Як Залишатися Тверезим
Алкоголізм є истощающей хворобою, яка зачіпає вас і кожну людину, яку ви знаєте. Друзі та сім`я найбільше страждають від наслідків алкоголізму. Дуже легко постійно обіцяти кинути пити, але проявити ініціативу і дійсно кинути і залишатися тверезим назавжди набагато складніше. Якщо ви намагаєтеся залишатися тверезим, але постійно зриваєтеся, виконайте наступні кроки, щоб зробити ваше життя більш керованою
Кроки
1
Виключіть з вашого життя все, що випробовує вас. Це означає, виключіть абсолютно все. Створіть навколо себе такі умови, які будуть допомагати вам. Не спокушайте себе. Якщо ви тільки що кинули пити, не найкраща ідея обходити бари, паби або нічні клуби по всьому місту або залишатися в кімнаті, все так же заповненої спиртним.- Позбавтеся від усього спиртного, яке є у вас вдома, якщо ви досі цього не зробили. Навіть якщо у вас є пляшка дорогого скотча або пляшка чудового каберне, вони не принесуть вам нічого хорошого - ніколи. Якщо ви відчуваєте себе винуватим, викидаючи хороше спиртне, віддайте його вашим друзям або рідні.
- Попросіть друзів, які, як правило, часто випивають, постаратися не робити цього у вашій присутності. Якщо вони відмовляться, ви можете не проводити з ними час, поки вони п`ють. Чим менше спиртного навколо вас, тим менше спокуса змінити ваше рішення.
- Попросіть ваших друзів повністю відмовитися від вживання спиртного у вашій компанії. Це найпростіший спосіб уникнути спокуси.
- Уникайте заходів, на яких будуть міцні спиртні напої. У цьому списку весілля, концерти, вечірки на честь 30-річчя та інші гучні заходи. Навіть якщо ви вважаєте, що можете відвідувати їх і не боятися, що в один прекрасний день піддастеся спокусі, якщо ви боретеся за тверезий спосіб життя, не ускладнюйте цю боротьбу.
2
Спирайтеся на вашу систему підтримки. Не важливо, від кого вона виходить - від ваших друзів, сім`ї або групи з відновлення, ви не можете подолати алкоголізм поодинці. Знайдіть людей, які підтримають ваше рішення кинути пити, і скажіть їм, які цілі ви ставите перед собою. Якщо ви думаєте, що можете піддатися спокусі і випити або вагаєтеся, негайно зателефонуйте їм і поговоріть про ваші позивах. Вони можуть заспокоїти вас, допомогти вам пройти через все це і додадуть вам впевненості.- Відвідування щотижневих груп підтримки, наприклад, Анонімних Алкоголіків (АА), також може бути корисним. Контактуючи з справжніми і вже видужуючими алкоголіками, ви можете знайти співчуваючі голоси, які допоможуть вам пройти процес боротьби з алкоголізмом. АА - це фантастичне засіб, але воно підходить не всім. Якщо ви вирішили не приєднуватися до АА або іншій програмі з відновлення, переконайтеся, що у вас достатньо сильна система підтримки для того, щоб залишатися тверезим і без нього.
- Знайдіть близького друга або навіть просто знайомого, який у минулому боровся за тверезий спосіб життя. Попросіть ради.
- Відкрийтесь членам вашої родини. Ваша родина буде любити вас беззастережно, це може стати чудовою системою підтримки.
- Позбавтеся від будь-яких засуджують вас людей, а також просто від негативних людей у вашому житті. Якщо вони не з вами, вони проти вас. Це особливо стосується тих людей, які дозволяють вам пити.
3
Залишайтеся вірними собі. Чи не відговорюватися себе від прийнятого рішення. Легко сумніватися, коли кидаєш пити в перший раз. Але не втрачайте впевненості в собі! Якщо ви по-справжньому вірите в те, що можете кинути пити, значить, ви можете. Ніколи не сумнівайтеся у своїх здібностях до реального самовдосконалення.- Дуже важливо нагадати собі про проблеми, які виникали у вас, поки ви пили, і як вдячна буде ваша сім`я за вашу тверезість і знову здобутий здоров`я.
- Якщо ви відчуваєте себе слабким, не тримайте це в собі і не залишайтеся один. Проводьте час, відкриваючись вашому другу.
- Складіть список всіх причин, по яких ви хочете кинути пити, і повісьте його в рамочці над ліжком чи столом.
- Складіть ще один список з тих жахливих речей, які ви робили, поки пили. Погодьтеся, що це було ваше поведінка - не важливо, викликане воно алкоголем чи ні. Скажіть собі, що ви ніколи більше не будете так чинити, і більше ніколи не будете пити, бо не хочете нашкодити вашим близьким, втім, як і собі. Ви можете заховати цей список, але в легкодоступному місці.
- Не здавайтеся, якщо ви зірвалися. У вас, можливо, був поганий день або два, але не впадайте у відчай. Це цілком природно, і важливо тільки те, що ви не залишаєте спроб.
