Як кинути пити і курити

Вживання алкоголю і куріння для деяких людей йдуть рука об руку, і кидати і те й інше одночасно може бути важко. Але цей великий стрибок - відмова від цих залежностей принесе пряму і довгострокову користь вашому здоров`ю.

Кроки

  1. 1

    Знайте, що вам може знадобитися багато спроб, щоб, нарешті, кинути назавжди. Геть немає приймайте тимчасові помилки і невдачі на шляху до відмови від шкідливих звичок як провал. Якщо ви зрозумієте, що не можете різко кинути ці шкідливі звички, не здавайтеся повністю і не повертайтеся до регулярного вживання. Дотримуйтеся змін способу життя, в довгостроковій перспективі це піде на благо вашому здоров`ю.

  2. 2

    Не відкладайте! Почніть робити заходи, щоб кинути, як тільки побачите цю статтю. Ваш шлях до поліпшення здоров`я може (і повинен) початися прямо зараз.

  3. 3

    Позбавтеся від всіх речовин в будинку, що викликають залежність. Негайно викиньте всі сигарети. Злийте всі алкогольні напої в раковину. Попросіть інших членів вашої родини потримати вас і теж зберігати будинок вільним від алкогольної та тютюнової продукції, щоб ви могли уникнути щоденного спокуси.

  4. 4

    Позбавтеся від усього, що нагадує вам про куріння і вживання алкоголю. Чи не чіпляйтеся за свою улюблену запальничку, флягу або склянку для віскі. Таку значну зміну способу життя легше підтримувати, якщо вам не доводиться постійно бачити нагадування про старі звички.




  5. 5

    Тримайтеся подалі від місць, де люди курять або п`ють. І уникайте людей, які спонукають вас курити або пити. Проводьте час з людьми, які вас підтримують, наприклад, з родиною і друзями, які розуміють і заохочують ваш здоровий вибір. Даруєте свій час іншим і спробуйте стати волонтером у своїй окрузі, це змусить вас пишатися собою і відверне від куріння і вживання спиртного.

  6. 6

    Заручіться підтримкою друзів, родичів і знайомих. Скажіть їм: "Що б не сталося, допомагайте мені не закурити і не випити знову". Якщо у вас є друзі, які теж хочуть кинути пити і курити, укладіть пакт здорового вибору. Щодня перевіряйте один одного і звітуйте один перед одним за ваші щоденні рішення.

  7. 7

    Пориньте в інше проведення часу. Іноді, щоб позбутися від однієї звички, корисно замінити її на іншу. Знайдіть нове хобі, щоб зайняти свій час, наприклад, спорт або вправи, відеоігри, телебачення, книги, або навіть невеликі звички, наприклад, почніть жувати жуйку, замість того щоб курити. Тільки будьте впевнені, що ви не вибираєте такі заняття, які змусять вас повернутися до своєї старої звички. Наприклад, не вступайте в команду, де всі збираються після гри, щоб випити, в такому випадку, це призводить вас назад до звичок, які ви намагаєтеся кинути.



  8. 8

    Уникайте спокуси в повсякденному житті. Навіть якщо ви тримайтеся подалі від місцевого бару або великих вечірок, ви колись опинитеся в місці, де можна буде купити сигарети або спиртне. Знаючи це, уникайте відділу з алкоголем і полиць з сигаретами, коли вирушаєте в магазин. Оглядання цих полиць не принесе вам ніякої користі, так що виберіть інший маршрут по магазину.

  9. 9

    Знайдіть місцеві групи підтримки. Такі групи, як Анонімні Алкоголіки, дадуть вам можливість поділитися досвідом з іншими людьми, які теж намагаються побороти свої залежності. Обговорення своїх зусиль у сприятливому середовищі з людьми, які поділяють подібні переживання, може бути дуже корисним у вашому прагненні кинути.

  10. 10

    Зосередьтеся на своєму здоров`ї. Використовуйте вправи як відволікання від куріння і вживання алкоголю. Харчуйтеся правильно. Коли ви робите все можливе і позитивні по відношенню до свого здоров`я, вам буде легше позбутися шкідливих звичок і подолати свою залежність.

  11. 11

     Дозвольте собі інші ласощі. Кожному в житті потрібні невеликі вади - просто зробіть їх в цілому більш здоровими. Не відмовляйте собі час від часу в маленькому морозиві, або купіть якусь сильногазований содову. Хоча бути здоровим дуже важливо, давайте собі відносну свободу, щоб ви не відчували, ніби вам відмовлено у всіх поблажках, якими ви раніше насолоджувалися.

Поради

  • Не ходіть зі своїми друзями або колегами, коли вони йдуть "на перекур". Бути в компанії кращих це величезна спокуса, як з точки зору фактичної звички, так і соціального досвіду духу компанії. Уникайте такої ситуації в цілому, щоб ви не повернулися назад до старого шаблоном.
  • Уникайте вечірок і соціальних заходів, на яких ви можете піддатися спокусі покурити чи випити.

Попередження

  • Коли ви відчуєте тягу, нагадайте собі про всі ті причини, по яких ви хочете змінити свою звичку. Потім швидко знайдіть, чим зайняти свій час.