Як кинути курити за допомогою кофеїну

Процес відвикання від сигарет може бути дуже трудомістким. Коли ви усвідомлюєте, що хочете кинути курити, досліджуйте всі методи, які є у вашому розпорядженні і виберіть той, який найбільш підходить вашої індивідуальності. Даний метод - всього лише один з багатьох, який допомагає людям, таким чином, він стоїть вашої уваги.

Він вимагає трохи сили волі, однак може зупинити хімічне звикання вашого організму до нікотину і допомогти уникнути психологічної залежності від цієї звички. Переконайтеся, що у вас все гаразд зі здоров`ям, перш ніж вдаватися до будь-якого з відомих методів, завжди гарною ідеєю буде консультація з лікарем.

Кроки

1
Вирішіть для себе, що хочете кинути курити, але не робіть з цього великої проблеми. Міркуйте так, якщо ви жахливо хочете закурити, і робите це, не трапиться нічого поганого. Ви можете відчувати сильне напруження, намагаючись кинути палити, а воно, як правило, створює тягу до нікотину. Переживання з приводу куріння, можуть просто змусити вас хотіти палити більше. Заплануйте кинути палити приблизно через тиждень, виконуючи наступні кілька кроків.
- Організуйте знімає напругу дозвілля, для того щоб відвернути себе від бажання закурити. Займіться вправами, подивіться улюблений серіал, відвідайте одного, сходіть в спортзал, вигуляйте собаку і т.д.
2
Визначте тип своєї залежності. Існує три типи залежно від сигарет: хімічний, психологічний і звичний. Хімічна залежність створена вашим тілом, психологічна - свідомістю, а звичка створена вашої середовищем. Даний метод впливає на кожен з цих трьох аспектів, і усуне їх.
- Найскладніше подолати хімічну залежність від нікотину. Це аспект, який створює тягу і змушує курців отримувати задоволення. Хімічна залежність - це не потреба в сигаретах або самому процесі куріння, це необхідність в отриманні дози хімікатів, які містяться в сигаретах.
- Психологічний аспект складається з спускових механізмів, які спонукають вас до паління, залежно від вашого психічного стану-якщо ви сумуєте або перебуваєте під впливом стресу і вам хочеться курити через це, значить, спрацював психологічний спусковий механізм.
- Звичка складається у вашому, щодня встановленому, порядку куренія- якщо ви завжди курите після їжі, після того як прокинетеся, коли п`єте алкоголь, коли у ваших друзів є сигарети - все це вплив звички.

3
Розвивайте (тимчасово) залежність від кофеїну. Випивайте по дві-три чашки кави на день або енергетичні напої містять кофеїн або будь-які інші - вам не знадобиться багато часу для того, щоб розвинути тягу до кофеїну. У вас вже вона може бути. У той же час не вживайте занадто багато кофеїновмісних таблеток, які не випивайте більше одного енергетичного напою в день і т.д., це може нашкодити вашому здоров`ю. П`ять чашок еспрессо - максимальна доза кофеїну, яку може прийняти ваш організм, не більше 400 мг на день для середньостатистичного дорослого. Велика доза завдасть шкоди вашому організму. Пам`ятайте про те, що кава та енергетичні напої містять кислоту, тому надмірна доза може зашкодити вашому шлунку, намагайтеся не вживати їх натщесерце.

