Як кинути палити, якщо ви не хочете кидати
Якщо оточуючі тиснуть на вас, щоб ви кинули палити, наприклад друзі та / або сім`я, і ви дійсно не хочете кидати курити самостійно, немає ніяких причин для занепокоєння. Навіть якщо вам вдасться кинути в результаті їх докучання - благі у них наміри чи ні - ви будете активно шукати причини звинуватити їх особисто в тому, що ви зірветеся і знову почнете палити. Це і є залежність.
Кроки
1
Розберіться, чи є у вас бажання йти до кінця. Якщо ви слабовільні і легко піддаєтеся залежності, то, в першу чергу, опрацювати цей аспект.
2
Коли ж нарешті вирішите, що не можете витримати почуття провини, виберіть дату і скажіть близькій людині, що кидаєте палити. Нехай він знає, що ви потребуєте його підтримці. Ви досягнете мети, потрібно лише час і терпіння.
3
Підготуйтеся.
4
Повільно скоротіть кількість викурених сигарет до однієї в день.
5
Протримаєтеся 3 дні без куріння. Після 3 днів ви повинні втратити потребу в курінні, що буде дуже добре.
6
Завантажте себе роботою в перший день відмови від куріння. Викиньте всі залишилися сигарети або віддайте курящему одному. Тримайте завжди під рукою льодяники або воду. Коли один день буде позаду, пам`ятайте, що сьогодні і на наступному тижні буде дійсно важко. Побалуйте себе морозивом, але продовжуйте утримуватися від куріння.
7
Нехай ваші друзі знають, що ви не курите вже два, три дні, тиждень і т.д. Їх похвала вам допоможе.
8
У перший місяць уникайте зустрічей з людьми, що палять, великих вечірок і перекусів на вулиці. Займайте себе і нагадуйте кожну годину, день, що «ви некурящий!» У вас вийде!
9
Після першого місяця і, можливо, все життя ви будете думати про те, як добре було б покурити після їжі, але ці думки легко придушити. Ваше життя як некурящого буде здоровіше і більш приємною без постійного бажання покурити.
Поради
- Не паліть і однієї сигарети в день. Заборонений плід солодкий, це тільки збільшує спокусу. Якщо будете палити одну сигарету в день, для вас куріння буде великим задоволенням, відповідно, виконана робота буде безглуздою.
- Пишаєтеся своєю силою волі і здатністю позбавлятися від звичок. Вам сподобається!
- Думайте, як можна кинути курити, замість вигадування ідей про те, яка користь у відмові від сигарет. Пам`ятайте, ви не повинні насправді кидати, поки не скажіть собі: «Так, мені хотілося б кинути курити». Коли ви виконаєте всю роботу, отримаєте бажане.
- Заохочуйте себе. Мотивуйте, щоб утримуватися від куріння. Якщо ви чогось чекаєте з передчуттям, це буде стимулювати і мотивувати не курити.
- Не брешіть своїй музі. Якщо ви сховали сигарету, скажіть про це. Чи не ховайте свої слабкості.
- Використовуйте маленький об`єкт (наприклад, камінь, монету, амулет), щоб надати форму вашої залежності. Психологічні дослідження показують, що фізично визуализируя ваші страхи і проблеми, ви опановуєте ними.
- У багатьох куріння асоціюється з такими видами діяльності, як вживання алкоголю та кави. По можливості уникайте речей, які асоціюються у вас з курінням, в перший місяць або до тих пір, поки не зникне асоціація. Не випробовуйте себе, поки не будете готові.
- Чи не жалкуйте! Якщо ви кидаєте палити (навіть з-за докучання), повинні розуміти, що ніхто не змушував вас цього робити. В іншому випадку, кожен раз, коли виникне бажання покурити, ви будете злитися на цю людину.
- Майте завжди щось для перекусу, наприклад, носіть пакетики з дитячою морквиною протягом дня, щоб зайняти рот, коли буде бажання покурити.
- Подумайте про довгострокову перспективу. Якщо вам потрібна додаткова допомога, вдавайтеся до неї. Використовуйте пластирі, трав`яні добавки або нікотинові жувальні гумки. Подивіться фотографії людей, хворих на рак легенів, і прочитайте історії сімей, які пережили це.
Що вам знадобиться
- Альтернативні "сигарети"
- Гумка зі смаком кориці, рідина для полоскання рота і зубна нитка
- Ручка або невеликий камінь, або намиста, щоб фізично заповнити місце сигарет
- Номер телефону того, хто буде підтримувати у важкі моменти