4
Заохочуйте себе за те, що не п`єте. Подолання алкогольної залежності - це неймовірне досягнення, і ви повинні усвідомлювати, яку важку роботу виконали. Винагороджуючи себе, не забудьте нагадати, наскільки жорстким ви були.- Відокремте гроші, які ви витратили б на спиртне. Розуміння того, яку суму грошей ви економите, кидаючи пити, тільки зміцнить вашу рішучість пройти через цей важкий процес. Ви можете використовувати їх для розваги або зберегти їх для того, щоб зробити собі «подарунок мрії».
- Щотижня дозвольте собі що-небудь смачненьке. За кожну тиждень, протягом якої ви залишаєтеся тверезим, їжте ваше улюблене частування, будь то морозиво з фруктами або стейк з вашого улюбленого ресторану. Хоча ви не повинні стати нездоровим ненажерою, частування, які ви будете дозволяти собі час від часу, змусять вас відчувати себе сильніше.
- Заведіть календар, в якому будете відзначати кожен день, який ви провели тверезим. Пообіцяйте собі, що за кожні тридцять днів без випивки ви будете робити щось особливе, будь то піша прогулянка в улюблених горах або ціле неділю, витрачений на перегляд всіх епізодів улюбленого шоу з вашого дитинства.
5
Будьте при справі, будьте активні. Якщо ви проводите весь свій час наодинці з собою в темному будинку, цілком імовірно, що ви будете почувати себе самотнім і пригніченим і захочете випити, бо не придумаєте нічого краще. Якщо ви наповніть своє життя речами, які ви любите, ймовірність того, що ви захочете випити, буде набагато менше. Ось кілька речей, які ви могли б зробити:- Залишайтеся здоровим. Привчіть себе три рази на день їсти збалансовану їжу і присвячуйте фізичним вправам мінімум 30 хвилин в день.
- Ви навіть можете всерйоз присвятити себе якомусь виду спорту. Почніть бігати кілька разів на тиждень і працюйте доти, поки не зможете пробігти 5 або 10 км. Ваше тіло буде відчувати себе краще, як і ваш розум.
- Знайдіть собі нове захоплення. Вивчіть іноземну мову, займіться виробами з кераміки або запишіться на курси письменницької творчості. У процесі цього ви зможете розширити свою свідомість і завести кілька нових друзів.
- Залишайтеся при справі, ставлячи перед собою мети. Скажіть собі, що пробіжите 15 кілометрів за один місяць, напишете двадцять віршів за два тижні або закінчите першу картину маслом до літа. Складіть розклад і дотримуйтеся його.
6
Запам`ятайте, що ви не зможете знову «просто випити кілька келихів пива» - ніколи. Можливо, ви прожили п`ять років, не беручи алкоголь, відчуваєте себе в прекрасній формі, подумки сильні і пишаєтеся здоровими відносинами, які ви підтримуєте. Хтось пропонує вам склянку вина, ви потискуєте плечима і приймаєте його. Це нормально, чи не так? Ні в якому разі.- Ви можете бути на вершині світу, але ви і алкоголь не сумісні. Навіщо ризикувати всім, над чим ви так наполегливо працювали?
- Випивка - це слизький шлях. Незабаром один келих вина перетвориться на кілька келихів, які в свою чергу перетворяться на ... що сталося минулої ночі?
- Якщо ви не супер герой, ви більше не зможете насолоджуватися спиртним навіть в помірних кількостях, як і багато хто з оточуючих вас людей. Це нормально. Ви працювали над тим, щоб бути всебічно розвиненою людиною і мати безліч дивовижних захоплень, так що це не повинно мати жодного значення.
Поради
- Якщо хтось запитує, чи не хочете ви випити, просто ввічливо відмовтеся. Ви не повинні ні перед ким навішувати на себе ярлики.
- Якщо ви опинилися в соціальній обстановці, де люди п`ють, тримаєте в руці безалкогольний напій. Це змусить людей утриматися від запитань.
- Ведіть щоденник, де ви спілкуєтеся з собою і відзначаєте свій прогрес.
- Багато людей помічали це і можуть підтвердити, що рішення або вибір на користь випивки виходить з того, що ми називаємо внутрішній голос, який знайде будь-який привід, щоб випити, відсвяткувати, щоб валятися, шкодуючи себе, щоб схилити вас в сторону глибокої радості від випивки і потім до забуття.
Попередження
- Алкоголізм є серйозним захворюванням, і якщо ви неодноразово намагалися кинути пити, але безуспішно, то зверніться до лікаря або в реабілітаційний центр. Що б ви не робили, не робіть це в поодинці.
- Більшість 12-ступінчастих груп за своєю природою чисто релігійні. Деякі вважають їх культами, які важко покинути, і що засідання з купою інших п`яниць, «діляться» історіями про пияцтво, частіше викликає в людях більше бажання випити, ніж до зустрічі.
- Будьте обережні при вступі до групи підтримки. Особливо в той час, коли людина деморалізований, зломлений і зневірився в пошуках відповіді. Саме в цьому стані деякі люди легко піддаються обману та уразливі для маніпулювання.