4
Мимохідь вирішите, що ваші дні в ролі курця закінчені. Можливо, ви курите в даний момент, або тільки що викинули недопалок. У момент, коли у вас не буде настрою на сигарету, вирішите що прийшов час викинути всю пачку. Цей крок необхідно зробити приблизно через 5-7 днів після вашого попереднього рішення кинути курити, але якщо у вас це займе більше часу, не переживайте. Не забувайте, це зовсім не грандіозне підприємство, ви просто зупиняєтеся. Викидаючи сигарети, припиніть вживати кофеїн. Дуже важливо, зробити це одночасно.
- На даному етапі, ви можете викурити сигарету в будь-який час, коли захочете. Не думайте, що через це ви погана людина. Це зовсім не кінець світу. Чи не загострювати увагу. Сприймайте це як своє особисте рішення, яке ви прийняли, отже, ви станете здоровішими, у вас з`являться додаткові гроші на дрібні витрати, у вас буде гарна білосніжна посмішка і свіже дихання, і до всього іншого від вас не буде пахнути сигаретним димом. Замість того щоб знову хвилюватися про старт, зосередьтеся на позитивних сторонах свого рішення.
5
Тепер найскладніше. Вам потрібно протриматися три дні. Не паліть і не вживайте кофеїн в ці дні. Після закінчення цього терміну хімічна залежність вашого організму від нікотину буде переможена. У вас все ще залишиться психологічне мислення курця, а також певні спускові механізми, які буде давати вам імпульси до куріння. Ось кілька підказок як протриматися три дні:
- Звідти портсигар заповненими паличками з моркви або селери, розміром з цигарку. Коли вам хочеться закурити, витягуйте одну і гризіть. Це займе у вас якийсь час.
- Завжди майте під рукою корисні закуски, які можна з`їсти в будь-який момент. Відмінним варіантом буде пакет з молодою морквою. Селера, огірки, крекери, рисові пироги займають ваші щелепи, в той час коли ви хочете закурити. Обов`язково вибирайте корисні і натуральні продукти, якщо ви будете смоктати льодяники або вживати іншу нездорову їжу, ви можете набрати вагу, заробити собі діабет або навіть засахариться!
- Якщо ви дуже хочете курити, візьміть морквяну паличку як сигарету в рот і створіть гіпервентиляцію. Гіпервентиляція - дихальна техніка, при якій ви дихаєте дуже глибоко і швидко. На ваших легенів є залишковий шар нікотину (якщо ви курили менше 5 років, залишковий нікотин вийде з ваших легенів приблизно через 2 роки після того як ви кинули) і таку вправу змусить його переміщатися і виходити. Ваші легені повторно його абсорбують, створюючи відчуття, що ви дійсно курили і хімічна тяга вашого організму буде задоволена.
6
Поговоріть з друзями та родиною. Знову-таки, не робіть з цього подія, але скажіть усім кого знаєте, що зав`язали. Ви отримаєте велику моральну підтримку, яка допоможе у вашому рішенні. Будьте впевнені, що це вже в минулому. Не кажіть, що кидаєте, скажіть, що вже це зробили. Це не грандіозний захід, а то з чим уже покінчено. Сім`я та друзі будуть пишатися вашим вчинком, надаючи вам сил і «ендорфінів настрою», які допоможуть тілу боротися з хімічною залежністю.
- У вас буде часта зміна настрою, після того як ви кинете курити, ви станете примхливими. Дозвольте оточуючим знати причину вашої підвищеної дратівливості, це допоможе їм підтримати вас.
7
На 3-й день знову почніть вживати кофеїн. Навіть при тому, що від хімічної залежності ваш організм позбавляється через три дні, ваше тіло позбавляється від кофеїнової залежності в будь-якому випадку від двох до десяти днів. На 3-й день ваше тіло буде вимагати кофеїн і нікотин. Вірите ви в це чи ні, реакція організму на кофеїн набагато сильніше, ніж на нікотин. Сядьте де-небудь, расслабтесь і насолодитеся чашкою кави (або чим-небудь кофеїновмісні на ваш смак). Насолоджуйтесь. Полегшення відчуєте вже тільки від аромату. Як тільки ви задовольните потреби організму в кофеїні, він перейде в режим задоволеності, тому що його потребу задовольняють. І чим сильніше буде залежність від кофеїну, тим швидше ваше тіло "забуде" про залежність від нікотину. Таким чином ви змушуєте організм думати, що всі його потреби задоволені. Тяга, викликана хімічною залежністю. поступово зійде нанівець.
8
Продовжуйте хороші звички. Їжте морквяні палички, корисні закуски, і використовуйте інші невеликі шматочки здорових продуктів, щоб приборкати пориви хімічної і звичної залежності. А також, продовжуйте вживати кофеїн. Продовжуйте протягом приблизно двох тижнів.
9
Потроху зменшуйте дозу кофеїну і позбавляйтеся від закусок. Зменшуючи дозу кофеїну, а також позбавляючись від звичних замінників сигарет (морквяних паличок і т.д.), ви хімічно зв`яжете ці дві звички з центром вашого організму, який відповідає за хімічну залежність. Ви помітите, що час від часу не хочете кави, а замість цього мрієте про морквяних паличках або інший закусці, яку ви обрали в якості замінника сигарет. (Ось чому ви не повинні використовувати льодяники або цукерки, у вас може з`явитися справжня залежність від цих речей). Із задоволенням піддавайтеся такої залежності, з`їдаючи стільки корисних закусок, скільки можете, повільно зменшуючи своє споживання кофеїну до необхідного рівня (або до нуля).
10
Продовжуйте вживати корисну їжу і дотримуватися здоровий спосіб життя. Через тиждень після того як ви зменшили дозу споживаного кофеїну (всього вам знадобиться близько місяця на весь процес), хімічна залежність вашого організму буде усунена. З психологічними факторами можна справлятися за допомогою чашки кави, (вам не обов`язково пити каву, ви можете просто ходити в кав`ярню для того щоб розслабитися і насититься ароматом), або спробуйте відкрити для себе напій без кофеїну. І ви виявите, що ваш менталітет курця замінився звичайним здоровим перекусом.