не прикривайте рот рукою.
  • Коли ви сидите, чи не схрещуйте руки, не заводьте їх за спину і не сидіть на руках.


  • Не крутіть кільце на пальці, постійно знімаючи і одягаючи його, чи не дзвенить ключами або годинами і не гризіть нігті.
  • Фізичні вправи це відмінний спосіб направити агресію в правильне русло і збільшити впевненість у собі.
  • Якщо ви намагаєтеся піти на компроміс з ворожим або агресивним людиною, скажіть про наслідки (якщо ви бос або вчитель), якщо він відмовляється співпрацювати або змінити поведінку.
  • Якщо вам доводиться з`ясовувати стосунки з кимось, візьміть з собою друга або члена сім`ї.
  • Будьте активним слухачем. Повторюйте слова людини.
  • Уникайте одностороннього спілкування, наприклад, не говоріть тільки про себе, не перекладайте свої проблеми на плечі інших і не домінуйте в розмові.
  • Ваша думка дуже важливо. Уникайте таких фраз: "Це не має значення для мене ..." або "Це нормально, я не заперечую ...".

Попередження

  • Якщо ви будете вести себе агресивно або напористо, інші будуть сприймати вас як егоїста або марнославного людини. Це може негативно вплинути на вашу репутацію.
  • Всі види фізичної та вербальної агресії, спрямовані в бік людини або тварини, є неприйнятними і неминуче призведуть до поганих наслідків.
  • Не тримайте гнів і напруга в собі. Це може призвести до підвищеної тривожності.

Джерела і ссликой

  1. ^ https://forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
  2. ^ https://amp.aom.org/content/21/3/84.short
  3. ^ https://people.uncw.edu/hungerforda/Graduate%20Developmental/PDF/farmer.pdf
  4. ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  5. ^ https://sciencedirect.com/science/article/pii/S1359178900000124
  6. ^ https://pdx.edu/sites/pdx.edu.communication/files/Rill_ExplorationOfRelationship.pdf
  7. ^ https://forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
  8. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  9. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  10. ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  11. ^ https://businessinsider.com/the-right;body-language-to-use-2013-8
  12. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  13. ^ https://fitnessmagazine.com/health/7-myths-about-bad-posture-dispelled/
  14. ^ https://businessinsider.com/the-right;body-language-to-use-2013-8
  15. ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  16. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  17. ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  18. ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  19. ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  20. ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  21. ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
  22. ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  23. ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  24. ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  25. ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  26. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  27. ^ https://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
  28. ^ https://sciencedaily.com/releases/2011/07/110706195908.htm
  29. ^ https://academia.edu/1108351/Being_Aggressive_An_interpretative_phenomenological_analysis_of_kung_fu_practitioners_experience_of_aggression
  30. ^ https://upetd.up.ac.za/thesis/available/etd-10152009-174748/
  31. ^ https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/11/phys-ed-can-exercise-moderate-anger/?_r=0
  32. ^ https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
  33. ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
  34. ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  35. ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  36. ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  37. ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  38. ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
  39. ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  40. ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  41. ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  42. ^ https://indiana.edu/~engs/rbook/stress.html