Як швидко позбавитися від 7 кілограм зайвої ваги
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, то краще робити це повільно. Але якщо ви обмежені в часі і хочете схуднути на 7 кг за короткий термін, прочитайте цю статтю і ви отримаєте практичні поради, які допоможуть вам досягти бажаної мети.
Кроки
Частина 1 з 2: зменшуємо споживання калорій
1
Намагайтеся вживати близько 1200 калорій в день. Більшість людей, незалежно від їхнього віку, ваги і статі, досягають бажаного ваги, дотримуючись дієти, під час якої вони вживають 1200 калорій в день. Дієтологи попереджають, що не варто вживати менше 1200 калорій, оскільки така кількість може забезпечити ваш організм необхідними поживними речовинами.- Вам потрібно буде навчитися розраховувати і відслідковувати калорійність всіх продуктів, які ви їсте протягом дня. Ви можете використовувати для цієї мети щоденник калорій або ж спробуйте скористатися онлайн ресурсами, такими як лічильники калорій Calorie King і My Fitness Pal. Ці сайти дозволяють швидко знайти інформацію про поживну цінність ваших улюблених страв, а також тут ви зможете поспілкуватися з іншими людьми, охочими схуднути.
- Не забувайте про калорії в салатних заправках, соусах, напоях і оливковій масле- дуже часто дані продукти не беруться до уваги, проте зверніть увагу, що вони відрізняються високою калорійністю.
2
Включайте в свій раціон правильні продукти. Коли ви дотримуєтеся дієти, важливо, звертати увагу на те, щоб отримувати достатню кількість вітамінів та поживних речовин. Ваш раціон повинен складатися в основному з овочів і м`яса-ці продукти допоможуть вам вживати мінімальну кількість калорій, завдяки чому ви зможете втратити вагу, не голодуючи.- Приберіть зі свого раціону цукор і прості вуглеводи. Ці продукти можна вживати тільки в помірних кількостях, так як вони мають високу калорійність. Якщо ви любите солодке, балуйте себе корисними ласощами, такими як фрукти і мед.
3
Записуйте все, що ви їсте. Згідно з дослідженнями, люди, які роблять це, як правило, худнуть ефективніше і не набирають вагу назад на відміну від тих, хто не веде записи. Це, швидше за все, пов`язано з великим почуттям відповідальності за свої власні рішення, тому стежте за споживанням калорій протягом дня і відповідно робіть розрахунки.
4
Робіть легкі аеробні вправи. Вправи можуть допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів. Однак якщо ви будете поєднувати вправи зі зменшенням калорій, ви зможете прискорити процес метаболізму, що, безумовно, позначиться на вашій фігурі. Виділяйте 20-30 хвилин для фізичних вправ, 4-5 разів на тиждень.- Однак не напружуйтеся надмірно, поки прямуєте низькокалорійній дієті. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем - помірні вправи, які спалюють найбільшу кількість калорій.
5
Пийте достатню кількість води. Вживаючи достатню кількість води протягом дня, ви зможете втратити зайву вагу, і довше зберегти відчуття ситості між прийомами їжі. Носіть пляшечку води з собою протягом усього дня, і робіть кілька ковтків в той час, коли ви відчуєте бажання перекусити.- Додайте кілька часточок лимона або огірка в воду, завдяки цьому ваша вода придбає особливий аромат.
6
Висипайтеся. Недостатня кількість сну може впливати на збільшення апетиту і сповільнювати обмінні процеси в організмі. Спіть принаймні 7-8 годин на добу, особливо під час дотримання дієти.
Частина 2 з 2: поради та підказки
1
Включайте в свій раціон низькокалорійні напої. Вживаючи зелений чай і чорний кави протягом дня, ви зможете втратити зайву вагу, а також зберегти відчуття ситості в проміжках між прийомами їжі. Крім того, кофеїн, що міститься в чаї та кава, впливає на обмінні процеси в організмі і допомагає зменшити голод. Це - відмінний спосіб відмовитися від безглуздих перекусів між прийомами їжі.- Інші низькокалорійні напої містять у собі газовану воду, дієтичні газовані напої і не підсолоджені чаї.
2
Використовуйте продукти, що впливають на зменшення апетиту. На додаток до зеленого чаю і кави, спробуйте включити в свій щоденний раціон мигдаль, корінь імбиру, авокадо, яблука, кайенский перець і яйця. Ці продукти дають відчуття ситості.- Іншими низькокалорійними продуктами, які допомагають контролювати почуття голоду, є риба, зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, а також гостра їжа.
3
Не зважуйтеся кожен день. Вага людини може змінюватися протягом дня, залежно від часу доби, споживаної їжі і напоїв. Тому, якщо ви будете зважуватися кожен день, ви не зможете отримати точні дані своїх поліпшень.- Зважуйтеся не більше двох разів на тиждень. Зважуйтеся вранці, до сніданку, надівши на себе легкі предмети одягу. Завдяки цьому, ви зможете побачити об`єктивну і більш точну картину вашого схуднення.
4
Знайдіть правильну мотивацію. Будь то майбутня вечірка / відпочинок, бажаний предмет одягу, чи стара фотографія, де ви собі дуже подобаєтеся - все це може бути прекрасним стимулом для ваших звершень. Виберіть щось матеріальне, що можна використовувати в якості мотивації.
Попередження
- Зверніться до лікаря, перш ніж почати нову дієту і режим фізичних вправ, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
- Переконайтеся, що ви споживаєте не менше 1200 калорій щодня.
- Незважаючи на те, що ви зможете втратити 7 кг зайвої ваги, повернення до старих звичок харчування може призвести до набору ще більшої кількості кілограм.
