Як швидко позбутися від жиру на боках
Всі з нас відчувають проблеми при схудненні. У деяких вага накопичується на стегнах, іншим же складно схуднути в руках. Незалежно від того, з якою областю у вас виникли проблеми, єдине рішення - зайнятися спільним схудненням, так як неможливо скинути вагу тільки в одній частині тіла. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, як позбавитися від цих упертих боків і поліпшити загальний стан здоров`я.
Кроки
Частина 1 з 3: Правильне харчування
1
Зменшіть кількість споживаних калорій. На жаль, не існує способу позбутися від жиру в одній частині тіла. Якщо ви хочете позбутися від боків, вам доведеться спалити жир у всьому тілі, зменшивши кількість калорій, яке ви споживаєте щодня.- Підрахуйте кількість калорій, яке ви споживаєте в день, звертаючи увагу на етикетки і записуючи все з`їдене в щоденник харчування. Ви також можете використовувати один з лічильників калорій онлайн, який допоможе вам стежити за кількістю калорій і визначити калорійність різних продуктів.
- Якщо ваша мета - швидко скинути вагу, з`їдайте 1 050-1 200 калорій в день. Хоча ви не зможете довго сидіти на такій дієті, це допоможе вам скинути 1,5-2,5 кг на тиждень, якщо ви також будете регулярно займатися спортом.
2
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ваш раціон повинен складатися з фруктів, овочів, цілісного зерна і нежирного білка. Відмовтеся від фаст-фуду і надлишкового цукру, зверніть увагу на такі джерела білка, як курка, риба, індичка і тофу, щоб насичуватися, але й не навантажувати організм.- Кращий спосіб уникнути неправильного харчування - викинути всі шкідливі продукти. Якщо ви купуєте правильні продукти, ви будете харчуватися правильно.
- Готуйте вдома, якщо це можливо, так в ресторанах і кафе їжа містить багато вершкового масла, цукру і жиру. Коли ви готуєте дома, відмовтеся від вершкового масла і використовуйте замість нього оливкова олія або кулінарний спрей.
- Коли замовляєте їжу поза домом, попросіть приготувати страву без заправки або соусу і вибирайте страви з білковими продуктами, а не піцу або пасту.
- Обмеживши кількість крохмалю і солі у вашому раціоні, ви зможете впоратися із затримкою води, яка може бути причиною здуття.
3
Відмовтеся від екстремальних дієт. Екстремальні дієти можуть обіцяти вам миттєві результати, але якщо тільки ви не готові дотримуватися цієї дієти все життя, ви швидше за все наберете весь скинуту вагу як тільки повернетеся до звичного способу життя. До того ж, багато екстремальні дієти, як наприклад ті, в яких вам потрібно їсти багато оброблених продуктів, можуть у майбутньому завдати шкоди вашому здоров`ю.4
Пам`ятайте про гідратації. Переконайтеся, що ви випиваєте як мінімум 8 склянок води в день. Вода створює відчуття ситості, надає енергію і запобігає розвитку безлічі захворювань. Особливо важливо не допускати зневоднення під час тренувань.5
Слідкуйте за перекушуваннями. Для багатьох людей набір ваги пов`язаний не з тим, що вони їдять під час сніданку, обіду або вечері, а з тим, що вони їдять в проміжках. Відмовтеся від звички перекушувати стоячи біля холодильника. Замість цього заздалегідь плануйте здорові перекуси, такі як морквина, яблука і йогурт в проміжках між прийомами їжі.- Ви можете втамувати вечірній апетит за допомогою чаю або жуйки, а також спробуйте встановити час, після якого вам не можна їсти, наприклад, 7 або 8 годин вечора.
Частина 2 з 3: Вправи для тонусу
1
Виконуйте кранчи-велосипед. Лягайте на спину, руки за головою. Підніміть ноги на 30-50 см над підлогою. Зігніть ліве коліно і підтягніть його до голови, скручуючи тіло так, щоб ваш правий лікоть торкнувся лівого коліна. Тепер випряміть ліву ногу і зробіть те ж саме з іншою стороною, торкаючись правого коліна лівим ліктем.- Виконуйте вправу 15-20 разів за один підхід, з часом збільшуючи кількість підходів.
2
Виконуйте російські повороти. Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги прямі. Злегка зігніть коліна і поставте ступні на підлогу. Трохи нахиліться вперед, щоб спина була під кутом трохи менше 90 градусів. Тримаєте в руках гантелю на 2,5-5 кг і повертайте корпус вліво, опускаючи гантелю нижче до підлоги. Поверніть корпус у вихідне положення, а потім повторіть вправу на іншу сторону.- Повторіть 20-25 разів.
3
Виконуйте бічну планку. Почніть з пози бічної планки, спираючись на праве коліно, в той час як ліва рука знаходиться на стегні. Переконайтеся, що тіло повністю пряме, потім затримайтеся в позі на 30-60 секунд. Повторіть з іншою стороною.4
Спробуйте класи для загального тонусу. Йога та пілатес допоможуть вам привести все тіло в тонус і створити довгі, красиві м`язи. Ці типи вправ ідеально підходять жінкам, які бояться накачатися. Запишіться в студію йоги або ж на пілатес у вашому спортзалі.5
Займіться аеробними вправами. Якщо ви будете регулярно займатися кардіовправ, ви не тільки поліпшите загальний стан здоров`я і спалите калорії, але і прискорите метаболізм, а це допоможе вам спалити більше калорій під час відпочинку. Бігайте підтюпцем, піднімайтеся вгору, катайтеся на велосипеді, танцюйте або займіться кік-боксингом.- Вам варто займатися кардіовправ як мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень, щоб худнути і підтримувати загальний стан здоров`я.
- Якщо у вас немає часу на тренування, вам варто зробити ваше щоденне життя більш активною. Ходіть пішки, виконуйте роботу по дому, вирушайте на прогулянку і так далі.
Частина 3 з 3: Прогрес і мотивація
1
Знімайте мірки. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб виміряти найтоншу частину талії, нижню частину талії (на 5 см нижче пупка) і стегна. Так ви зможете стежити за прогресом - це допоможе вам більше, ніж число на вагах, так як м`язи важать більше, ніж жир.2
Зважте. Схуднення в боках означає втрату зайвого жиру, тобто зниження загальної маси тіла. Зважуйтеся 1-2 рази на тиждень вранці перед сніданком. Пам`ятайте, що одяг та взуття має вагу, так що зважуйтеся голяка або в білизні.- Цифрові ваги більш точні, ніж звичайні.
3
Ведіть щоденник харчування. Дослідження показали, що ті, хто вів облік своїми прийомів їжі, записуючи їх, скинули більше, ніж тим, хто не вів. Щоденники харчування допоможуть вам організувати себе і відповідати за свої рішення, так що ви будете харчуватися більш усвідомлено.4
Знайдіть напарника по тренуваннях або дієті. Спільне схуднення може бути відмінним джерелом натхнення. Тренуйтеся разом, щоб зробити заняття спортом більш веселими, а також підтримуйте один одного, якщо ви готові здатися.
Поради
- Тільки лише вправи не допоможуть вам позбавитися від упертого жиру на животі. Вправи допоможуть вам наростити м`язи під жиром, але не впораються з жировим прошарком. Єдиний спосіб позбутися від жиру - їсти менше.
Попередження
- Будьте обережні з будь-яким видом обладнання для тренувань. Для тренувань на підлозі використовуйте килимок для йоги, рушник або килим, щоб не потягнути спину.
